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PART 1 坐好月子，不留病根20

产后24小时注意休息，恢复体力20

重点月子病预防21

产后眩晕21

产后尿潴留21

产后24小时护理重点22

休息，一定要充分休息22

分娩后半小时就可开奶22

出产房后避免受寒凉22

24小时密切关注出血量23

新妈妈应及早下床活动23

第一次下床活动须有家人陪同23

保持身体清洁24

保持会阴清洁24

顺产侧切伤口护理妙招24

剖宫产手术后6小时内不能枕枕头24

剖宫产术后24小时要卧床休息25

多翻身预防肠道粘连25

尽早开奶25

剖宫产妈妈第一次下床25

伤口处压沙袋防渗血25

剖宫产后要坚持输液25

产后24小时饮食指导26

饮食宜忌26

明星月子餐推荐28

什菌一品煲28

黄花菜糙米粥28

鸡蛋西红柿蔬菜汤28

平菇小米粥29

鲈鱼豆腐汤29

西红柿菠菜鸡蛋面29

第1周生化汤＋下床活动，排出恶露30

重点月子病预防31

产褥感染31

产后便秘32

乳房胀痛34

产后恶露不尽36

产后虚弱38

产后痔疮38

产后水肿39

第1周护理重点40

警惕！月子里不要碰冷水40

前3天刷牙用指漱40

产后到底啥时能洗澡41

产后洗头好处多41

月子期间要穿软底带跟拖鞋41

侧切妈妈减少会阴疼痛的方法42

顺产妈妈随时防止会阴切口裂开42

剖宫产妈妈应防止缝线断裂42

术后活动要循序渐进42

剖宫产伤口护理措施42

剖宫产产后应及早自主排尿43

剖宫产妈妈少用止疼药43

剖宫产妈妈宜穿大号内裤43

防止腹部缝线裂开43

拆线后再出院43

每天至少保证八九个小时的睡眠44

宝宝睡，你也睡44

定期开窗通风44

温度、湿度，一个也不能忽视44

不可睡电热毯，也不要用麻将席45

不可长时间待在空调房里45

适度用眼45

亲朋好友不宜过早探望45

不要睡过软的床45

第1周饮食指导46

饮食宜忌46

明星月子餐推荐50

阿胶桃仁红枣羹50

紫菜鸡蛋汤50

卧蛋汤面50

肉末蒸蛋51

香菇玉米粥51

豆腐馅饼51

什锦面52

玉米香菇虾肉饺52

胡萝卜小米粥52

西红柿炒鸡蛋53

燕麦南瓜粥53

双菇鸡丝53

第2周宝宝勤吸吮，妈妈恢复快54

重点月子病预防55

乳头皲裂55

产后腹痛55

第2周护理重点56

注意腰部保暖56

不要总把宝宝放在新妈妈身边56

产后宜绑腹带57

积极预防乳腺炎57

产后大量出汗很正常57

重视血性恶露不尽58

感冒不严重时可以喂奶58

外出回家后不要马上授乳58

选择最舒服的姿势哺乳58

忌病中哺乳59

轻度乳腺发炎不必停止哺乳59

奶少也不要放弃母乳喂养59

伤口保持清洁，防感染59

随时照顾伤口60

护理乳房，防止下垂60

哺乳期间也要戴胸罩60

适宜穿宽松棉质内衣60

勤换衣服60

“清空”乳房防胀奶61

哺乳期禁吃口服避孕药61

忌乱服药61

产后不宜急着游泳瘦身61

产后洗脸用温水61

每晚用热水洗脚61

第2周饮食指导62

饮食宜忌62

明星月子餐推荐66

猪肚粥66

鸡汤面疙瘩66

白萝卜蛏子汤66

鲜奶糯米桂圆粥67

银鱼苋菜汤67

鲜滑鱼片粥67

花生红豆汤68

牛肉粉丝汤68

红烧牛肉面68

益母草木耳汤69

猪肝油菜粥69

荷兰豆烧鲫鱼69

第3周催乳为主，补血为辅70

重点月子病预防71

产后腰腿痛71

产后牙齿松动72

第3周护理重点74

高跟鞋还不能穿74

产后不能天天卧床74

忌浓妆艳抹74

月子衣物最好用手洗75

产后穿衣宜宽松、保暖、舒适75

白天睡眠时间不宜过长75

可以适度沐浴75

劳逸结合76

不要做重体力劳动76

不宜过早剧烈运动76

保护乳房76

按摩预防乳房下垂76

仍要注意会阴的清洁76

有效去除妊娠纹77

可用牛角梳梳头77

准备一个柔软而舒服的大靠垫77

产后洗澡不宜盆浴77

第3周饮食指导78

饮食宜忌78

明星月子餐推荐80

三丝木耳80

猪蹄茭白汤80

三色补血汤80

虾仁馄饨81

黄花菜熘猪腰81

清炖鸽子汤81

牛肉炒菠菜82

鲢鱼丝瓜汤82

木瓜煲牛肉82

通草炖猪蹄83

豆角肉丝家常炒面83

姜枣枸杞乌鸡汤83

第4周远离抑郁，做快乐辣妈84

重点月子病预防85

产后抑郁85

产后失眠86

第4周护理重点88

剖宫产妈妈不要过早揭掉伤口的痂88

保持瘢痕清洁88

每天睡个“美容觉”88

做好皮肤的保养工作89

护肤品要注意随季节更换89

非哺乳妈妈也要选择温和的护肤产品89

剖宫产妈妈产后4周以后再运动90

重视剖宫产妈妈的心理恢复90

哺乳妈妈少用药物缓解抑郁90

做做脸部按摩90

不可忽视颈部保养90

不宜过早进行美白祛斑护理91

月子一定要坐满91

可适当增加运动量91

适当做些简单的家务91

第4周饮食指导92

饮食宜忌92

明星月子餐推荐96

胡萝卜牛蒡排骨汤96

栗子黄鳝煲96

香油猪肝汤96

银耳桂圆莲子汤97

黄芪枸杞母鸡汤97

木瓜牛奶露97

乌鸡糯米粥98

红曲鳗鱼汤98

南瓜饼98

羊肝炒荠菜99

猪肝拌菠菜99

鳝丝打卤面99

第5周适当滋补，抵御寒邪100

重点月子病预防101

产后脱发101

产后畏寒怕冷101

第5周护理重点102

二胎大龄妈预防关节疼痛102

哺乳妈妈服药宜注意时间的调整103

非哺乳妈妈宜多参与宝宝的喂养103

大龄新妈妈坐月子要静养42天103

剖宫产妈妈正确处理伤口发痒103

夏天洗澡不宜贪凉104

用醋熏防感冒104

常用热水泡脚104

宜穿着袜子睡觉104

忌随意使用蚊香104

不要使用香水104

忌强力挤压乳房105

产后宜经常做乳房检查105

小动作防止乳房下垂105

提高母乳质量105

警惕妇科炎症105

第5周饮食指导106

饮食宜忌106

明星月子餐推荐110

莼菜鲤鱼汤110

何首乌红枣红糖粥110

黄鱼豆腐煲110

木耳粥111

菠菜板栗鸡汤111

豌豆炒鱼丁111

莲子薏米煲鸭汤112

萝卜炖牛筋112

大米鳝鱼粥112

牛奶银耳小米粥113

蜜汁山药条113

茄丁挂面113

第6周适当运动，做好产后体重管理114

重点月子病预防115

产后眼睛干涩115

产后腰酸背痛116

产后足跟痛117

产后头疼117

第6周护理重点118

月子期间最好不要外出118

谨防子宫复旧不全118

大龄新妈妈警惕妇科疾病119

产后42天要进行健康检查119

忌不做产后健康检查119

忌过早进行性生活119

忌忽视产后避孕119

产后42天可上避孕环119

宜适当瘦身120

合理控制体重120

做好产后体重管理120

抓住产后6个月的瘦身黄金时期121

产后应循序渐进做运动121

不宜盲目吃减肥药瘦身121

不能只依靠哺乳瘦身121

不要过早穿塑身衣121

充足的睡眠，加速身材恢复122

早晨喝水，养生又瘦身122

养成好动的生活习惯122

要减肥就要多站122

运动瘦身时应注意补充水分122

运动前先哺乳123

运动前不要空腹123

不宜生完宝宝就节食123

贫血时忌减肥123

产后瑜伽有助于身体恢复123

第6周饮食指导124

饮食宜忌124

明星月子餐推荐128

奶香麦片粥128

白萝卜海带汤128

竹荪红枣茶128

荠菜魔芋汤129

海鲜面129

西红柿山药粥129

三鲜冬瓜汤130

芹菜竹笋汤130

薏米南瓜浓汤130

葡萄干苹果粥131

红薯山楂绿豆粥131

胡萝卜蘑菇汤131

PART2 新生儿134

新生儿的喂养134

母乳喂养135

母乳是宝宝最好的食物135

分娩后半小时就可开奶135

宝宝是最棒的开奶师135

按需哺乳136

奶水是越吃越多的136

充分睡眠助泌乳136

不要浪费一滴初乳136

第一次喂奶时要放松137

第一次喂奶，注意乳房清洁137

剖宫产妈妈第一次哺乳137

选对哺乳装备，让母乳喂养更简单一些138

哺乳姿势大搜罗，适合的才是最好的139

适合剖宫产妈妈的哺乳姿势140

正确的喂奶姿势让哺乳更轻松140

哺乳时让宝宝含住乳晕而非乳头141

轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门141

巧妙地从宝宝口中抽出乳头142

让宝宝美美地打个嗝142

前奶和后奶，一个都不能少143

判断奶水是否充足的5个标准143

对症“下药”，奶水不足不用愁143

催乳要循序渐进144

安全有效的催乳按摩144

不要让乳房总处于胀满的状态144

哺乳时注意腰腹部保暖144

宜采取一侧乳房先排空法144

怎么知道宝宝是不是饿了145

夜间喂奶要谨防宝宝着凉145

夜间躺喂要注意安全146

吃奶时别忘了协助宝宝呼吸146

母乳喂养宝宝饮水看需要146

奶水清淡也坚持146

至少6个月纯母乳喂养146

感冒了也能哺乳147

改变姿势，缓解乳头疼痛147

不同类型乳头的哺乳技巧148

怎样给新生儿喂药148

乙肝妈妈也能母乳喂养149

相信自己，绝对可以哺喂两个宝宝149

过敏宝宝要坚持母乳喂养1年149

早产儿哺喂需讲究方式149

宝宝对母乳过敏怎么办149

人工喂养150

哪些情况下不能母乳喂养150

配方奶粉是人工喂养的最好选择150

配方奶粉的选择150

奶瓶、奶嘴的选择151

注意奶具消毒151

宝宝每天应该吃多少151

冲泡奶粉注意冲调比例152

不要用开水冲调奶粉152

冲调配方奶粉的步骤和方法152

要警惕奶瓶上的刻度是否准确153

配方奶粉的储存153

人工喂养的宝宝要定期称重153

人工喂养宝宝要补水153

人工喂养的宝宝需要补充多少水153

混合喂养154

混合喂养的终极目标是纯母乳喂养154

母乳和奶粉，一次只喂一种154

白天母乳、晚上配方奶的方式不可行154

夜间喂母乳，奶水更充足155

配方奶粉添加宜慢慢增加155

配方奶粉要即冲即用155

配方奶粉不要选太甜的155

给宝宝换奶粉注意事项156

宝宝不认奶嘴怎么办156

防止发生乳头混淆的小方法156

混合喂养的宝宝也需要喂水156

不宜用奶瓶喂水157

不宜把母乳和配方奶混在一起157

千万不要放弃母乳喂养157

新生儿护理158

身体护理159

脐带的护理159

眼睛的护理159

口腔的护理159

鼻腔的护理160

耳朵的护理160

囟门的护理160

皮肤的护理160

清洗男宝宝生殖器注意事项161

女宝宝外阴怎么护理161

生活护理162

宝宝，我该怎么抱你162

包襁褓162

换纸尿裤163

正确穿衣服164

新生儿穿多少衣服合适165

不要给宝宝佩戴饰物165

如何清洗宝宝的衣服165

新生儿衣服的选择165

洗澡166

剪指甲168

不要给宝宝戴手套168

如何给新生儿洗尿布168

新生儿不需要用枕头168

睡姿168

宝宝睡着了，大人就要蹑手蹑脚吗169

不要捏宝宝的脸蛋169

不要总亲宝宝170

宝宝护肤，每天都不可少170

夏季防止新生儿被蚊虫咬伤171

花露水不宜用得太多171

痱子粉不要扑太多171

快乐日光浴171

宝宝不喜欢闪光灯172

剪睫毛不可取173

满月头宜剪不宜剃173

新生儿肚脐上的“脏”要擦掉吗173

亲子抚触，让宝宝更健康174

做做快乐被动操176

让宝宝睡个踏实觉177

夏季护理新生儿的注意事项177

冬季护理新生儿的注意事项177

新生儿常见不适与疾病预防178

新生儿常见不适179

哭闹179

溢奶179

呛奶180

吐奶180

拒奶181

胀气181

新生儿常见疾病182

感冒182

咳嗽182

鼻塞183

发热183

脱水热183

新生儿黄疸184

腹泻185

便秘186

新生儿湿疹186

新生儿“汗疹”187

新生儿鹅口疮187

痱子187

佝偻病188

新生儿肺炎188

新生儿脐炎189

附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快190