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上篇 职业女性养颜美体的饮食调理一、职业女性饮食与美容（一）营养与皮肤健美3

1．蛋白质是皮肤健美的基础3

2．胶原蛋白是保持皮肤弹性的重要成分3

3．脂类能使皮肤美艳润泽4

4．维生素是皮肤的天然化妆品4

5．无机盐和微量元素与美容6

6．膳食纤维与肌肤健美8

7．水与皮肤健美8

（二）怎样吃出容颜的美丽9

1．营养与眼睛的健美9

2．美艳红唇的饮食护养10

3．音色甜美的饮食保健11

4．牙齿健美的饮食保健11

5．美丽秀发的饮食原则13

（三）自然界中的美丽肌肤食物14

1．花粉是健康美容之源14

2．胶原蛋白食物——猪蹄14

3．豆浆是女人最完美的食物15

4．木瓜是美化肌肤的妙品15

5．蜂蜜是世界上最好的养颜护肤品15

6．橄榄油的特殊美容功效16

7．珍珠养颜抗衰老17

8．白木耳是润肤佳品17

9．枸杞子能留住青春美丽17

10．奇异果让你越吃越美丽18

11．小黄瓜可美白消斑18

12．苦瓜是清热美容食物18

13．土豆是天然美颜食物19

14．多吃番茄美容颜19

15．常食薏苡仁可美容轻身19

16．桃花能活血悦颜20

17．活血养颜话当归20

18．天然果蔬护肤品21

（四）常见肌肤问题的饮食疗法22

1．预防皱纹的饮食原则22

2．养颜消斑与饮食23

3．防治痤疮与饮食25

4．酒糟鼻的饮食防治27

5．皮肤粗糙的饮食调养27

二、职业女性形体健美与饮食29

（一）平衡膳食与人体健美29

1．平衡膳食对各种营养素的要求29

2．适合中国女性健美膳食的最佳模式30

3．女性健美锻炼的营养需求30

4．形体健美的饮食安排32

5．保持形体健美的合理膳食32

6．适量食用脂类食物有益于健美33

7．饮食与骨骼健美34

8．女性锻炼者的特殊饮食需求34

9．使人体健美的美容养颜食物35

10．女性身材健美饮食温馨提示36

11．夏日健美运动的均衡饮食37

12．健美运动的饮食建议39

（二）骨骼健美与饮食40

1．促进骨骼发育的饮食原则40

2．具有强壮骨骼作用的食物41

3．强筋壮骨食疗食谱42

三、职业女性减肥瘦身与饮食47

（一）肥胖的原因及诊断标准47

1．肥胖的原因47

2．肥胖的诊断标准48

（二）肥胖的饮食防治49

1．防治肥胖的饮食原则49

2．家庭怎样安排减肥膳食50

3．两餐之间吃水果有利于减肥51

4．进餐方式与减肥51

5．减肥不应限制饮水53

6．不吃早餐的减肥法不好54

7．怎样消除腹部脂肪54

8．减肥，从秋天开始55

9．不宜采取减少餐次的办法减肥55

10．可溶性膳食纤维有利于减肥56

11．常吃夜宵者怎样防胖56

12．吃好主食更有利于减肥健美56

（三）减肥瘦身食物57

1．蔬菜类57

2．菌藻类60

3．其他类61

四、职业女性增重丰体的饮食调理62

（一）消瘦的饮食调养62

1．体型消瘦的常见原因62

2．增加体重的饮食原则64

3．消瘦者的饮食调理64

4．合理膳食能塑造丰满的体型65

5．消瘦者的食物选择66

6．瘦人宜多吃含锌元素丰富的食物67

7．瘦人怎样吃糖和肥肉67

8．瘦人什么时间喝牛奶效果最好68

9．瘦人怎样提高食物的消化吸收率69

10．瘦人夏季的饮食调配69

11．冬天食补有利于增重丰体70

12．消瘦者日常饮食应注意哪些问题70

（二）消瘦的食疗食谱72

1．具有增重健肌作用的食物72

2．增重食疗食谱74

五、职业女性美体香身与饮食80

（一）美乳丰胸与饮食80

1．乳房发育不良的原因80

2．促进乳房健美的饮食调理80

3．食物对乳房健美的影响81

4．哪些营养素有助于美乳丰胸82

5．乳房小者如何饮食调理83

6．乳腺疾病的饮食预防83

7．怎样使乳房更健美85

8．具有美乳丰胸作用的食物86

9．美乳丰胸食疗食谱87

（二）美臀与饮食91

1．美臀的饮食原则91

2．上班族的美臀饮食92

3．哪些食物具有翘臀作用93

4．美臀的塑造与保养93

5．美臀食疗食谱94

（三）美腿的饮食养护95

1．吃出腿部的曲线美95

2．美腿需要补充的营养素96

3．能美腿的8种水果97

4．能美腿的8种食物98

5．足肿食疗方98

6．美腿的食疗食谱99

（四）香身美体与饮食100

1．香体饮食源远流长100

2．体香代谢的生理奥秘101

3．怎样饮食能使体散芳香102

4．自然界中的香体食物102

5．香身美体食疗方103

6．香口洁齿食疗方105

中篇 职业女性身心养护及日常饮食调理一、职业女性快乐心情与饮食（一）快乐心情的饮食调理111

1．怎样吃出快乐的心情111

2．科学饮食解忧愁111

3．脾气暴躁的女性应补充营养素112

4．不良情绪和心情的食物选择113

（二）快乐心情食疗食谱114

1．快乐心情的食物114

2．快乐心情的食疗食谱116

二、职业女性排毒养颜与饮食120

（一）排毒养颜与健康120

1．什么是体毒120

2．什么是排毒养颜121

3．清肠排毒与人体健美122

4．清肠排毒的饮食原则123

5．食物是最好的人体清毒剂124

6．哪些蔬菜具有特殊的排毒作用125

7．饮食排毒应放弃的四类食物126

（二）排毒养颜食疗食谱127

1．自然界中的排毒养颜食物127

2．清肠排毒食谱133

三、职业女性缓解压力和疲劳的饮食调理（一）疲劳的概念140

1．疲劳产生的原因140

2．疲劳的类型和症状140

（二）减压抗疲劳的饮食调理141

1．抗疲劳的饮食原则141

2．改善体内的酸碱度与抗疲劳142

3．消除脑疲劳的饮食方法142

4．慢性疲劳症的饮食保健143

5．职业女性补充含铁食物能抗疲劳143

6．职业女性减压的食物选择144

7．减压抗疲劳食疗食谱144

四、职业女性延长青春的饮食153

（一）合理饮食可留住青春153

1．使女人青春常驻的五要素153

2．青春常驻的食养食补154

3．合理饮食可延缓衰老进程155

（二）中年女性延长青春的饮食保健156

1．中年女性更需要以内养外156

2．中年女性延长青春的饮食调理157

3．中年女性应多吃含硼食物158

4．中年女性更需注意身心的养护159

（三）具有延长青春作用的食物160

1．中年女性常吃蜂蜜有益160

2．常食甘薯增强免疫力160

3．海藻是女性的健康食品160

4．芝麻养颜葆青春161

5．花粉是美丽之源161

6．大豆异黄酮是护花使者162

7．枸杞子是女人不老的秘密163

8．当归是妇科良药163

9．蛇床子可丰肌延年163

10．黄精是美容驻颜的良药163

11．一日吃三枣，终身不显老164

（四）雌激素——女人魅力之源164

1．雌激素的作用和来源164

2．雌激素与女人的一生166

3．留住青春的食养食补166

4．补充含有雌激素的食物167

五、职业女性的日常饮食保健169

（一）职业女性日常饮食与健康169

1．职业女性的饮食原则169

2．职业女性怎样保持营养均衡171

3．上班族女性办公室零食的选择172

4．办公族女性应注意哪些饮食问题173

5．职业女性必喝的健康饮品174

6．用脑多的女性应注意补充的食物174

7．职业女性如何避免“应酬综合征”175

8．电脑操作者饮食保健175

9．职业女性一日三餐的饮食安排176

10．职业女性怎样保护胃肠功能177

11．职业女性怎样预防“快餐综合征”178

12．女性预防大便干燥的饮食178

13．葡萄酒可防女性缺血性中风179

14．女性补钙切莫错过30岁179

15．职业女性应注意“第三状态”的调养180

（二）职业女性日常饮食宜忌181

1．女性五个时期不宜喝茶181

2．女人饮食四不要182

3．女性三个时期不宜吃素182

4．妇女过食冷饮对健康不利183

5．职业女性九大饮食杀手183

6．职业女性午餐四大禁忌185

（三）职业女性的日常保健食物186

1．大豆对女性健康的影响186

2．女人最需要的5种食物186

3．女性最佳的膳食模式187

4．果汁是女人不老的秘密188

5．多吃番茄可养颜健身188

6．花粥养颜人美如花189

7．杏仁是天然植物美肤品190

8．白木耳是滋阴养颜佳品191

9．常食甘薯葆青春191

10 胶原蛋白食物——猪蹄、猪皮192

11．墨鱼——女人的养血调经食品193

12．橄榄油是公认的“美肤公主”193

下篇 职业女性常见病的饮食保健197

一、常见妇科病饮食防治197

（一）月经不调的饮食调理197

1．什么是月经不调197

2．月经不调的常见病因197

3．月经不调的饮食防治198

4．月经不调食疗方199

（二）经前期紧张征的饮食调理202

1．经前期紧张征的症状特点及分型202

2．经前期紧张征的饮食原则202

3．经前期紧张征的饮食治疗203

4．经前期紧张征食疗方203

（三）痛经的饮食调理204

1．痛经的原因204

2．痛经的饮食治疗204

3．痛经食疗方205

（四）闭经的饮食调理207

1．闭经的原因208

2．闭经的饮食原则208

3．闭经食疗方209

（五）功能性子宫出血的饮食调理212

1．功能性子宫出血的分型212

2．青春期功能性子宫出血的食疗212

3．功能性子宫出血食疗方213

（六）白带异常的饮食调理216

1．白带异常的饮食防治216

2．白带异常食疗方217

（七）免疫性不孕的饮食调理219

1．什么是免疫性不孕219

2．免疫性不孕的常见原因220

3．免疫性不孕的饮食疗法221

（八）人工流产后的饮食调养224

1．人工流产后的饮食原则224

2．人工流产后怎样进行补养225

3．人工流产后食疗方225

二、职业女性贫血的饮食防治227

（一）女性养血的重要性227

1．女性贫血的常见原因227

2．现代女性应预防缺铁227

（二）补血养颜的饮食调理228

1．女性养颜重在养血228

2．补血养颜的食物选择229

3．女性补铁饮食的误区230

（三）女性贫血的饮食治疗231

1．缺铁性贫血的饮食调理231

2．女性冬天怕冷应注意补铁231

3．补血养颜食疗方232

三、职业女性改善睡眠的饮食调理241

（一）失眠的原因及临床表现241

1．失眠的常见原因241

2．失眠的主要表现242

3．神经衰弱的临床表现242

（二）失眠的饮食疗法243

1．失眠的饮食治疗原则243

2．调整饮食有利于防治失眠244

3．具有养心安神作用的食物244

4．改善失眠食疗食谱248

四、职业女性抑郁症的饮食调理254

（一）什么是抑郁症254

1．抑郁症的发病趋势254

2．抑郁症的常见病因254

3．抑郁症的临床表现255

（二）抑郁症的饮食调理256

1．抑郁症的饮食原则256

2．抑郁症的对症饮食调理258

3．多食海产品可预防抑郁症261

4．抑郁症的食物选择261

5．抑郁症食疗食谱262

五、职业女性更年期综合征的饮食保健（一）什么是更年期263

1．更年期是自然的生理过程263

2．女性如何平安度过更年期263

3．更年期的女人依然美丽265

（二）更年期的饮食调理266

1．调配膳食可愉快度过更年期266

2．更年期巧食留住“女人味”267

3．更年期综合征的饮食调理原则269

4．更年期综合征食疗方271

（三）骨质疏松的饮食调养273

1．骨质疏松症的病因273

2．营养与骨质疏松症274

3．骨质疏松的饮食防治275

六、职业女性性功能低下的饮食保健（一）女性性冷淡的常见原因276

1．女性性欲低下的原因276

2．女性性欲与饮食的关系276

3．饮酒可影响女性性欲望277

（二）女性性保健与饮食277

1．完美性生活与饮食277

2．女性新婚期的食养食补278

3．女性应补充能增强“性趣”的维生素B2279

4．具有养颜助性作用的食物280

5．女性阴冷的食疗283

6．女性性保健食疗食谱283