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第一讲 训练负荷的基本原则及其应用1

第一节 竞技需要原则3

一、竞技需要原则的依据3

1、竞技能力决定因素的多元性3

2、竞技能力决定因素的专项特异性6

二、竞技需要原则的贯彻11

1、正确分析专项竞技能力的决定因素11

2、按竞技需要选择负荷内容与手段13

3、注意负荷内容的合理结构15

第二节 适宜量度原则18

一、适宜量度原则的依据20

1、负荷量度与人体竞技能力变化的对应性20

2、人体承受负荷的局限性20

二、适宜量度原则的贯彻25

1、正确理解负荷的构成因素25

2、根据具体情况确定负荷量度28

3、对负荷后的反应及时进行检查评定29

4、充分发挥负荷后恢复的协同作用31

5、重视心理负荷的适宜度及其恢复33

第三节 系统负荷原则37

一、系统负荷原则的依据37

1、持续负荷的依据37

①人体生物适应的长期性37

②训练效应的不稳定性38

2、渐进负荷的依据38

①人体生物适应的阶段性39

②人体竞技能力内部结构的程序性39

二、系统负荷原则的贯彻41

1、健全多级训练体制41

2、发展正确的强烈的训练动机45

3、制订好多年和年度训练计划46

4、提供有力的社会保证46

第四节 周期安排原则46

一、周期安排原则的依据47

1、人体竞技能力变化的周期性47

2、适宜比赛条件出现的周期性49

二、周期安排原则的贯彻50

1、掌握各种周期的原则结构50

2、选择适宜的周期类型51

3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系51

4、注意周期之间的衔接53

第五节 区别对待原则54

一、区别对待原则的依据54

1、运动训练特点的多样性54

2、运动训练特点的多变性55

二、区别对待原则的贯彻55

1、掌握贯彻区别对待原则所需考虑的因素55

2、正确处理训练中共性与个性的关系57

3、教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况58

第六节 有效控制原则59

一、有效控制原则的依据60

1、对训练规律认识的局限性60

2、运动员竞技能力变化的必然性62

二、有效控制原则的贯彻63

1、有计划地组织检查评定63

2、对训练负荷的特点做出科学地判断63

3、对训练的负荷及时地进行必要的调整和评定63

第二讲 运动训练过程的结构、组织与控制65

第一节 导言65

一、运动训练过程65

二、运动训练过程的两对重要特性66

1、运动训练过程的连续性和阶段性66

2、运动训练过程的计划性和变异性71

三、运动训练过程的基本结构75

第二节 运动员现实状态的诊断77

一、诊断及其在运动训练过程中的作用77

二、训练诊断的主要内容79

1、运动成绩79

2、竞技能力81

3、训练效应84

4、训练工作的评价——原因的分析84

三、训练诊断的基本原则89

1、训练诊断的及时性89

2、训练诊断的客观性90

3、训练诊断的有效性92

4、训练诊断的可靠性93

四、运动训练诊断的多学科综合分析94

1、动作技术的运动生物力学诊断94

2、运动机能的运动生理学、运动生物化学诊断95

3、运动训练过程中的心理学诊断97

第三节 训练指标的确定98

一、训练指标的构成及其作用98

1、训练指标的构成98

2、训练指标的作用101

二、确定训练时应考虑的因素102

1、运动员的现实状态102

2、运动员的竞技潜力103

3、训练条件105

4、比赛条件105

三、确定指标中的科学预测106

第四节 运动训练计划的基本知识114

一、运动训练计划及其作用114

1、运动训练计划规划了实现运动员状态转移的通路114

2、把训练过程的目标具体化114

3、是对训练过程进行必要调节和有效控制的重要基础115

二、运动训练计划的类型及特点116

三、运动训练计划的基本内容118

1、准备性部分120

2、指导性部分120

3、实施性部分123

4、控制性部分124

第五节 多年训练计划的制订126

一、全过程多年训练计划的制订127

1、全过程多年训练计划及其阶段划分127

2、全过程多年训练的年龄特征132

二、区间性多年训练计划的制订135

1、儿童少年基础训练阶段区间性多年训练计划的制订136

2、优秀运动员区间性多年训练计划的制订145

第六节 年度训练计划的制订149

一、年度训练计划的不同类型149

二、单周期各阶段训练安排的特点162

第七节 阶段训练计划的制订165

一、阶段训练计划的构成及其负荷特点166

二、赛前中短期集训中的区别对待169

1、对不同项群集训队员的区别对待169

2、对不同类型集训队员的区别对待172

第八节 周训练计划的制订174

一、周训练计划的不同类型175

1、训练周175

2、诱导周（赛前周）176

3、比赛周177

4、调整周179

二、决定周训练计划结构的依据179

1、不同训练形式负荷后所需恢复时间的不同特点179

2、不同目的的训练对运动员机体状态要求的特点182

3、肌肉收缩时三个供能系统参与状况的特点187

三、周训练计划结构的特点188

1、周训练计划内容的交替安排188

2、周训练计划的两段结构197

3、比赛周超量恢复的集合安排199

第九节 课训练计划的制订202

一、训练课任务及内容的确定202

二、训练课的基本结构204

第十节 运动训练过程的控制208

一、运动训练过程的控制及其基本任务208

二、怎样有效地控制运动训练过程210

1、学习和掌握有关的基本理论知识210

2、及时地获取控制训练过程所必需的重要信息210

3、保持信息反馈通路的畅通210

4、对于训练过程的相应环节进行必要的调整212