图书介绍
整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量 全彩图解第2版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115430731
- 出版时间：2016
- 标注页数：254页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：274页
- 主题词：健身运动－图解
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图书目录
第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统3
一 拉伸运动基本知识3
二 三步拉伸系统9
第Ⅱ部分 人体柔韧性部位21
三 颈部、肩部、双臂和双手21
四 胸部、背部和腹部51
五 臀部、髋部和大腿内侧81
六 股四头肌和腘绳肌109
七 小腿、胫部和足部129
八 多部位拉伸151
九 运动灵活性拉伸185
第Ⅲ部分 健身与运动动作组合209
十 常规拉伸动作组合209
快捷全身动作组合——站立式210
快捷全身动作组合——坐式和卧式211
精要全身动作组合——坐式和卧式转为站立式212
精要全身动作组合——站立式转为坐式和卧式214
完整全身动作组合216
力量训练动作组合220
心血管训练动作组合222
快捷瑜伽风格动作组合224
完整瑜伽风格动作组合226
十一 运动拉伸动作组合231
热身拉伸动作组合232
冷身拉伸动作组合234
快捷运动灵活性动作组合236
完整运动灵活性动作组合238
挥动和投掷类运动动作组合240
耐力和距离类运动动作组合242
力量和跳跃类运动动作组合244
十二 特定拉伸动作组合247
健康背部动作组合248
无压力颈部和肩部动作组合249
上肢拉伸动作组合250
下肢拉伸动作组合251
弯曲、伸展动作组合252
办公室动作组合253
改善姿势的动作组合254