动静乐寿话养生PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

动静乐寿话养生PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 引述1

一、题写“动静乐寿”的汤绍恩1

二、题刻“动静乐寿”的卧龙山3

三、刻石“动静乐寿”的养生学4

第二章 论动7

一、主义7

（一）锻炼运动器官，增强功能活动8

（二）增强心肌力量，预防心脏疾病8

（三）调节神经系统，加强心脑功能9

（四）增强消化功能，促进新陈代谢9

（五）锻炼呼吸系统，增强心肺功能10

（六）提高大脑智力，增强思维能力10

（七）培养坚强意志，提高心理素质11

（八）运动振奋精神，排除烦恼情绪11

二、应用12

（一）分年龄段和性别运动12

1．婴幼儿运动12

2．青少年运动13

3．中老年运动14

4．女子运动15

5．男子运动15

（二）四季运动16

1．踏青16

2．游泳17

3．登高18

4．滑冰19

5．夏练“三伏”20

6．冬练“三九”21

（三）步行运动22

1．最佳方式22

2．变速步行23

3．医疗步行23

4．雨中步行24

5．水中步行24

6．倒退步行25

7．各姿步行25

8．赤脚行走25

（四）体操运动26

1．大众健身操26

2．办公健身操38

（五）器械运动42

1．运动要点42

2．运动方法43

3．运动器械44

（六）被动运动46

1．被动运动形式46

2．被动运动方法47

第三章 说静59

一、主义59

（一）精神首贵静养，气血得以安宁60

（二）心乱则百病生，心静则万病去61

（三）静能保神蓄精，精足则神气旺61

（四）静能节欲安神，神安则身安62

（五）静能消除疲劳，养精蓄锐防未病63

二、应用64

（一）清心寡欲及清静养神64

（二）静坐法66

1．姿势67

2．意识67

3．收功68

（三）听息法68

1．“一”字功68

2．“听”字功68

3．“止”字功69

（四）放松功70

1．预备70

2．功法70

3．姿势71

4．呼吸72

5．意念72

（五）内养功72

1．姿势摆放72

2．呼吸调匀73

3．意守丹田73

4．收功73

（六）站桩功74

1．站式74

2．坐式75

3．卧式76

4．行走式77

（七）健身桩功78

1．站式78

2．坐式80

3．卧式80

4．意念80

（八）睡眠养身82

1．睡眠的作用82

2．科学的睡眠83

3．睡眠卫生85

4．睡功介绍87

（九）放慢节奏94

1．“不要与时间赛跑”95

2．纠正“延缓幸福综合征”的心态95

3．记住“欲速则不达”的道理96

4．“急惊风碰到慢郎中”的认识96

5．“吃饭防噎、走路防跌”关键是慢97

6．“龟兔赛跑”的启迪97

7．“常品茶，享清静”97

第四章 讲乐100

一、主义100

（一）乐能调节心灵与精神101

（二）乐能调畅气血和经络102

（三）喜乐能克七情之害102

（四）快乐能减少精神疾患104

（五）快乐能化解精神抑郁104

（六）快乐能和谐人与社会105

二、应用106

（一）乐观心态106

1．苦中求乐107

2．知足常乐108

3．助人为乐110

4．自得其乐111

（二）高兴乐事113

1．天伦乐113

2．运动乐113

3．互助乐113

4．聊天乐114

5．忍让乐114

6．学习乐114

7．劳动乐115

8．宽容乐116

9．知足乐116

（三）逗你快乐120

1．相声120

2．笑话120

3．小品121

4．幽默121

5．喜剧122

6．滑稽剧（戏）122

7．漫画123

8．笑中取乐123

9．喜中得乐123

第五章 谈寿125

一、主义125

（一）寿命的长短127

（二）寿命的质量128

二、应用129

（一）长寿的认知130

1．生老病死，人生之常130

2．尽终天年，快乐人生131

3．珍惜生命，重在自然132

4．安贫乐道，无欲无求133

5．寿与天齐，造福后人136

6．保晚节，仁者寿137

（二）长寿的精粹选释138

1．十叟长寿歌138

2．益寿三字经139

3．常寿乐141

4．陆游养生长寿诗141

5．长寿的秘诀——忌烟、慎酒、品茶143

第六章 选宜145

一、种花养草145

（一）意义145

（二）应用147

1．盆花三要素147

2．赏花四字诀148

3．种花五条件149

4．花卉的种类151

5．四季盆花简介151

二、观鱼养鸟162

（一）意义162

（二）应用164

1．金鱼的饲养与观赏164

2．笼鸟的饲养与观赏168

三、水边垂钓170

（一）意义170

（二）应用171

1．钓鱼四字诀171

2．垂钓的操作172

四、游山玩水173

（一）意义173

（二）应用175

1．游山玩水的方式175

2．游山玩水的方法175

五、琴棋书画178

（一）意义178

（二）应用181

1．音乐的保健养生181

2．弈棋的保健养生182

3．书画的保健养生185

六、时常小劳187

（一）意义187

（二）应用189

1．结伴散步190

2．聊天闲谈191

3．听曲养神192

4．欣赏赛事193

5．收藏与集邮194

第七章 禁忌196

一、玩牌赌博196

（一）危害196

1．终日坐而不动，气血不能畅行196

2．终日耿耿于怀，精神不得放松197

3．有碍人间和谐，造成社会紊乱197

4．赌博不动不静不乐不寿197

5．赌博祸国殃民，资金流失境外197

（二）防治198

1．玩牌不与钱搭界198

2．家人的监督和教育199

3．全社会的宣传教育199

4．“禁赌”一项形成规约199

5．开展有益文体活动199

二、吸毒及贩毒200

（一）危害200

1．麻醉精神，丧失理智200

2．毒害身体，残害生命201

3．毒品耗资，深渊难填201

4．毒瘾难戒，贻害无穷201

5．扰乱社会，影响治安202

（二）防治202

1．认识染毒害命的科学思想202

2．宣传毒品对人类社会的破坏203

3．党、政、军、民合力打击毒品203

4．发展体育运动，增强人民体质203

5．重视戒毒的科学研究204

三、无休上网204

（一）危害204

1．心态变异，行为出轨205

2．体质下降，疾病丛生205

3．荒废正业，走上歧途206

4．网上犯罪，扰乱社会206

5．疏离现实，失去亲情206

（二）防治207

1．正确对待网络天地207

2．培养造就自控能力208

3．净化和营造良好网络环境208

四、酗酒嗜烟208

（一）危害208

1．毒害人体，促使病亡209

2．毒害神经，精神失常209

3．浪费钱财，人财两空210

4．酗酒嗜烟，危害下代210

5．酗酒嗜烟，影响和谐210

（二）防治210

1．宣传教育新生一代211

2．解酒戒烟，共同关注211

3．烟酒之地，尽量避之211

五、吃喝嫖娼212

（一）危害212

1．吃喝伤脾，嫖娼损肾212

2．精神空虚，浪费钱财213

3．社会毒瘤，扰乱治安213

（二）防治213

1．提倡劳动创造世界214

2．引导走正规的道路214

3．把钱用在必要的地方214

第八章 食育215

一、意义215

（一）食养的作用215

1．营养人体215

2．抗衰防老216

3．防治疾病216

（二）饮食调养法216

1．饮食有节216

2．食宜清淡217

3．科学烹调218

4．合理搭配219

5．饮食忌宜220

6．因时调膳221

7．饮食卫生221

8．食后护养222

二、应用223

（一）食的历史223

（二）当今食法224

1．关注农药的施用224

2．关注合理施肥和饲养225

3．识别农产品的标志225

4．仔细辨认方能食用226

5．不要食用有害食品227

（三）防止中毒229

1．如何判断食物中毒229

2．食物中毒后如何处理229

3．哪些食物易中毒229

4．食物中毒应急处理方法232

5．食物中毒的刑法条例232

（四）保健食养233

1．防癌食物排列233

2．66种蔬果抗氧化活性排列234

3．高层领导配餐“秘诀”235

4．专家揭秘中央领导保健食谱236