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第1章 “解码”高血压16

高血压的“庐山真面目”16

血压是生命在呼吸16

谁动了你的血压17

您的血压正常吗18

什么是高血压18

高血压有“三高”“三低”19

人们为何谈高血压色变20

如何早期发现高血压21

与高血压“纠缠不清”的并发症22

高血压是脑血管病的最大“杀手”22

高血压“抓住”了你的心23

三种肾病就有一个是高血压造成的23

儿童及青少年高血压在侵蚀未来24

如影随形的糖尿病24

扼杀下一代的妊娠高血压25

乱中添乱的更年期高血压26

可怕的“刽子手”——高血压急症27

高血压如何“恋”上你28

高血压“恋”上你的蛛丝马迹28

引起高血压的“元凶”34

谁最易与高血压“相恋”38

控制高血压，血压要达标39

血压的“危情”时刻39

血压计，适合你的才是最好的41

血压测量，准备功夫和方法都要做足42

血压突然升高的急救措施43

第2章 饮食——高血压治疗的“双刃剑”46

会吃的人是幸福的46

养成良好的饮食习惯46

摒弃不良饮食习惯48

高血压患者一日三餐饮食指导49

高血压患者饮食调理有方法51

天人相应，四季饮食养生要诀61

控制血压，食物胜过药物62

燕麦62

燕麦五宝饭63

玉竹燕麦粥63

薏米64

牛奶薏米红豆粥65

薏米燕麦粥65

荞麦66

荞麦凉面66

空心菜肉丝炒荞麦面67

荞麦山楂豆浆67

黑米68

黑米红豆粥69

黑米绿豆粥69

玉米70

松子玉米粥71

杏鲍菇炒甜玉米71

黄豆72

芹菜炒黄豆73

黄豆红枣粥73

黑豆74

核桃仁黑豆浆74

绿豆75

马齿苋薏米绿豆汤75

苦瓜76

蒜片苦瓜77

苦瓜炒豆腐干77

南瓜78

蒜香蒸南瓜78

葫芦瓜79

茄汁葫芦瓜79

西葫芦80

西葫芦炒鸡丝81

蚕豆西葫芦鸡蛋汤81

丝瓜82

丝瓜绿豆粥82

佛手瓜83

蒜蓉佛手瓜83

黄瓜84

黄瓜拌海蜇84

西红柿85

西红柿煮口蘑85

冬瓜86

冬瓜莲子绿豆粥87

冬瓜烧香菇87

芹菜88

芹菜烧马蹄88

醋拌芹菜89

芹菜拌海带丝89

菠菜90

菠菜拌胡萝卜91

菠菜蒸蛋羹91

茼蒿92

香菇扒茼蒿93

茼蒿炒豆腐93

苋菜94

椒丝炒苋菜94

韭菜95

韭菜炒鳝丝95

豌豆苗96

豌豆苗炒豆皮丝96

紫甘蓝97

甜椒紫甘蓝拌木耳97

包菜98

胡萝卜丝炒包菜99

豆腐皮枸杞炒包菜99

油麦菜100

油麦菜炒香干100

鱼腥草101

腐乳凉拌鱼腥草101

马齿苋102

马齿苋炒黄豆芽102

黄花菜103

炒黄花菜103

枸杞叶104

冬笋炒枸杞叶104

苦菊105

苦菊玉米饼105

豆芽106

黄瓜拌绿豆芽106

西蓝花107

西蓝花炒什蔬107

洋葱108

豆芽拌洋葱108

西红柿炒洋葱109

洋葱拌腐竹109

莴笋110

茄汁莴笋111

蒜苗炒莴笋111

芦笋112

双椒芦笋炒牛肉113

圣女果芦笋鸡柳113

胡萝卜114

胡萝卜炒香菇片115

白菜梗拌胡萝卜丝115

白萝卜116

白萝卜炖鹌鹑116

茭白117

凉拌茭白117

马蹄118

红豆马蹄汤119

马蹄木耳煲带鱼119

莲藕120

西芹藕丁炒姬松茸121

浇汁莲藕121

山药122

丝瓜炒山药123

山药肚片123

凉薯124

凉薯炒肉片124

红薯125

玉米红薯粥125

牛蒡126

牛蒡三丝126

黑木耳127

山药木耳炒核桃仁127

猴头菇128

猴头菇香菇粥128

银耳129

冬瓜银耳莲子汤129

茶树菇130

茶树菇炒鳝丝130

鲫鱼131

豆腐紫菜鲫鱼汤131

草鱼132

菠萝炒鱼片132

鲈鱼133

柠香鲈鱼133

生鱼134

清蒸冬瓜生鱼片134

三文鱼135

三文鱼蔬菜汤135

虾136

鲜虾豆腐煲137

虾仁四季豆137

海带138

海带丝拌菠菜138

海带拌腐竹139

淡菜海带冬瓜汤139

紫菜140

紫菜南瓜汤141

紫菜马蹄豆腐汤141

海蜇142

黑木耳拌海蜇丝142

鸡胸肉143

茄汁豆角焖鸡丁143

鸭肉144

彩椒黄瓜炒鸭肉145

菠萝蜜炒鸭片145

西瓜146

酸奶西瓜147

糖醋西瓜翠衣147

香蕉148

樱桃香蕉148

番石榴149

番石榴雪梨菠萝沙拉149

草莓150

酸奶草莓150

猕猴桃151

西瓜猕猴桃汁151

火龙果152

火龙果菠萝果盘152

雪梨153

薄荷黄瓜雪梨汁153

山竹154

山竹银耳枸杞甜汤154

樱桃155

苹果樱桃汁155

雪莲果156

雪莲果百合银耳糖水156

柚子157

蜜柚苹果猕猴桃沙拉157

核桃158

韭菜炒核桃仁159

核桃仁鸡丁159

橄榄油160

橄榄油芝麻苋菜160

橄榄油拌西芹玉米161

橄榄油芹菜拌白萝卜161

巴旦木仁162

巴旦木仁蔬菜沙拉162

不适合高血压患者的食物163

肥猪肉／猪蹄／猪肝／猪大肠163

猪肚／猪腰／猪脑／猪血164

牛髓／牛肝／羊肉／狗肉165

鹿肉／鹅肉／麻雀肉／鸡肉166

鸡胗／鸭肠／咸鸭蛋／鸭蛋167

松花蛋／腊肠／烤鸭／扒鸡168

鱼子／蟹黄／墨鱼／雪里蕻169

咸菜／榴莲／椰子／苏打饼干170

薯片／食盐／冬菜／牛油171

猪油／巧克力／辣椒／花椒172

芥末／酱油／八角／咖喱粉173

咖啡／豆瓣酱／白酒／胡椒174

比萨／方便面／冰淇淋／榨菜175

第3章 最自然的降压法——中药茶饮药膳178

中医眼中的高血压178

药膳与降血压渊源已久178

高血压的中医诊断方法179

高血压的中医治疗方法180

推荐降压中成药181

常见降压中药材182

莲子心182

决明子182

黄芪183

枸杞183

菊花184

山药184

天麻185

钩藤185

夏枯草186

丹参186

玉米须187

杜仲187

地龙188

桑枝188

葛根189

大黄189

莱菔子190

车前子190

罗布麻叶191

田七191

36道能降压的花草药茶192

生地莲子心饮192

莲心茶192

菊花普洱茶193

菊花普洱山楂饮193

薄荷柠檬茶194

三花清火茶194

灵芝茶195

玉米须茶195

决明子菊花枸杞茶196

罗布麻降压茶196

荷叶茶197

玉米须决明菊花茶197

夏枯草菊花茶198

麦门冬山楂茶198

绞股蓝红枣茶199

蜂蜜柠檬菊花茶199

决明子明目茶200

荷叶绿茶200

金菊玫瑰花茶201

决明子枸杞茶201

山楂乌梅甘草茶202

玉米须山楂茶202

苦丁蜂蜜茶203

西洋参三七茶203

银杏叶茶204

夏枯草杜仲茶204

决明子玫瑰荷叶茶205

柠檬红茶205

葛根桑叶茶206

桑菊银花山楂茶206

夏枯草蒲公英茶207

酸枣仁枸杞茶207

丹参山楂三七茶208

车前子丹参冬瓜皮茶208

绞股蓝决明三七茶209

山楂决明子荷叶汤209

让药膳来对付高血压210

瘀血阻滞型210

三七红枣粥210

丹参三七炖鸡211

银杏叶川芎红花茶211

气血两虚型212

参芪桂圆粥212

燕窝阿胶糯米粥213

枸杞人参茶213

肝阳上亢型214

罗布麻山楂粥214

天麻黄豆猪骨汤215

菊花粥215

阴虚阳亢型216

玉竹石斛粥216

薏米炖冬瓜217

生地鸭蛋炖肉217

肝肾阴虚型218

蜜汁红枣山药百合218

黑豆生蚝粥219

枸杞青蒿甲鱼汤219

阴阳两虚型220

人参扁豆粥220

莲子芡实牛肚汤221

桑椹乌鸡汤221

痰湿阻逆型222

扁豆薏米冬瓜粥222

罗布麻枸杞银耳汤223

莲藕茯苓莲子煲223

第4章 防治高血压要靠“真功夫”226

在生活上严防死守226

睡前三件事226

半夜一杯水，利尿降压227

睡觉睡到自然醒227

洗澡也能降血压228

开车时除了交规还要注意这些228

搭乘飞机要小心229

让阳光赶走高血压的阴霾230

控制体重，也不能盲目减肥230

高温天气要谨慎231

防寒抗低温要做好231

注意看电视时的习惯232

佳节兴致高，勿让血压高233

高血压患者的用药攻略234

降压无疗程234

镇痛药可能让你“更痛”235

服用感冒药要谨慎235

慎用复方甘草片236

滴鼻净少用或不用236

服用阿司匹林有门道237

服用利尿剂五不宜237

消炎药可是“禁药”238

不可睡前服降压药238

常服降压药需半年洗一次牙238

服药六忌239

中医一发功，降压很轻松240

降血压穴位按摩疗法240

降血压拔罐疗法243

降血压艾灸疗法244

运动改变高血压的命运245

甩手：体弱者的首选245

太极拳：防治一体的利器246

散步：最简单易行的降压方法246

慢跑：最经济有效的降压运动247

跳绳：老少皆宜的全身性有氧健身运动249

游泳：有利有害的两面性250

瑜伽：物我两忘的降压法250

垂钓：平衡血压好帮手251

松静功：让您烦躁的心静下来252

按摩和颈部运动： “按走”高血压252

打败高血压的“精神战胜法”253

情绪疗法：再壮的身体也“打不过”坏情绪253

幽默疗法：笑一笑，十年少254

书画疗法：艺术与健康的完美结合254

音乐疗法：高山流水，老少咸宜255

花卉疗法：色香味俱全256