图书介绍
享瘦-新陈代谢减肥法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）永田孝行著；肖燕译 著
- 出版社： 南昌：二十一世纪出版社
- ISBN：7539135913
- 出版时间：2007
- 标注页数：151页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：162页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
Lesson 1 理论篇2
新陈代谢是什么？2
漫画2
新陈代谢到底是什么？8
基础新陈代谢良好的人不易发胖10
新陈代谢为什么会下降呢？12
新陈代谢下降带来的各种恶果14
检查你的新陈代谢能力16
新陈代谢良好的生活与不好的生活18
季节不同，新陈代谢量也会随之变化22
提高新陈代谢，成为“易瘦体质”24
提高新陈代谢，效果显著26
提高新陈代谢减肥法的理论总结28
多汗肥胖者的新陈代谢是好还是不好？30
Lesson 2 运动篇32
通过永田式健身操提高新陈代谢漫画32
“不努力主义”的运动34
重要的是保持肌肉量36
锻炼速肌，迅速提高新陈代谢38
轻松提高新陈代谢运动的诀窍40
提高新陈代谢有效运动方式的总结44
检查自己的肌肉状态46
step.1 适合“懒虫”的超初级操组合50
抖动身体——身体摆动操52
在厨房锻炼腿——厨房健身操54
扫地时大幅度动作——清洁健身操56
利用浮力和水压——泡澡健身操58
Step.2 超级简单！一分钟健身操60
有意识地保持平衡——敲击脚底61
摆好青蛙姿势——触地运动62
有节奏地进行练习——背后触脚63
收紧侧腹——提膝扭动64
肌肉力量弱的人也能简单进行——静止俯卧撑65
塑造漂亮体形——静止单臂俯卧撑66
有利于臂部肌肉的运动——俯卧抬臂67
Step.3 效果超群！进阶健身操68
简易高效的——盘腿仰卧起坐69
收紧小腹——地面十字扭身操70
收紧大腿肌肉——踏前一步屈伸72
安全有效的下蹲运动——背向椅子下蹲73
向上踢腿、提臀——伏地后踢74
腰部轻松、效果明显——拍手撑臂75
身体硬的人也能做的背肌运动——抬起上身76
收紧颈部到肩部——撑臂肩部运动77
收紧臂背部——交手撑臂78
以稳定的姿势进行——肘部屈伸79
特别练习 冰镇“哑铃”健身操80
集中强化下腹肌肉——收紧下腹部82
纠正股关节的歪斜——连续扭腰83
锻炼腰部、臀部、腿部的肌肉力量——振臂屈伸84
收紧下半身，矫正失衡——触地屈伸86
消除胸部下垂——挺胸练习87
有效锻炼肩胛骨周围——收紧背部88
彰显肩部到胸部的曲线——收紧肩·胸89
改善血液循环，消除肩酸——收紧肩·臂90
活跃自律神经——拉紧颈、肩91
美化颈部到腋下的曲线——收紧肩·臂92
各种运动方式的要点94
真实体验减肥效果的好办法——记日记96
Lesson 3 食物篇98
美食尽享，提高新陈代谢98
漫画98
节食的减肥法只会降低新陈代谢100
低胰岛素减肥法能够成功瘦身的理由102
选择不使血糖值升高的食物104
提高减肥效果的四个秘诀106
低胰岛素减肥的绝招108
提高新陈代谢的烹调诀窍110
提高新陈代谢饮食方法的总结114
提高新陈代谢的食品及成分116
提高新陈代谢的特别菜谱120
在外进餐提高新陈代谢的好方法132
喝保健饮品也要有利于提高新陈代谢134
推荐给你的一周菜谱136
不吃也胖——肥胖者中常见的“蒙娜丽莎症候群”138
Lesson 4 绝技篇140
帮助提高新陈代谢的简便方法纠正肌肉不均衡导致的身体偏斜140
通过“浴池反复浸泡法”让新陈代谢活跃起来142
通过呼吸调整自律神经，提高新陈代谢144
用正确姿势走路，提高新陈代谢146
最新版食物分类的GI值表148