图书介绍
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- 尹承昊著 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：9787550285231
- 出版时间：2016
- 标注页数：230页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：239页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第一章 肥胖从何处来1
1.关于减肥不得不知的八件事3
2.避免局部肥胖的“窘”境6
3.突破局部肥胖的束缚9
4.减肥塑身的常见误区11
第二章 跟肥胖说再见17
1.减肥塑身训练基础法则19
2.有氧训练——快速瘦身的良师益友22
真正的有氧训练是什么22
有氧训练的特殊注意事项24
快速有效的减肥妙招25
3.无氧训练——完美身材的必备武器31
真正的无氧训练是什么31
无氧训练的特殊注意事项33
第三章 完美变身计划37
1.变身“瘦美人”39
面部脂肪堆积的原因39
消除面部脂肪的妙招40
面部塑形的注意事项42
训练计划43
2.攻克颈部脂肪49
颈部脂肪堆积的原因49
消除颈部脂肪的妙招50
颈部塑形的注意事项54
训练计划55
3.让胸部更加性感65
胸部脂肪堆积的原因65
消除胸部脂肪的妙招66
胸部塑形的注意事项75
训练计划76
4.告别“驼背人”87
背部脂肪堆积的原因88
消除背部脂肪堆积的妙招88
背部塑形的注意事项92
训练计划93
5.甩掉“喇叭袖”104
手臂脂肪堆积的原因104
缓解手臂脂肪的妙招105
手臂塑形的注意事项116
训练计划117
6.养成“人鱼线”与“马甲线”129
腹部脂肪堆积的原因129
缓解腹部脂肪的妙招130
腹部塑形的注意事项144
训练计划145
7.完美“翘臀”155
臀部脂肪堆积的原因156
缓解臀部脂肪的妙招157
臀部塑形的注意事项167
训练计划168
8.塑造“美腿”179
腿部脂肪堆积的原因179
缓解腿部脂肪的妙招180
训练计划194
9.全身减脂训练205
全身减脂训练计划205
10.整体蜕变209
第四章 拉伸训练——缓解疲劳的轻松方法213
拉伸训练的重要价值215
拉伸训练的基础原则215
拉伸训练的具体方法217
拉伸训练的注意事项230