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序言1

第一章 少食为健康之本2

1.现代文明与病人的增多2

全体国民“半病人”的时代2

严重违背自然的现代社会2

肉食与粮食危机3

2.少食可除病消灾6

3.现代医学对于少食的评价7

少食可延长寿命7

少食可增强抗放射线能力8

少食可预防癌症10

少食有助于自身免疫性疾患的治疗13

吃八成饱也有延长寿命的效果14

少食可有效地防治高血压病15

每日应摄取多少蛋白质16

少食可预防骨质疏松18

4.废除早餐与少食20

5.废除早餐与体温降低24

第二章 实行少食健康法的注意事项26

1.越是少食，越要注意食物的选择和调配26

2.意志薄弱是少食失败的主要原因30

3.神经性厌食与少食32

4.强化少食健康意识35

5.实行少食健康法应循序渐进37

第三章 少食的功效40

1.少食具有“四爱”40

保护肠道正常菌丛40

维持组织细胞的旺盛功能41

解救缺乏食物的难民42

节约生活费用42

2.空腹饥饿时体内陈旧废物排泄加速44

要重视“负营养”的研究45

断食疗法治疗慢性荨麻疹的启示46

关于宿便停滞问题48

饱食引起宿便的实例53

宿便为万病之源57

3.断食、少食引起的自身分解作用74

断食、少食疗法可治愈肠粘连74

防治动脉粥样硬化和高血压75

4.过敏性体质与胃肠的关系78

5.少食能使精力充沛84

6.少食能使头脑清晰86

7.少食是神效美容法89

第四章 少食健康法的应用92

1.紧急需要时的少食法92

支气管哮喘的少食疗法92

胃与十二指肠溃疡的少食疗法93

糖尿病的少食疗法94

2.长期少食的实施方法97

5年时间，将每日热量减至6276千焦耳98

废除一餐，将每日热量减至6276千焦耳以下99

废除旱餐会引起体力下降吗100

断食少食法102

3.生菜食的少食法110

第五章 实行少食健康法的体会114

1.少食16年，老而益壮（芦屋市 池田庄三）114

2.征服乳腺恶性肿瘤之路（大阪府吹田市 山下衣子）119

3.少食健康法体验记（和歌山县 横山良一）125

4.生菜食对体力的影响（大阪市立大学副教授 羽间锐雄）130

5.生菜食治愈不孕症（群马县 近藤胜美）138

6.生菜食战胜肥胖症（八尾市 上田靖子）141

7.征服高血压的秘法（东大阪市 多田实）149

8.生菜食疗法治愈慢性肾炎（川西市 木场圭子）154

9.生菜食疗法根治白癜风（尾崎岳子）158

10.生菜食治疗子宫肌瘤（大阪市 铁本夏江）164

11.少食疗法治愈支气管哮喘（兵库县 市岛弘子）167

12.少食疗法治愈胃溃疡（八尾市板 仓春子）173

第六章 少食为何能满足人体的能量需要180

1.排除肠内宿便，使少食成为可能180

由瘦变胖的I主妇180

体重迅速恢复的A患者182

2.短链脂肪酸的利用184

3.尿素的利用185

4.肠道细菌的固氮作用188

5.基础代谢率的降低191

6.脱落肠黏膜细胞的再利用193

7.褐色脂肪组织的问题194

8.人体能利用空气中的氮吗197

9.体内元素能否相互转换199

附录201

西胜造式健康法的六大法则201

1.睡平板硬床202

2.枕硬枕头204

3.金鱼运动206

4.毛细血管运动208

5.合掌合跖运动209

6.背腹运动210

裸体疗法214

1.裸体疗法的功效215

2.具体实施方法215

温冷浴法217

1.温冷浴的功效217

2.具体实施方法218

触手疗法220

1.触手疗法的功效220

2.具体实施方法221

改良断食法221

1.琼脂断食法222

2.蜂蜜断食法223

3.果汁断食法224

4.苹果泥断食法225

5.加酶果汁断食法226

6.生菜汁断食法227

7.生菜泥断食法228

8.米汤断食法229

9.清汤断食法230

保健益寿饮料—柿叶茶231

1.柿叶茶的功效231

2.柿叶茶的制作方法232

3.柿叶茶的饮用方法232

饮用生水健康法233

1.饮用生水的功效233

2.生水饮用方法234

少食养生谚语235

热量单位换算236

血压测量单位换算237

青芋湿敷法237

绑腿疗法238

蹬举沙袋法239

强腹正髋法240

特殊步行健身法240