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健康测试一：从细节看健康20

健康测试二：测测你有没有走入健康误区22

健康测试三：职场亚健康不容忽视24

健康测试四：测测您的饮食是否合理26

第一章 健康饮食——重在细节28

1 饭后一杯茶未必好28

2 不要用橘皮泡茶喝29

3 浓茶解酒，火上浇油29

4 八种人不宜饮茶29

5 科学饮咖啡30

6 白开水的有效喝法31

7 饮水勿求纯32

8 一次喝水过多会“中毒”32

9 多饮水可防前列腺炎33

10 合理喝豆浆33

11 不宜喝牛奶的人34

12 饮用牛奶要科学35

13 合理选购和饮用酸奶35

14 饮酒不能防寒36

15 有害健康的蔬菜37

16 蔬菜不一定越新鲜越好38

17 蔬菜应先焯水后烹制38

18 番茄拌白糖谨防螨虫39

19 菠菜并非补血佳品39

20 多吃菠菜可提高记忆力40

21 吃水果不宜过多40

22 吃水果最好削皮41

23 水果烂了，削去坏的部分也不能吃41

24 饭后不宜立即吃水果42

25 水果不能代替蔬菜42

26 菠萝味美须慎食43

27 冰西瓜伤脾胃43

28 有苦味的柑橘不宜吃44

29 健康吃蛋44

30 吃臭豆腐要当心中毒46

31 豆制品更有营养46

32 猪肝不宜炒得过嫩47

33 骨折病人忌喝肉骨头汤47

34 光吃素食不长寿48

35 吃醋不当于健康无益48

36 不宜空腹吃的食物49

37 别把自己吃困了50

38 油炸食物不宜多吃50

39 烹饪油反复使用不能超过三次51

40 食物烹饪诸多不宜51

41 “吃香喝辣”当心“小便难”52

42 火锅肉片至少涮一分钟53

43 过食粉丝易造成铝中毒53

44 剩菜回锅毒更毒54

45 长期吃蒜有损人体健康54

46 “活鱼活吃”并不科学55

47 生猛海鲜不宜生吃55

48 长期不吃肥肉不利健康55

49 绿色食品不可多食56

50 剩菜打包须谨慎56

51 主食太少危害大57

52 不宜吃捞饭57

53 汤泡饭吃不得58

54 小心落入“垃圾食物”的陷阱58

55 方便面不宜常吃59

56 有些动物器官不宜吃59

57 经常吃咸鱼有害60

58 胃结石是吃出来的60

59 饮食西化有害健康61

60 常吃带馅面食好处多61

61 常吃苦味食品益处多62

62 要想肠胃好，常吃八分饱62

63 减少糖——减少老化63

64 食物中的微量元素可美发64

65 馒头比面包的营养价值高65

66 每天吃多少盐有益健康65

67 吃米带点糠，有利于健康66

68 能延缓衰老的芝麻66

69 不可忽视早餐67

70 早餐热食保胃气67

71 早餐最好加点蜂蜜68

72 晚餐不当危害健康68

73 营养搭配好搭档69

74 不良就餐习惯危害健康70

75 保质不等于保鲜71

76 脑力劳动者的饮食要求71

77 铝制炊具、饮料罐对身体有害72

78 彩色陶瓷餐具有损健康72

79 给病人送食品应多加考虑73

80 噪声环境中工作多补维生素73

81 嚼口香糖有助预防老年痴呆74

82 懒于咀嚼危害大74

83 能“吃”掉脂肪的食物75

84 营养失调影响健美75

85 有色食物帮你找回好心情76

第二章 良好睡眠——关注细节77

86 睡眠质量自我测试77

87 不要趴在桌子上午睡77

88 午睡时间不宜过长78

89 午睡片刻有奇效78

90 戴手表睡觉害处多79

91 “高枕无忧”其实有忧79

92 长期卧床不好80

93 开灯睡觉易患癌80

94 睡觉时高抬手臂有碍健康81

95 常睡软床可致畸形81

96 选好床，睡好觉82

97 被子要盖大一点82

98 夏季要经常晒枕头83

99 睡觉常用电热毯对身体有害84

100 面对面睡觉不利健康84

101 选择合理的睡眠姿势85

102 睡前洗脚胜吃补药85

103 睡得太少会伤胃86

104 “饮酒助眠”不可取86

105 吃得不当睡不香87

106 对付失眠的几个方法87

107 “数羊”不能帮助睡眠88

108 服药后不应立即睡觉89

109 睡眠的五个误区89

110 几种简便实用的催眠方法90

111 睡前不宜做剧烈运动90

112 晨练后不宜睡“回笼觉”91

第三章 居家健康——细节不容忽视92

113 居家铺地毯不卫生92

114 住房不过六楼最合适93

115 新房不宜立即入住93

116 噪音烦人装修补救94

117 鲜为人知的家庭致癌物95

118 用好你家的马桶95

119 电话机要常消毒96

120 饮水机消毒有办法97

121 警惕“电视病”的危害97

122 “空调”避暑危机四伏98

123 不让静电“骚扰”你99

124 电冰箱不是“保险柜”99

125 当心微波炉损害健康100

126 留心电脑键盘里藏污纳垢100

127 发短信太多也会影响身体健康101

128 警惕厨房里的三大“杀手”101

129 厨房用具四忌101

130 煮沸预防不了食物中毒102

131 饭菜热时入冰箱为好102

132 每炒一道菜要刷一次锅103

133 保鲜膜并不能保鲜103

134 “卫生筷”不一定都卫生104

135 食物消毒的几种误区105

136 慎点生日蛋糕上的蜡烛105

137 不宜使用隔夜龙头水106

138 牙刷使用有讲究106

139 盐水漱口有害健康106

140 刷牙的最佳时间107

141 洗手液的健康“讲究”107

142 洗脸时不该做的四件事108

143 梳子不能公用109

144 安全使用花露水，清爽度夏日109

145 用蚊香要通风防“毒”110

146 选用合格的湿纸巾110

147 湿着头发睡觉有害健康111

148 四种花卉室内不宜养111

149 室内养什么花好112

150 宠物不在居室里饲养112

151 养宠物要做好卫生管理113

第四章 两性健康——从细节做起114

152 外阴瘙痒不能用热水烫洗114

153 经期腰酸不要捶打115

154 月经异常多为妇科病所致115

155 随时光彩的经期女人116

156 戴乳罩因人而异117

157 少女节食减肥的危害117

158 不宜怀孕的女性118

159 孕妇不宜常用电脑118

160 产后吃红糖应有限119

161 产妇产后不宜马上节食减肥120

162 不宜自己喂奶的母亲120

163 早婚女性要注意补血120

164 女性吃避孕药时要补充营养121

165 妇女不宜在排卵期做X线检查121

166 妇女不宜穿紧身衣裤122

167 女性不宜穿花色内裤122

168 中年女性背痛当心胆结石症123

169 中年妇女易发子宫肌瘤123

170 老年妇女不可长期服用雌激素124

171 妇女吸烟的“五大”特殊危害125

172 女性不宜骑硬座自行车125

173 常拔眉毛有害处126

174 单肩挎包害处多126

175 冬季女性应多练暖身瑜伽126

176 男性也要警惕乳腺癌127

177 男性尿道异常分泌物须重视127

178 中年男性留意“前列腺肥大症”128

179 常洗桑拿导致不育129

180 阴囊坠胀原因多129

181 久坐伤害前列腺130

182 男性也要常“用水”130

183 男性骑车车座不宜过高131

184 留胡须有损健康131

185 教会男人拒绝秃顶132

186 肌肤穿刺——害人的时髦133

187 男人有泪须轻弹133

第五章 职场健康——从细节体现134

188 警惕亚健康状态134

189 心理疲劳是现代人的“隐形杀手”135

190 疲劳预警疾病135

191 生病起于“过用”136

192 用脑不可超时136

193 长期熬夜免疫力下降137

194 早衰的信号137

195 无病不等于健康138

196 眼睛为何常发干138

197 领带扎得太紧视力受损139

198 摇头晃脑有助健康140

199 利用食品调节情绪140

200 电脑族每天必喝的四杯茶141

201 上班族的午餐吃什么好142

202 常在电脑前工作应补充维生素C142

203 IT一族健身操143

204 翘二郎腿的坏处144

205 “电脑族”耳朵的保养144

206 电脑放低点眼睛不累145

207 小动作能保大健康145

208 办公室工作好习惯146

第六章 疾病用药——不可忽略的细节147

209 服药勿忽视忌口&147

210 科学掌握服药时间147

211 家庭存药有方法148

212 如何判断药品的有效期149

213 用药品种不宜过多150

214 生活中常见的无效用药150

215 夏季腹泻用药的五个误区151

216 感觉好了立即停药不可取152

217 慎重对待打针吃药和输液152

218 当心药物也会“毁容”153

219 使用中药的不宜153

220 中草药煎煮方法不一154

221 中药汤苦不宜加糖服155

222 中西药双管齐下有禁忌155

223 进补人参须对症156

224 饮用药酒有禁忌156

225 蜂王浆不宜人人皆用157

226 滋补药不宜与牛奶同服157

227 乱吃感冒药有隐患158

228 蜂蜜疗法对抗感冒158

229 止咳药要慎用159

230 经常服用安眠药有损健康160

231 服药不当会引起失眠160

232 维生素C服用应适量161

233 不宜过多服用维生素162

234 胃及十二指肠溃疡病人不宜服阿司匹林163

235 接种过麻疹疫苗的人也应做好预防163

236 宜空腹服的抗菌类药164

237 不宜服用消炎痛的人164

238 老年人治病用药不宜过多165

239 扭伤不宜马上贴膏药165

240 伤口换药别过勤166

241 眼药水不能滥用166

242 鼻出血急救妙法167

243 服药期间的合理配餐167

244 患性病不可偷偷买药自己治疗168

245 性交前使用性病治疗药物难以预防性病168

246 鹿茸不是壮阳的万能药169

247 不可乱用壮阳药169

248 痛经慎服止痛药170

249 不宜与避孕药同服的药物170

250 服避孕药的女性慎吃柚子171

第七章 运动休闲——在细节上做文章172

251 运动强度不是衡量健身效果的标准172

252 选择科学的运动时间173

253 中年人如何锻炼173

254 运动后沐浴十五分钟最好173

255 夏季运动后的不宜174

256 有雾天气不宜室外运动锻炼175

257 清晨锻炼不一定最合适175

258 晨练运动的不宜176

259 在公路边散步不一定好176

260 哪些人不宜跑步177

261 倒走和倒跑不安全178

262 跑步不当也致病178

263 冬季长跑的防护要领179

264 冬季健身时嘴不宜张太大180

265 “饭后百步走”应因人而异180

266 赤脚走路有益健身180

267 健腿器械搭配着做181

268 健身房的污染不可小视182

269 打保龄球小心运动损伤183

270 游泳后晒黑不等于健康183

271 如何处理游泳时的抽筋现象184

272 酒后不宜跳舞184

273 当心“球迷综合症”185

274 家务劳动不能代替体育锻炼185

275 常做“深呼吸”有害健康186

276 哪种健身器材适合您187

277 让运动事半功倍的小技巧187

278 床上晨操可提高免疫功能188

279 常做伸展运动可增加柔韧度189

280 运动不当可引发妇科病189

282 协调好运动与进餐190

282 运动前不妨喝杯咖啡190

283 运动中如何补水191

第八章 保健养生——从细节着眼192

284 选取养生的最佳时间192

285 养生须注意补气192

286 中医补肾有讲究193

287 少吃点显年轻194

288 生食蔬菜减少胃癌发病率194

289 得了这些疾病应补钙195

290 缺钙不只要补钙药195

291 维生素解你狂欢后的疲惫196

292 服用维生素C、E可预防白内障196

293 “发福”不是福197

294 脑血管病人的饮食原则198

295 防治心血管疾病吃蔬菜198

296 勿忽视老年人餐桌上的珍品199

297 勿信“有钱难买老来瘦”199

298 老年性痴呆的饮食调理200

299 老年人应注意秋季养生200

300 老年人忌久坐201

301 老年人不可仰卧睡眠202

302 老年人晒太阳时间不能过长202

303 老年人泡热水澡水温要适宜203

304 年老体衰便秘也异常203

305 白发常染有害204

306 梳头应该有讲究204

307 梳头防脑中风205

308 揉耳健身法206

309 颈部匀称健美有办法206

310 擦胸是提高免疫力的重要途径208

311 教你保护容易受伤的腰208

312 腹部按揉养生一诀209

313 捶背能提高机体免疫力210

314 脊椎保健操210