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第1章 初识羽毛球运动9

1 专用手势及术语9

裁判员手势及术语9

发球裁判员手势及术语10

司线员手势及术语10

2 比赛制度11

计分方法11

场区规则11

发球和重发球11

比赛连续性11

3 场地介绍12

4 器材介绍13

球网与球柱13

羽毛球13

羽毛13

球头14

整体结构15

羽毛球的选择15

球拍16

整体结构16

球线的种类17

球拍的种类17

球拍的选择17

5 装备介绍19

服装19

羽毛球鞋21

羽毛球袜22

第2章 热身运动24

1 头部运动24

前后拉伸24

左右拉伸25

旋转绕颈26

2 肩关节运动27

双臂绕环27

振臂运动28

肩部绕环29

3 手臂运动30

拉伸一30

拉伸二31

4 腰部运动32

腰部拉伸32

体转运动33

体侧运动34

腰部绕环35

5 膝关节运动37

上下蹲起37

旋转绕膝38

6 腿部运动39

侧压腿39

正压腿40

双腿拉伸41

7 手腕、脚踝运动42

手腕和右侧脚踝42

手腕和左侧脚踝43

第3章 基本握拍方法及训练方法43

1 握拍45

握拍姿势及训练45

正手握拍法45

反手握拍法46

握拍发力技巧47

活握死抠47

动作连贯，击球利落48

身位配合握拍48

急追轻挡48

后场高远球48

后场击球手腕前压48

前场搓小球48

前场手臂快抬48

长臂挥拍，短抖击球48

中场平举48

2 发球49

发球的分类及手腕动作49

发球的分类49

手腕动作49

常用发球技术与训练50

正手发网前球50

反手发网前球52

正手发高远球54

反手发高远球56

正手发平快球58

反手发平快球60

正手发平高球62

反手发平高球64

常见的发球违例66

发球过手66

两次动作67

发球不过网67

发球过腰68

发球实用战术68

反手发球68

发追身球68

控制发球节奏，有快有慢69

发后场球69

连续快速发球69

发反手位球69

发贴近中线的平高球69

3 击球70

前场击球技术及训练70

放网前球：正手放网前球70

放网前球：反手放网前球71

扑球：正手扑球73

扑球：反手扑球74

搓球：正手搓球76

搓球：反手搓球77

勾球：正手勾球79

勾球：反手勾球80

推球：正手推球83

推球：反手推球85

挑球：正手挑球87

挑球：反手挑球88

中场击球技术90

挡网前球：正手挡直线网前球90

挡网前球：正手挡斜线网前球91

挡网前球：反手挡直线网前球93

挡网前球：反手挡斜线网前球94

抽球：正手抽球96

抽球：反手抽球97

后场击球技术99

高远球：正手击直线（斜线）高远球99

高远球：反手击直线（斜线）高远球100

高远球：正手头顶高远球101

吊球：正手吊球（正手吊直线、斜线）103

吊球：反手吊球（反手吊直线、斜线）104

吊球：劈吊105

杀球：正手杀球（正手杀直线、正手杀斜线）107

杀球：反手杀球（反手杀直线、反手杀斜线）108

杀球：正手劈杀（正手劈杀直线、正手劈杀斜线）109

击球点知识111

击球点靠前111

击球点靠后111

击球点靠左111

击球点靠右112

高位击球点112

低位击球点112

常见的击球犯规113

触网113

过网击球113

死球113

出界113

第4章 羽毛球步法113

1 基本步法115

垫步115

向前垫步115

向后垫步117

交叉步119

向前交叉步119

向后交叉步121

并步123

左右并步123

向后并步125

蹬跨步127

基本步法组合：米字步129

向右移位129

向左移位130

左前移位131

右前移位132

右后移位133

左后移位134

2 上网步法135

正手上网步法135

正手蹬跨步上网法135

正手交叉步上网法136

正手交叉步加跨步上网法137

反手上网步法138

反手蹬跨步上网法138

反手交叉步上网法139

反手交叉步加跨步上网法140

3 两侧移动步法141

正手两侧移动步法141

正手蹬跨步接杀球141

正手垫步加跨步接杀球143

反手两侧移动步法145

反手蹬跨步接杀球145

反手垫步加跨步接杀球147

4 后退步法149

正手后退步法149

正手一步后退步法149

正手两步后退步法150

正手三步后退步法151

头顶后退步法152

头顶正手一步后退步法152

头顶正手两步后退步法153

第5章 羽毛球单打153

1 单打赛制155

羽毛球单打比赛规则155

2 单打接发球155

接发球的姿势155

单打接发球时的站位156

单打接发网前球156

单打接发后场球157

3 单打战术158

战术详解158

右发球区发底线球158

左发球区发底线球158

杀边线159

拉斜线160

发球强攻160

控制后场，突击前场161

控制网前，突击后场161

打四方球162

逼反战术162

打重复球163

后场过渡反攻163

变化球路过渡反攻164

第6章 羽毛球双打164

1 双打赛制166

羽毛球双打比赛规则166

2 双打站位与跑位167

双打站位167

前后站位167

左右站位168

抢攻站位168

特殊站位169

双打跑位169

情况一169

情况二170

双打跑位常用原则170

3 双打接发球172

双打接发球172

双打接发网前球172

双打接发后场球173

双打接发网前球战术174

扑球174

搓放网前球174

勾对角175

双打接发后场球战术175

杀追身球175

回击平高球176

回击高远球176

双打造成对方被动局面的接177

发球战术177

挡网前两角177

直线推后场两角177

4 双打进攻战术178

攻人战术178

攻中路战术179

拉后场球进行反击战术180

前场封压进攻战术181

5 双打防守战术182

调整站位182

直线后退182

防守球路1183

防守球路2183

防守球路3184

防守球路4184

6 双打常见配合失误185

接中路球185

进攻转防守时前场跑位失误185

后场跑位失误186

前场搭档抢中场球187

后场搭档抢前场球188

发后场球后，发球者站位错误189

发前场球后，发球者站位错误190

7 混双战术192

男球员后场进攻，女球员前场封网192

女球员发网前小球192

男球员发球时的队员站位193

被迫防守194

男球员处理网前球时194

女球员不起高球195

第7章 高手进阶篇195

1 战略进阶197

原则性进攻战术谈197

多打重复球进攻197

两侧勾球197

慢吊快吊（劈吊）相结合197

长杀和短杀（点杀、劈杀）相结合197

重杀与轻杀相结合198

2 培养球场好习惯199

培养好习惯，避免坏习惯199

培养好习惯199避免坏习惯199