图书介绍
控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- M. 迈凯，P. 罗杰斯著；曾守锤译 著
- 出版社： 上海：华东师范大学出版社
- ISBN：9787561749722
- 出版时间：2007
- 标注页数：194页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：207页
- 主题词：愤怒－自我控制－通俗读物
PDF下载
下载说明
控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第1章 开端：紧急控制愤怒1
承诺24小时平静行事3
愤怒时该怎么办5
逆向表演5
超越第一个24小时6
第2章 愤怒的代价7
愤怒的生理代价8
愤怒和敌意导致的情感和人际关系代价11
评估愤怒的代价12
第3章 理解你的愤怒15
愤怒的“好处”15
你是如何发怒的19
练习：监控你的愤怒26
第4章 放松技巧Ⅰ 28
顺次放松训练28
放松想象31
总结33
家庭作业33
第5章 高级放松技巧36
呼吸36
暗示—控制放松42
混合放松技巧42
压力情境下的应对43
家庭作业44
第6章 触发思维47
感官输入和假设48
认识触发思维51
触发思维让你感到无助54
触发思维的主题57
家庭作业60
第7章 愤怒扭曲62
指责62
对情境的灾难化／夸张64
激愤的大帽子65
错误归因66
以偏概全67
苛求／支配68
家庭作业73
第8章 构建应对思维77
学会应对生理唤醒77
具有普遍适用性的应对思维清单78
用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维82
家庭作业88
第9章 愤怒的预防接种Ⅰ91
如何监控自己的应对行为91
愤怒的预防接种94
家庭作业99
第10章 愤怒的预防接种Ⅱ103
愤怒的预防接种——中等愤怒的情境103
愤怒的预防接种——新的形式109
家庭作业113
第11章 愤怒的预防接种Ⅲ 115
愤怒的预防接种——高等的愤怒情境117
愤怒的预防接种——极端愤怒的情境121
家庭作业123
第12章 问题解决和沟通127
应对方式127
坚定而自信的言语表达129
后果131
谈判134
设定容忍度137
应对批评140
家庭作业143
第13章 为真实生活中的应对制定计划147
最好的应对思维147
最好的应对行为151
高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素152
家庭作业155
第14章 真实生活中应对愤怒的绊脚石159
真实生活中应对愤怒的绊脚石159
家庭作业165
第15章 善待自己168
重要的问题169
抑制自恨的声音169
第16章 解脱185
利用你的“愤怒计划——工作单”185
发现并应对愤怒背后的体验186
发现愤怒的强化机制189
签订协议190
你比以前强大多了192
作者简介 194