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目录1

前言1

一、健身跑的一般概念1

1．什么是健身跑1

2．健身跑就是中长跑吗2

3．健身跑就是慢跑吗3

4．走跑交替进行锻炼是健身跑吗4

5．健身跑爱好者是否可以参加比赛4

二、健身跑运动在世界和我国开展的情况6

1．世界各国开展健身跑的情况如何6

2．我国健身跑运动开展的情况如何7

3．中老年长跑在国际上都有哪些比赛9

4．在妇女中开展健身跑的情况怎样12

5．残废人也能进行健身跑吗13

三、进行健身跑锻炼大有益处15

1．健身跑能提高心血管系统的机能吗15

2．健身跑能影响呼吸机能吗17

3．健身跑能增强肝脏的功能吗19

4．健身跑能提高胃肠的消化功能吗20

5．健身跑能调节神经系统吗22

6．健身跑能使人精神愉快吗23

7．健身跑能防病治病吗25

8．健身跑能使人延年益寿吗27

9．健身跑能减肥吗30

10．健身跑能防治冠心病吗32

11．健身跑能预防癌症吗34

四、健身跑应注意的技术动作37

1．健身跑也要掌握跑的技术吗37

2．健身跑时的两腿应怎样动作38

3．跑时脚应当怎样着地39

4．脚跟先着地的方法有什么坏处40

5．健身跑时上体应保持怎样的姿势41

6．两臂应怎样摆动41

7．跑时应怎样呼吸42

五、进行健身跑锻炼要掌握科学的锻炼方法44

1．要不要制定锻炼计划44

3．怎样制定锻炼计划45

2．应遵循什么原则45

4．制定锻炼计划应注意什么问题50

5．健身跑锻炼计划还可以怎样安排54

6．坚持锻炼真能使人健康、年轻吗62

7．什么时间进行健身跑为宜64

8．健身跑是否每天都必须进行66

9．锻炼感到枯燥时怎么办67

10．大学生也要进行健身跑吗69

11．“三班倒”的工人怎样进行健身跑71

12．老年人进行健身跑应注意什么问题72

13．中老年妇女怎样进行健身跑73

14．怎样指导自己的孩子进行健身跑75

15．何谓“冬练三九，夏练三伏”77

16．在炎热的夏天应怎样跑78

17．风天应怎样跑79

18．下雨天是否还能跑80

19．在冰雪地上跑应注意哪些问题82

20．冬季健身跑应注意什么83

21．冬天穿背心短裤跑有好处吗84

22．上坡和下坡应怎样跑85

23．什么叫越野跑86

24．什么叫变速跑86

25．什么是反复跑88

26．什么叫间歇跑89

27．什么是定时跑90

28．什么是法特莱克跑91

1．健身跑比赛有什么特点92

六、参加健身跑比赛要注意的问题92

2．赛前应当怎样安排锻炼计划93

3．赛前要不要熟悉比赛路线94

4．赛前要不要进行身体检查95

5．赛前要不要做准备活动96

6．怎样消除赛前的紧张98

7．比赛前是否应吃点糖99

8．起跑时应注意什么问题101

9．健身跑比赛也会出现“极点”吗101

10．什么叫“第二次呼吸”103

11．比赛时肚子痛怎么办103

12．比赛时穿什么样的鞋为好104

13．比赛的跑速应当怎样掌握106

14．赛后要做整理活动吗107

15．为什么出现小腿肚子抽筋108

16．比赛时穿什么样的服装合适109

17．为什么有的人赛后尿带红色110

18．赛后要不要休息几天111

七、科学地检查和评定健身跑的效果113

1．什么叫机能评定113

2．有那些机能评定方法113

3．什么叫自我监督119

4．怎样进行自我监督120

5．进行健身跑也会出现过度疲劳吗122

6．锻炼一阶段出现疲劳感还能练下去吗124

8．怎样掌握健身跑的运动量125

7．什么叫运动量125

9．中老年人健身跑的运动量多大为宜127

八、其他130

1．中老年人练长跑能使膝关节受伤吗130

2．小腿前骨缝痛是怎么回事131

5．患有动脉硬化的人还能不能进行健身跑131

3．患肺结核的人能进行健身跑吗132

4．高血压患者能不能进行健身跑133

6．气管炎患者能不能进行健身跑锻炼136

7．初练长跑为什么有时胸痛137

8．健身跑能预防痔疮吗138

9．冬练能否预防感冒139