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第一章 《内经》身体保养观3

一、顺应自然，颐养天年3

二、保养身体，正气为本4

三、未病先防，既病防变5

小常识（一）：天年与衰老8

第二章 《内经》身体保养原则12

一、阴平阳秘，精神乃治12

二、形与神俱，形神兼养14

三、保精护肾，调养脾胃16

小常识（二）：新世纪的长寿“新观念”18

第三章 身体保养禁忌22

一、四时气候过用22

二、精神情志过用24

三、饮食五味过用26

四、劳逸过用29

五、药物过用31

小常识（三）：健康指数32

第四章 脏腑保养37

一、脏腑保养，养心为先37

二、脏腑保养，睡眠要紧41

三、脏腑保养，顺性而为44

小常识（四）：失眠患者的自我心理调适47

第五章 经络保养53

一、针灸养生53

（一）针灸养生机理53

（二）针灸养生常用方法55

（三）针灸注意事项及禁忌57

（四）针灸养生常用腧穴57

二、推拿养生70

（一）推拿养生机理70

（二）推拿常用手法71

（三）推拿注意事项73

小常识（五）：常做脚护理，保健益处多74

第六章 因人保养79

一、辨体保养79

（一）平和体质79

（二）寒凉体质80

（三）温热体质81

二、据龄保养82

（一）儿童养生82

（二）青春期养生84

（三）中老年养生86

三、妇女保养89

（一）月经期保养90

（二）产褥期保养90

（三）哺乳期保养90

（四）更年期保养91

小常识（六）：50岁后健康处方92

第七章 因时保养97

一、四时保养97

（一）顺应四时特点保养98

（二）起居饮食调养99

（三）四气调神103

（四）顺时防病104

二、春夏养阳，秋冬养阴105

三、顺时进补108

小常识（七）：助您健康度夏的“最佳”110

第八章 因病保养115

一、全面康复，安神为先115

二、杂合以治，疗养一体117

三、恢复功能，谨防病复118

四、因病制宜，保养各异119

（一）高血压保养新知120

（二）心梗病人出院后的家庭保养122

（三）糖尿病人保养须知123

小常识（八）：“脂肪肝”一族应关注的七大现实127

第九章 饮食保养131

一、饮食有节，适量定时131

二、合理搭配，切忌偏食134

三、饮食宜忌，顾护脾胃136

（一）体质不同，宜忌冬异136

（二）常见病症的饮食禁忌137

（三）服药期间的饮食宜忌137

四、毒药攻邪，食物养正138

（一）药食共组一方139

（二）药食分方并用139

（三）药食分用140

小常识（九）：食疗药膳方简介141

第十章 运动保养149

一、生命在于运动149

（一）生命需要运动149

（二）健康需要运151

二、科学地运动153

（一）适量运动153

（二）合理运动154

三、中国传统运动健身法简介156

（一）太极拳157

（二）保健159

（三）走路160

（四）广播体操163

小常识（十）：十忌十要164

（《寿世传真·修养宜知要知忌知伤第四》）164

第十一章 亚健康状态的保养168

一、概述168

二、《内经》对于亚健康状态的认识170

（一）生病起于过用170

（二）不治已病治未病171

三、亚健康状态的保养原则172

（一）心理调适，情绪自控172

（二）合理膳食，营养全面173

（三）起居有常，生活规律174

（四）适度运动，持之以恒175

（五）药物干预，合理辅用176

四、定期查体，体检指南176

（一）就诊指导177

（二）体检指南177

小常识（十一）：亚健康状态自测量表186

后记189

主要参考书目191