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壹 年龄的奥秘1

（一）自然的设定3

（二）衰老的边界点5

1．决定身体状态的因素7

2．衰老的边界点8

（三）生命周期循环与健康管理设计11

1．独特的生命周期与循环12

2．健康管理设计14

（四）抗衰老的起点17

贰 生命的钥匙21

（一）生命在于搅拌22

（二）五个年龄开关和两个总开关24

1．第一个开关：脑垂体——负责生长与修复的开关26

2．第二个开关：肾上腺——控制身体能量和养分释放及调度的开关28

3．第三个开关：甲状腺——释放能量的开关31

4．第四个开关：胰腺——元素供应商32

5．第五个开关：胸腺——免疫训练基地33

6．总开关——松果体34

7．副总开关——性腺36

（三）油尽灯枯38

1．衰老，就是身体资源被耗尽38

2．应激将消耗身体大量能量39

叁 谁在深夜里偷走了你的青春43

（一）素食与荤食的利弊44

（二）深夜里发生的事情44

（三）小偷的入口47

1．修补47

2．排除“垃圾”47

3．能量补充48

（四）建立一座长城48

（五）玛玫哚高效改善睡眠计划51

1．玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法51

2．玛玫哚热量稳定疗法52

3．排除毒素疗法54

4．补充营养来源疗法55

肆 生命的漏斗57

（一）呼吸与衰老58

1．错误的呼吸习惯，将造成第一个身体漏斗58

2．紧张和压力是危害健康加速老化的又一个漏斗59

3．氧气与疾病62

4．肺与疾病63

5．水中的氧含量与疾病63

（二）消化与衰老64

1．第一张牌：牙齿65

2．第二张牌：唾液66

3．第三张牌：胃酸66

4．第四张牌：胃的蠕动69

5．第五张牌：胆汁69

6．第六张牌：胰腺70

7．第七张牌：肝脏72

（三）循环与衰老73

1．影响心血管系统疾病的因素73

2．坚持运动73

3．坚持补充维生素及矿物质74

（四）生殖与衰老75

（五）皮肤与五官78

1．改善肌肤的营养支持需要80

2．玛玫哚年轻计划中推荐抗衰老皮肤护理最佳营养补充品80

（六）肿瘤与衰老86

伍 年轻20岁，很简单89

（一）生命的藏宝图91

（二）从哪里开始92

（三）年轻是必然93

（四）简单的道路98

陆 迈向年轻的旅程103

（一）第一站：控制台104

（二）第二站：方向盘105

（三）第三站：发动机108

（四）第四站：行程地图110

（五）第五站：采购111

1．投资健康管理111

2．良好的健康管理112

柒 你需要准备的行囊113

（一）一切从材料开始114

1．抗衰老食材清单114

2．最好的抗衰老营养120

（二）一生年轻20岁的步骤122

1．第一个步骤：心态的根本问题122

2．第二个步骤：断绝垃圾食品123

3．培养吃早餐的好习惯124

（三）一生年轻20岁的策略129

1．养成好的习惯，就是养成获得年轻的习惯129

2．降龙十八掌——年轻一生的秘诀129

3．几种简单易行的养生方法131

附录135

林海峰PK林光常系列之一135

林海峰PK林光常系列之二137