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第一章 概述1

第一节 太极拳的历史和现状1

一、太极拳历史概述1

二、太极拳优秀理论选读3

第二节 峨眉环禅道太极拳的产生和形成17

一、峨眉环禅道太极拳源于中华武术17

二、峨眉环禅道太极拳的核心思想是环禅道武学19

第二章 峨眉环禅道太极拳套路演练讲解23

动作一：无极开始，独立守神23

动作二：立如平锥，旋转三圈24

动作三：立正开式八式（立、开、着、落、提、分、落、站）25

动作四：掤、？、挤、按（小马步开式）26

动作五：五雁起飞27

动作六：霸王托鼎（马步托腕）28

动作七：翻云覆雨，三英战吕布（外摆掌沉腕、搬腕、？肘并步）28

动作八：螳螂堵嘴（丁步卷腕脱腕搧面）30

动作九：口字转环（渔网圈环）30

动作十：公主铁扇（右手？手虚步，左手掤手搧面）31

动作十一：海底捞月，推山入海（捞脚上举、固脚扔推）32

动作十二：矛盾桩式（掤手防击）34

动作十三：峨眉穿手，关公立刀，双鞭压肘（跟步穿掌接腕，滚压下？；撤步拖提，意要长，劲要远）34

动作十四：拖刀回马，王母拐线，元霸擂锤（回身跟步叠手弓步挤靠）36

动作十五：金蝉展翼，倒海排山（虚步护胸弓步按推，中按推）37

动作十六：关公挑袍，木兰扎枪（马步左手挑掤掌，右手单掌根推）38

动作十七青城开关（小马步左右云手格击）38

动作十八：良玉飞簪（丁步勾手腕击，腕击式）38

动作十九：天师立掌，开山劈石（弓步上穿劈击）39

动作二十：川江涌浪，三叠一击（大抱球开式，虚步小抱球开式，矛盾桩）39

动作二十一：青城镇下，峨眉飞上（跪步压臂穿面）39

动作二十二：白鹤转身，抖弹双翅（侧身虚步？手击肋）40

动作二十三：童子拜佛（？卷腕下蹲虚步压肩）40

动作二十四：霸王立枪，指天划地（高虚步扬手挑中）41

动作二十五：白猿掩肘，灵猫洗脸，仙人指路（丁步掩肘扬掌）41

动作二十六：白云环禅，阴阳双鱼[太极阴阳鱼双环式（环禅太极式），过渡式]41

动作二十七：搂手打掌（丁步左搂手，弓步右打掌）42

动作二十八：撒网捉鱼，圈腕？手（跟步右手穿？圈腕）42

动作二十九：浪子蹴球，提手上势（坐步左手托肘）43

动作三十：左右双环，仙人指路，双鱼环禅，搂膝打掌（丁步再搂左手，弓步再打右掌）43

动作三十一：罗汉抱瓜，怀抱太极（中抱球坐步开式）43

动作三十二：右左双环，仙人指路，双鱼环禅，搂膝打掌（丁步搂右手，拗弓步打左掌）44

动作三十三：怀抱太极（中抱球坐步开式）45

动作三十四：左右双环，仙人指路，双鱼环禅，搂膝打掌（丁步左搂手，拗弓步右打掌）45

动作三十五：撒网捉鱼，圈腕？手（跟步右手穿？圈腕）45

动作三十六：灵官踩舞（提脚悬踩，左手穿接）46

动作三十七：猛虎回头（左右手卷压推成左猛虎回头式）46

动作三十八：关公拖刀（翻右手，趟右脚）46

动作三十九：霸王举枪47

动作四十：燕青劈棍（左手长劈，鹰捉，盖步劈式）47

动作四十一：木兰勒马47

动作四十二：仙女撒花（骑龙步式）47

动作四十三：关公托刀（盖步举刀）48

动作四十四：梨花劈刀（右手长劈斩，盖步劈斩式）48

动作四十五：火龙凤眼吐金丹（左提右吊手凤眼捶）48

动作四十六：回步？杆49

动作四十七：火龙凤眼吐金丹（右提左吊手凤眼捶）49

动作四十八：青峨素女翩起舞，绕步搬拦捶（素女回屋、素女起舞、绕步搬拦捶）49

动作四十九：武穆冲冠上推山50

动作五十：太极转环大合式（豹子回头挂抓式，大鹏落地，手捧河沙，韦陀捧杵，木兰双刀，落地生根，三回九转气归元）51

第三章 太极推手术56

一、单推手56

二、双搭手推手63

三、定步四正推手68

四、活步四正推手71

五、活步单抓？手法71

六、大？推手73

第四章 太极散手术74

一、托腕散手应用74

二、搬腕扇掌75

三、抱颈摔75

四、穿手接横击76

五、卷腕拿肘肩77

六、接拳夹颈前摔78

七、小缠丝破解法79

八、固手后抱破解法80

九、双托腕进膝顶81

十、被迫倒地颈部被掐破解法82

第五章 太极桩功83

一、太极桩83

二、两仪桩84

三、三才桩（又叫三体式）84

四、四象桩85

五、太极矛盾桩85

第六章 峨眉环禅道太极拳的养生功法及练法实证87

第一节 峨眉环禅道太极拳养生功法的机理、功效87

一、峨眉环禅道太极拳养生功法的作用机理87

二、峨眉环禅道太极拳养生功法的功效88

第二节 养生性、健身性、医疗性练法实证90

一、养生性练法实证90

二、健身性练法实证90

三、医疗性练法实证91

参考文献92