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第一章 人为什么会衰老1

一、大肠中毒学说3

二、体细胞突变学说3

三、差错灾难学说4

四、自由基学说4

五、基因程控学说5

六、交联学说6

七、神经学说、内分泌学说和免疫学说6

八、中医肾虚学说7

九、中医脾虚学说8

一、中医对衰老的描述9

第二章 衰老的表现9

二、百岁老人衰老的表现10

三、全身各系统、组织器官的衰老表现13

第三章 人类的寿命23

一、人类到底能活多大年纪23

二、人类的期望寿命25

第四章 长寿者的家族、体质、性别、职业31

一、长寿与长寿家族31

二、长寿者的身高、体重32

三、长寿者出生时父母年龄及胎序34

四、性别、职业与长寿34

六、婚姻与长寿37

五、寿命对大学教授和工人、农民一样公平37

七、独身能长寿吗40

第五章 长寿者的性格特点43

一、安祥禅43

二、喜乐禅44

三、知足随缘47

四、长寿者性格的调查分析49

第六章 长寿者的生活禅51

一、顺应自然51

二、淡然无为52

三、生活禅一能吃能睡能长生53

四、体育能健身58

五、长寿要静养63

六、长寿要劳体68

七、长寿要动脑69

八、书画益寿，娱乐延年74

九、生活禅集锦77

第七章 环境对长寿的影响85

一、崇高之地阴精所奉其人寿85

二、金陵长寿村87

三、环境因素影响健康的几个问题89

一、饮食是最好的医药92

第八章 长寿者的饮食92

二、五谷为养96

三、五菜为充105

四、五果为助120

五、五畜为益134

第九章 长寿者的习惯嗜好153

一、吸烟153

二、饮酒155

三、喝茶157

第十章 长寿者的疾病与用药164

一、与衰老相伴而来的就是疾病164

二、百岁老人的疾病和死因调查174

三、老年人的用药176

第十一章 金陵寿星的长寿经验186

一、南京寿魁—108岁的倪培英186

二、冶山脚下的寿星施玉红的长寿奥秘187

三、画家李剑晨的长寿经验189

四、郑集教授抗衰长寿经验190

五、102岁的陈纳逊教授的长寿观192

六、寻求适合自己的精神乐园—姜桂珠的长寿经验193

七、满头白发变青丝—发生在女寿星耿宗氏身上的奇迹195

八、邵裘氏的长寿经验195

九、永葆艺术青春的女寿星196

十、倔强自重独立的百岁寿星杨大美198

十一、喜欢自己动手扫地的沈梁氏199

十二、刘工天吟诗作词赋新篇199

十三、喜养宠物的邵桂枝200

十四、喜爱养花弄草的孙倪氏老人200

十五、邓龙斌含饴弄孙增福寿200

十六、淳溪寿星吕坤伢201

第十二章 中医药抗衰老和新世纪的展望203

一、中医药抗衰老的优势203

二、21世纪中医药抗衰延年将大行其道205

三、抗衰老中草药209

四、抗衰老药膳223

五、抗衰老药茶228

六、抗衰老药酒230

七、抗衰老药粥233

第十三章 寿者相—健康和寿命的自我测量235

一、预测自己的寿命235

二、自我测算生理年龄251

三、心理衰老的自我测量254

四、心理年龄的测量256

五、家庭关系的自我测定258

主要参考文献261