图书介绍
首席专家万承奎谈健康自我管理PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 万承奎著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：711705705X
- 出版时间：2003
- 标注页数：153页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：168页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第一部分 21世纪是长寿时代1
1．21世纪是长寿时代1
2．人应该活到100岁2
3．“人到70古来稀”已成为历史5
4．确定老年人的4种年龄标准6
5．人生的第三个阶段：老年期——创新期9
6．健康新地平线11
1．21世纪是人类追求健康的世纪13
第二部分 21世纪健康新概念13
2．健康的定义和具体标准15
3．以往对健康的错误认识17
4．健康新观念22
5．一个日益引起关注的新概念——道德健康26
6．身体健康的“五快”27
吃得快28
便得快29
睡得快30
说得快32
走得快33
7．心理健康的“五有”35
有正常的智力35
有稳定的情绪36
有良好的社会适应能力41
有和谐的人际关系45
有健全的个性50
生活方式病56
1．危害健康的三大疾病56
第三部分 两次卫生革命的任务56
心理障碍性疾病57
性传播疾病58
2．两次卫生革命的任务58
3．人们对健康的三种态度61
老年人重视自己的健康61
中年人顾不上自己的健康61
青年人不重视自己的健康61
1．人的健康是个系统工程，受多种因素制约64
第四部分 把健康的钥匙掌握在自己手中64
只有身心健康才能远离疾病65
把享受放到健康之后——红肉不如白肉，白肉不如鱼肉66
不能靠“药物保健康”69
保健工作处在十字路口70
2．健康长寿的五把钥匙71
第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径72
1．动则不衰——生命在于运动72
2．运动——保护好你的生命线74
3．每个人都要掌握3～5种锻炼的方法77
4．运动是抗癌防癌的良方80
5．重视科学锻炼83
第二把钥匙：加强脑力运动是增强大脑功能．延缓大脑衰退的关键84
1．大脑运动也是健康的一部分84
2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条86
3．人的大脑细胞需要8种营养素89
第三把钥匙：营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础90
1．科学饮食的五个原则90
2．懂得科学饮食94
3．三种膳食模式97
4．日本人的每日健康食谱98
5．软化血管的食物101
6．营养抗癌的四条原则102
7．世界癌症研究基金会饮食防癌的14条建议104
8．21世纪吃什么105
灵丹妙药107
1．情绪是人们生命的指挥棒107
第四把钥匙：乐观情绪是身心健康的107
2．善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏113
3．笑的十大生理功能122
4．古代名医赵海仙用笑治顽疾123
5．如何始终保持乐观的情绪125
第五把钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则133
1．人类健康面临的挑战133
2．认识现代病的危害，提高自我保健意识135
3．培养建立健康、科学、文明的生活方式和行为149