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第一章　跆拳道运动概述1

第一节　跆拳道释义1

第二节　跆拳道运动的起源与发展2

一、原始社会的跆拳道雏形2

二、三国时期的跆拳道运动3

三、高丽时代的跆拳道运动5

四、李氏朝鲜王朝的跆拳道运动6

五、近代跆拳道运动7

六、现代跆拳道运动8

七、我国的跆拳道运动9

第三节　跆拳道的特点与作用10

一、跆拳道的特点10

二、跆拳道的作用12

第四节　跆拳道的礼仪礼节及段位12

一、跆拳道的礼仪礼节12

二、跆拳道的段位15

第二章　跆拳道技术16

第一节　概述16

一、概念及其意义16

二、跆拳道技术分类与体系16

第二节　跆拳道技术的特点18

一、跆拳道技术的实效性19

二、跆拳道技术的快速性和准确性19

三、跆拳道技术的应变性20

四、跆拳道技术的预见性20

第三节　跆拳道技术动作的结构与要素20

一、跆拳道技术动作的结构20

二、跆拳道技术动作的要素22

第四节　跆拳道基本技术24

一、实战姿势24

二、跆拳道步法26

三、跆拳道拳法29

四、跆拳道腿法31

五、跆拳道基本防守法40

第五节　跆拳道技术特征与要求42

一、实战姿势的技术特征与要求42

二、步法的技术特征与要求43

三、腿法的技术特征与要求44

四、防守法的技术特征与要求47

第六节　跆拳道组合技术48

第七节　跆拳道比赛应用技术49

一、主动进攻技术49

二、防守反击技术50

第八节　跆拳道实战技术要素51

一、视觉52

二、身体重心52

三、距离感52

四、时机53

五、判断54

六、速度54

七、击打力量55

八、应变能力56

第三章　跆拳道教学57

第一节　跆拳道教学的基本特点与要求57

一、道德修养为体、礼仪礼节为用57

二、合理规范、强调实效57

三、循序渐进、因人而异58

四、相互配合、共同提高58

五、突出重点、举一反三59

六、跆拳道教学的应注意的问题59

第二节　跆拳道教学的阶段和步骤60

一、跆拳道教学的阶段划分60

二、跆拳道教学的基本步骤61

第三节　跆拳道教学方法与手段63

一、跆拳道教学方法63

二、练习形式67

三、练习手段68

第四节　跆拳道品势教学72

一、跆拳道品势教学的基本特点73

二、跆拳道品势教学的方法74

三、教学步骤77

第五节　跆拳道教学课的任务与结构78

一、教学课的任务78

二、教学课的结构79

三、教案示例79

第四章　跆拳道训练84

第一节　概述84

第二节　跆拳道技术训练的方法86

一、自我练习87

二、结合步法练习87

三、空击练习87

四、相向空击练习88

五、踢靶练习88

六、条件实战89

七、实战练习89

第三节　跆拳道技术训练的要求89

一、不断克服错误90

二、绝不放弃时机91

三、尽可能不后退91

第四节　跆拳道运动员的体能训练92

一、力量训练93

二、速度训练102

三、耐力训练106

四、柔韧训练110

五、抗击打练习112

第五章　跆拳道战术114

第一节　概述114

一、跆拳道战术的特点114

二、战术与技术、体能、心理的相互关系115

第二节　跆拳道战术内容118

一、战术指导思想118

二、战术知识119

三、战术意识119

四、战术行动119

第三节　跆拳道战术形式120

一、技术战术120

二、强攻战术120

三、假动作战术121

四、反击战术122

五、限制战术122

六、击弱战术122

七、KO战术123

八、边角战术123

九、得意技战术123

十、心理战术124

第四节　跆拳道战术训练124

一、跆拳道战术训练的要求124

二、跆拳道战术训练的方法126

第六章　跆拳道心理训练129

第一节　跆拳道运动员的心理特征129

一、跆拳道运动的活动结构和活动条件129

二、跆拳道运动员情绪和意志特征131

三、跆拳道运动员个性心理的特征132

第二节　跆拳道运动员心理训练的内容133

一、一般心理训练133

二、赛前心理训练133

三、赛中心理训练134

四、赛后心理调节134

第三节　赛前与赛后的心理调节方法134

一、赛前心理调节的方法134

二、赛后心理调节训练的方法135

第四节　心理训练的方法136

一、注意集中训练136

二、念动训练136

三、意志训练137

四、诱导训练法137

五、模拟训练法138

第五节　赛前常见心理障碍及其克服方法138

一、过分激动状态138

二、过高估计对手138

三、赛前淡漠状态139

四、赛前盲目自信状态139

第七章　跆拳道运动员的科学选材140

第一节　遗传选材140

一、遗传度选材140

二、皮纹选材142

第二节　年龄选材143

一、跆拳道运动员的适宜选材年龄143

二、跆拳道运动员适宜的发育类型143

第三节　形态选材144

一、身体形态选材144

二、跆拳道运动员的体型特点144

第四节　机能选材145

一、生理指标测评法146

二、生化指标测评法146

第五节　素质选材147

第六节　运动技能选材148

一、跆拳道技术测评法148

二、跆拳道运动员竞技战术测评法149

第七节　心理选材150

一、跆拳道运动员心理能力测评150

二、跆拳道运动员个性心理特征测评152

第八节　专项综合能力选材153

一、评价指标体系153

二、评分标准155

三、评价方法158

四、测试规则160

第八章　跆拳道训练过程监控161

第一节　跆拳道运动员身体机能监控161

一、心率161

二、血乳酸162

三、血尿素162

四、血红蛋白162

五、血清肌酸激酶（CK）162

六、血清睾酮（T）与皮质醇（C）163

第二节　跆拳道训练过程运动负荷的监控163

一、训练负荷监控163

二、比赛负荷的监控164

三、调控运动负荷动态的具体方式164

第三节　跆拳道运动员身体素质监控165

一、力量素质发展水平的监控166

二、速度素质发展水平的监控166

三、耐力素质发展水平的监控167

四、柔韧素质发展水平的监控167

五、运动素质的综合评价168

第四节　跆拳道运动员技术训练监控168

一、对跆拳道的技击技能形成过程的监督169

二、跆拳道运动员技术训练的监督方法170

第五节　跆拳道运动员战术训练过程监控170

一、跆拳道战术训练过程监控的主要内容171

二、跆拳道战术训练监控的重点环节171

三、跆拳道战术训练监控的方法172

第六节　跆拳道运动员心理状态监控173

一、跆拳道运动员的心理表现173

二、跆拳道运动员心理状态监控173

第九章　跆拳道运动的损伤与预防176

第一节　跆拳道运动员常见损伤176

一、击倒后的休克176

二、擦伤176

三、挫伤176

四、扭伤176

五、骨伤177

六、慢性损伤177

七、其他损伤177

第二节　跆拳道运动中常见损伤的处理177

一、击倒后昏迷的处理177

二、擦伤的处理178

三、软组织挫伤的处理178

四、骨伤的处理179

第三节　跆拳道运动员损伤的预防179

一、强化身体体能和专项运动技能的训练179

二、安排训练科学化、合理化180

三、加强医务监督180

四、准备活动要充分180

五、严格执行规则，严禁开玩笑181

第十章　跆拳道竞赛的组织与裁判法182

第一节　跆拳道竞赛的组织182

一、制定竞赛计划（赛前）182

二、拟订竞赛规程183

三、组织裁判队伍184

第二节　跆拳道竞赛的编排184

一、编排的步骤184

二、跆拳道编排的方法185

三、编排中的注意事项186

第三节　跆拳道竞赛规则简介186

一、竞赛通则186

二、场地、器材与装备188

第十一章　跆拳道品势189

第一节　基本品势189

一、基本一式189

二、基本二式192

第二节　太极196

一、太极一章196

二、太极二章200

三、太极三章204

四、太极四章210

五、太极五章215

六、太极六章220

七、太极七章225

八、太极八章230

第三节　八卦236

一、八卦一式236

二、八卦二式241

三、八卦三式246

四、八卦四式250

五、八卦五式254

六、八卦六式261

七、八卦七式266

八、八卦八式271

第四节　黑带品势277

一、高丽277

二、金刚285

三、太白290

四、平原296

五、十进302

六、地跆308

七、天拳314

八、汉水319

九、一如325

附录331

附录一：《跆拳道竞赛规则》331

附录二：《跆拳道竞赛裁判法》341