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第一章　运动训练概述1

【引导案例】21世纪运动训练学发展历程的回顾2

第一节　运动训练5

一、运动训练的含义5

二、运动训练与运动竞赛的关系6

三、运动训练与运动员选材的关系7

四、运动训练实践与科学管理的协同关系7

第二节　运动训练与竞技体育8

一、竞技体育活动构成要素8

二、运动训练在竞技体育中的地位9

第三节　指导现代运动训练实践的理论体系10

一、现代运动训练理论体系的三个层次10

二、项群训练理论10

第四节　运动训练的任务和基本内容14

一、运动训练的任务14

二、运动训练实践的基本内容14

第五节　运动训练的特点15

一、训练专项的专一性15

二、运动员竞技能力结构追求整体优化15

三、训练过程的系统性16

四、训练负荷的适应性16

五、训练调控的必要性17

六、现代科技对运动训练的全面服务17

【应用案例】大杨扬成才的启示18

第二章　运动训练的基本原则22

【引导案例】要重视运动训练理论对训练实践的指导作用&肖天23

第一节　运动训练原则概述24

第二节　运动训练应遵循的原则25

一、竞技需要原则25

二、动机激励原则28

三、系统训练原则30

四、周期安排训练原则33

五、适宜负荷训练原则36

六、区别对待训练原则42

【应用案例】孙海平教练谈训练48

第三章　运动训练方法51

【引导案例】法特莱克训练法52

第一节　运动训练方法概述53

一、运动训练方法的含义53

二、运动训练方法的原则54

第二节　运动训练基本方法56

一、分解训练法56

二、完整训练法57

三、重复训练法58

四、间歇训练法59

五、持续训练法62

六、变换训练法65

七、循环训练法67

八、比赛训练法71

九、其他运动训练方法74

第三节　不同项目的常用训练方法及其应用76

【应用案例】巧练＋苦练＝经典——解析“贝克汉姆弧线”78

第四章　运动训练计划81

【引导案例】刘翔2002年训练安排与体会&教练：孙海平82

第一节　运动训练计划概述83

一、运动训练计划的含义83

二、运动训练计划在训练过程中的重要作用84

三、运动训练计划的类型85

四、运动训练计划的基本内容86

第二节　多年运动训练计划87

一、全程性多年训练计划88

二、区间性多年训练计划89

三、多年训练计划的基本格式93

第三节　年度运动训练计划94

一、年度运动训练计划的阶段划分94

二、年度运动训练计划的周期安排95

三、年度运动训练计划量表的示例101

第四节　大周期运动训练计划110

一、大周期训练计划的时间安排110

二、准备期的训练计划112

三、比赛期的训练计划113

四、恢复期的训练计划114

五、大周期训练计划量表示例115

第五节　周运动训练计划116

一、周训练计划的基本结构116

二、周训练计划的分类118

三、周训练计划量表的示例128

第六节　课运动训练计划129

一、运动训练课的类型129

二、课运动训练计划的基本结构130

三、课运动训练计划的典型实例135

四、课运动训练计划量表的示例137

【应用案例一】跨栏冬季大周期训练计划138

【应用案例二】我国××职业篮球队赛前短期集训周期训练计划140

第五章　运动员体能及其训练144

【引导案例】体能训练何等重要145

第一节　体能训练概述146

一、体能训练的概念146

二、体能训练的意义146

三、体能训练的基本内容146

四、体能训练的分类147

五、体能训练的基本要求147

第二节　运动素质概述149

一、运动素质发展的敏感期149

二、运动素质之间的关系150

第三节　力量素质及其训练151

一、力量素质的概念151

二、力量素质的分类152

三、影响力量素质发展的因素153

四、力量素质的训练方法155

五、各种力量素质的评定及训练负荷的安排157

六、力量素质训练的基本要求161

第四节　耐力素质及其训练162

一、耐力素质的概念162

二、耐力素质的分类163

三、影响耐力素质发展的因素164

四、耐力素质的训练方法165

五、各种耐力素质的评定及训练负荷的安排168

六、耐力素质训练的基本要求171

第五节　速度素质及其训练172

一、速度素质的概念172

二、速度素质的分类172

三、影响速度素质发展的因素174

四、速度素质训练的方法176

五、各种速度素质的评定及训练负荷的安排177

六、速度素质训练的基本要求180

第六节　柔韧素质及其训练181

一、柔韧素质的概念181

二、柔韧素质的分类181

三、影响柔韧素质发展的因素181

四、柔韧素质的训练方法182

五、柔韧素质的评定及训练负荷的安排183

六、柔韧素质训练的基本要求183

第七节　灵敏素质及其训练184

一、灵敏素质的概念184

二、灵敏素质的分类185

三、影响灵敏素质发展的因素185

四、灵敏素质的训练方法186

五、灵敏素质的评定及训练负荷的安排187

六、灵敏素质训练的基本要求188

第八节　身体形态及其训练188

一、身体形态释义188

二、身体形态的基本意义190

三、各项群运动员的身体形态特征190

四、身体形态训练的方法192

五、身体形态训练的要求193

【应用案例】目击姚明体能训练194

第六章　运动员的心理训练198

【引导案例】教练员的暗示在比赛中的重要作用&张建199

第一节　运动心理训练概述200

一、运动心理训练的概念200

二、运动员心理训练的目的201

三、心理训练在运动训练中的重要性201

第二节　运动员心理训练的基本内容与分类202

一、运动训练中心理训练的基本内容202

二、运动训练中心理训练的基本分类203

（一）竞赛期心理训练203

（二）准备期心理训练204

第三节　优秀运动员应具备的基本心理素质及其训练204

一、自信204

二、自我控制力206

三、注意力209

四、视觉表象210

五、心理坚韧性211

六、角色定位212

七、凝聚力213

第四节　运动员竞赛期各阶段心理准备及调控214

一、赛前心理准备训练214

二、赛中心理控制训练216

三、赛后心理调整训练217

第五节　国内较常用的心理调控方法219

一、信心鼓励法219

二、形势分析法220

三、历史教育法220

四、音乐调解法221

五、呼吸调解法221

六、暗示调解法222

七、想象调解法222

八、活动调解法223

九、声像调节法224

十、放松调节法224

十一、舒适调解法225

十二、松紧调节法225

十三、表情诱导法226

十四、颜色调节法226

【应用案例一】独出心裁的注意力综合锻炼法&赵国瑞228

【应用案例二】击球前的心理调试&Victoria229

第七章　运动队管理232

【引导案例】乒乓小世界233

第一节　运动队管理体系概述234

一、我国各层次运动队的组织管理235

（一）优秀运动队的组织管理235

（二）体育运动学校运动队的组织管理235

（三）少年儿童体育学校运动队的组织管理236

二、我国各类型运动队的组织管理237

（一）行业高水平运动队的组织管理238

（二）职业俱乐部运动队的组织管理238

（三）体育院校高水平运动队的组织管理239

（四）普通高校高水平运动队的组织管理239

第二节　运动队的管理原则240

一、相对封闭原则240

二、人本原则242

三、弹性原则244

四、效益原则244

五、能级对应原则245

六、动力原则246

七、反馈控制原则247

八、抓关键环节原则248

第三节　运动队的管理方法248

一、行政方法249

二、法律方法250

三、经济方法252

四、宣传教育方法253

第四节　运动队管理的内容254

一、运动训练过程管理254

二、运动训练科技服务管理255

三、教练员的管理255

四、运动员的管理255

第五节　运动队管理的评价257

一、教练员指标评价257

二、训练条件保障指标评价258

三、人才效率指标评价259

【应用案例】一份政协提案260

附录7-1 全国运动员注册与交流管理办法（试行）（体竞字〔2003〕82号2003年8月1日）263

附录7-2 国家体委关于加强和发展优秀运动队职业教育的意见（1995年2月22日国家体委发布）271