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一 开篇：健康理念 健康城市1

健康新概念1

健康四大基石1

健康十大标准3

健康城市，健康你我3

二 营养篇：平衡膳食 合理营养5

营养的跷跷板5

六大营养各显身手7

合理营养“5+5”11

远离八种不健康的饮食习惯12

不做“咸人”，平淡为真13

限量食油，巧做佳肴15

量量你的腰围16

测测你的BMI16

营养食品大擂台16

三 体育运动篇：生命不息 运动不止23

健康动起来23

运动要科学24

运动生物钟25

运动补水35

运动过度的征兆36

运动损伤处理原则37

常见运动损伤的急救38

四 防病篇：远离疾病 防患未然42

阻断传染病42

预防传染病的金钟罩——疫苗43

健康呼吸，远离传染44

防止病从口入48

洁身自好，严防性传播疾病49

灭“四害”，防止动物性传染病57

慢性病莫慢待60

预防慢性病60

慢性病的自我管理65

防微杜渐防癌症66

常见地方病68

定期体检，防患未然70

基因检测，解开生命的密码71

五 心理篇：健康心理 快乐人生73

心病也是病73

神经病、神经症和精神病74

心理健康的自我判断75

需要心理咨询的几种情况76

心理健康保持法77

调节情绪六法78

心身疾病79

青少年期的心理特征和心理卫生问题81

产后抑郁及其预防82

更年期女性的心理特征84

老年人的心理特征和心理问题85

慢性疲劳综合征的预防86

压力和管理压力的技术88

抑郁及其预防91

心理问题就诊指南94

杭州市24小时心理危机干预热线95

六 食品药品篇：避免药害 吃得放心98

（一）食品安全常识98

识别安全农产品98

认识食品安全质量标志99

食品也有“身份证”99

买米要诀100

选购食用油三要领100

注意牛奶和含乳饮料的区别100

别把冰箱当保险箱101

降低水果和蔬菜农药残留四途径102

别把饮料当开水喝103

夏季饮牛奶“五不宜”103

食用味精“三不要”103

拒绝有毒食物上餐桌104

远离无证小餐馆104

维护吃的安全权利105

（二）保健食品常识106

认一认“蓝帽子”106

保健食品不能当药吃106

儿童慎服保健食品106

（三）药品常识107

药品虚假广告识别九法107

认一认“OTC”107

家庭小药箱107

警惕药物不良反应108

变质药品不能吃108

服药不要干吞109

滥用抗生素危害大109

抗生素不是退烧药109

走出“抗生素越贵越有效”的误区110

应对抗生素滥用的“四不政策”110

七 环境保护篇：衣食住行 健康生活111

（一）“衣”与健康111

警惕来自服装的污染111

少穿化纤织品，多穿棉纺织品111

挑选棉质衣服须知112

尽量减少干洗112

使用无磷洗衣粉113

最好的烘干机——太阳114

避免服装污染须知115

警惕来自“美丽”的污染115

染发也会铅中毒116

（二）“食”与健康116

饮水的科学116

辨别受污染的鱼117

辨别注水肉118

识别“加料”面粉118

识别掺假食用油118

识别硫磺熏过的银耳118

识别甲醛浸泡水发货119

识别催熟的西红柿119

识别化肥豆芽120

识别假奶粉120

识别色素葡萄酒120

（三）“住”与健康120

绿色装修，简洁自然120

绿色环保家具121

能净化环境的花卉122

不宜摆放在室内的花卉122

巧妙消除室内光污染123

室内噪声消除法124

远离电视机污染125

厨房污染降低法126

别让杀虫剂危害健康127

生活垃圾要分类128

（四）“行，与健康128

绿色出行“五原则”128

新车内预防污染须知128

绿色驾车，健康又环保129

逛超市和商场也要防污染130

减少尾气排放，保护环境130

出门前关注空气质量131

环境污染投诉指南131

八 旅游篇：人间天堂 游在杭州133

旅游前须知133

健康装备，有备无患135

健康旅游，从路上开始137

旅游进行时140

危险天气中的防护142

旅游归来的健康须知143

九 社区卫生篇：卫生服务 人人享有146

社区卫生服务的主要功能146

社区卫生服务体系147

杭州市人民政府社区卫生服务的工作目标147

家庭上门服务147

家庭健康档案的作用148

社区卫生服务机构在计划生育技术指导中的作用148

社区精神病防治的重点工作149

社区责任医生149

责任医生团队149

孕产妇保健的程序149

儿童保健工作的主要内容149

宝宝定期到儿保门诊体检的时间安排150

高血压和糖尿病的诊治150

社区的高血压防治服务151

社区的糖尿病防治服务151

新型农村合作医疗152

建立新型农村合作医疗制度的基本原则152

十 养老篇：老有所养 幸福晚年164

（一）职工基本养老保险164

参保范围和对象164

缴费办法165

个人账户的建立和计息165

养老保险关系转移166

个人账户一次性支付166

养老金计发办法167

（二）农民工“低标准缴费低标准享受”基本养老保险168

参保范围和对象168

缴费办法168

征收办法169

个人账户的建立和计息169

按农民工“双低办法”参保缴费人员享受待遇的条件169

农民工“双低办法”基本养老金计发办法170

（三）征地农转非人员“低标准缴费低标准享受”基本养老保险170

参保范围和对象170

缴费办法170

个人账户的建立和管理171

“征地农转非人员双低办法”养老金计发办法171

（四）事业单位养老保险171

参保范围和对象171

缴费办法171

退休费计发172

养老保险关系转移172

（五）农村居民养老保险172

参保范围和对象172

缴费办法172

补缴和一次性缴费173

个人账户的建立、计息和继承173

享受农村居民养老保险的条件和计发办法173

个人账户一次性支付173

养老保险关系转移174

（六）城镇老年居民生活保障174

参保对象174

缴费办法174

待遇享受175

个人账户的建立和计息175

十一 医保篇：病有所医 健康一生177

（一）城镇职工基本医疗保险177

参保范围177

参保手续的办理178

职工医保费的缴纳178

普通门（急）诊医疗费的个人承担标准179

住院和规定病种门诊医疗费的结算比例179

（二）农民工基本医疗保险180

参保范围180

参保手续的办理180

农民工医保费的缴纳180

农民工医保待遇181

（三）城镇居民基本医疗保险181

参保范围181

参保手续的办理182

城镇居民医保费的缴纳182

普通门（急）诊医疗费的个人承担标准182

住院和规定病种门诊医疗费的结算比例182

（四）医疗困难救助183

医疗困难救助的对象183

资金的缴纳193

申请条件183

医疗困难救助的标准184

申请医疗困难救助的程序185

可提前申请办理的医疗困难救助185

十二 无偿献血篇：献我热血 播爱人间188

无偿献血的概念和目的188

无偿献血者可享受的优惠待遇188

报销血费的必备材料189

献血前须知189

献血时须知189

献血后须知190

献血和贫血190

两次献血的间隔期191

一次献血200～400毫升无碍身体健康191

献血反应及处理191

献血后的恢复期191

献血和交叉感染疾病191

献血“十忌”192

不宜献血的人群192

用血互助金194

医疗临床用血时可免缴用血互助金的对象194

医疗临床用血时须缴纳用血互助金的对象194

用血互助金返还地点195

成分血的捐献196

一生的献血量196

杭州市献血点一览表197

十三 文明礼仪篇：讲究礼仪 崇尚文明198

做一个健康的文明人198

礼仪的基本原则199

建立和睦的邻里关系200

日常交际的礼仪200

邀请、接待客人时应注意的礼节201

保持良好坐姿的方法202

走姿要正确203

走路时应注意的礼节、礼貌203

吃自助餐时应注意的礼节203

饮茶的礼节、礼貌204

宴席就座的礼仪204

行握手礼的正确方法204

介绍时应注意的礼节205

接、打电话时应注意的礼节206

公共场所文明使用手机206

讲究网络礼仪207

运用好常用的礼貌用语207

养成自律的好习惯208

不要让生命被烟草吞噬210

大地不是痰盂，小节请勿随便211

遵守交规，文明行路212

十四 技能篇：健康技能 牢记在心214

（一）常用技能，实用必备214

（二）面对意外，拒绝伤害217

（三）市民常用电话一览表229

（四）常见安全健康图标230