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第1章 你是“压力山大”吗2

压力警告信号：你是否有压力反应2

压力测试4

工作压力测试10

职业压力状态测试11

什么是压力13

职场压力14

压力反应的三个阶段15

压力带给我们的危害16

第2章 工作压力从何而来19

重大的人生和工作变故19

角色冲突19

角色模糊21

角色过重或过轻21

工作缺乏安全感或失业22

恶劣的工作环境22

职场压力不能消灭，但可以享受23

现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力25

解压茶点：放松小诀窍29

现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累30

解压茶点：改变非理性信念34

现场案例：我把工作的情绪带回了家37

解压茶点：在家中做减压瑜伽40

第3章 轻松应对工作中的各种关系46

心理测试：测测你的包容力46

与上司建立良好的关系49

与同事相处融洽54

做一个下属拥戴的领导者58

有效应对麻烦的客户61

你是哪种人物，就有哪种压力63

语言技巧在人际关系中的运用64

现场案例：如何处理工作中的人际关系66

解压茶点：瞬间自信的方法69

现场案例：朋友为什么拒绝我70

解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度74

现场案例：谁能理解我77

解压茶点：如何迅速拉近关系81

现场案例：老板反复无常我将何去何从83

解压茶点：走出虚假的“别人关注”86

现场案例：“同学”也需要沟通88

解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗91

第4章 推开性格缺陷的压力之门100

性格初了解100

人格类型非常测试101

性格“生病”了106

性格中的动力系统：情绪109

坏情绪同样助你成长111

要统领性格就要管理好自己的情绪113

爱算计的人压力大119

乐观的性格吸引好运气124

现场案例：寻求关注的烦恼127

解压茶点：四句话改变人生130

现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身131

解压茶点：职业压力的自我调整135

现场案例：开不起的玩笑137

解压茶点：人生的四种基本态度140

现场案例：迁就，让我的心很受伤141

解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面145

现场案例：我的热情在哪里148

解压茶点：用有能量的语言和同事讲话152

第5章 在竞争的压力中不断成长156

职业竞争力测试156

培养核心竞争力是立足之本159

竞争失败时，你可能会这样160

不做竞争挫败感的易感染人群163

如何在竞争中保持积极的心态164

如何更好地工作166

现场案例：没有升迁的苦恼170

解压茶点：凯利魔术方程式173

现场案例：奖金被扣之后175

解压茶点：静坐默想法178

现场案例：这个职业值不值得做179

解压茶点：运动减压182

现场案例：如何安度职业倦怠期183

解压茶点：鹰的重生186

第6章 打造美好的职业发展之路192

走出职业“迷茫症”192

频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征194

如何对工作再燃激情——职业枯竭症199

心理测试：最适合你的职业是什么204

寻找适合自己职业领域的方法206

探求适合自己的工作208

从爱好中赚取报酬210

现场案例：他为什么总离职212

解压茶点：心灵想象放松法练习214

现场案例：人，为什么变得这么快215

解压茶点：嗅觉解压218

现场案例：管理从“心”开始219

解压茶点：自我催眠223

现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个225

解压茶点：心理意向勾画美好未来229

后记231