图书介绍
老年健康手册 细节篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 纳兰编著 著
- 出版社： 南昌：江西美术出版社
- ISBN：9787807492108
- 出版时间：2007
- 标注页数：312页
- 文件大小：60MB
- 文件页数：322页
- 主题词：老年人－保健－手册
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图书目录
Part1 老人长寿篇为何说长寿始于健康3
哪些人会长寿5
衰老，首先老什么6
老年长寿者有什么特征17
老年人健康的原则21
老年养生重在要讲究平衡22
老年人保健的基本要点25
特别提醒：延缓老年人脑细胞的衰老30
Part2 免疫力篇免疫系统是人体的忠实卫士35
饮食是提高免疫力的重要途径39
睡眠左右着你的免疫力42
运动可提高免疫力53
心理与免疫力56
中药与免疫力58
针灸与免疫力64
Part3 绿色饮食篇老年人的营养需要73
老人饮食与疾病80
合理的营养与膳食82
老人膳食的基本原则87
老人食养与食补90
老年人能否吃蛋黄91
老年人切记，少盐益寿92
常吃水果可防衰老94
老年人宜补钙95
老年人宜食粥96
食醋健身又防病97
吃素好处多97
老年人与食物纤维98
饮酒不宜过量99
不宜偏食植物油100
老年人喝咖啡应注意什么101
人过老年留神晚餐102
核酸使人延年益寿104
怎样食补有益104
适宜老年人的功能食品106
适宜于老年人体重不足的饮食108
老人常见疾病的饮食调养109
老人如何喝水130
老人如何饮茶136
老人如何饮酒139
夏季喝啤酒的学问142
老人应常喝奶145
老人饮豆浆要注意什么152
吃肉的学问153
吃鱼的学问159
如何吃海鲜更安全163
吃蛋类食物的学问168
吃蔬菜的学问171
绿色蔬菜怎样吃173
吃水果的学问179
科学食用味精186
餐时加盐法，保君寿与康188
嗜咸贪辣易留病根189
警惕配制酱油藏毒190
吃醋和食油的禁忌192
老年人应知的食物常识194
膳食的酸碱搭配200
身体的营养报警信号202
进食时间的科学203
“老年早餐”势在必行205
老年人吃的方法207
饮食三不宜及误210
警惕蔬菜中的硝酸盐214
有利于防癌的烹调方法215
当心烹饪时产生致癌物217
怎样才能避免食物中的毒素220
食物科学搭配223
食后养生229
Part4 锻炼运动篇生命在于运动233
运动能延缓躯体的衰老234
运动能使大脑运转良好236
运动能防治疾病237
老年人的运动原则239
老人运动保健的科学安排243
运动保健的自我监督251
老人保健的运动处方253
散步对身体的益处255
老年人爬楼健身258
老年人倒步行走260
老年人打太极拳261
老年人太极推手264
老年人不妨玩玩健身球266
老年人舞太极剑268
老年人喜爱的门球运动272
老年人怎样投掷飞镖274
台球健身275
老年人板凳健身277
老年人伏案保健操280
看电视中的保健281
Part5 心理保健篇为什么说养生必须先养心285
常见的心理需求有哪些285
老人有哪些精神寄托287
老年心理健康的标准是什么287
怎样判断自己的心理是否健康288
老年人心理卫生保健要注意什么289
身心和谐与健康有何关系291
老年人的心理类型有哪些292
固执是老年人特有的性格特点吗294
哪些因素能改变老年人的性格295
心理衰老是怎么回事296
心理衰老的主要表现有哪些297
老年人如何自测心理衰老300
防止心理衰老的方法有哪些301
如何改变环境以减轻心理压力304
如何进行意志锻炼305
为什么不可奢求过高307
什么是自我宽容法307
如何防止和消除心情不愉快309
为何说老年人娱乐宜适度310
身心愉悦有哪“五然”310
什么是老年“十乐”312