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第一章 孕前准备24

1 受孕知识小课堂24

了解女性身体24

子宫24

输卵管24

阴道25

卵巢25

了解男性身体26

睾丸26

输精管26

了解孕育过程26

卵子与排卵26

精子与射精27

受精与着床27

正确测算排卵期28

排卵试纸测定法28

下腹隐痛感觉法28

宫颈黏液观察法28

数字推算法29

基础体温测定法29

如何判断自己是否怀孕29

基础体温测试法29

早孕试纸测试法30

去医院检查30

2 孕前心理准备31

做好孕前心理准备31

消除忧虑感31

保持乐观稳定的情绪31

生男生女都一样32

学习相关的孕产知识32

准爸爸要更加体贴妻子33

有心理准备的准妈妈会使孕期更顺利33

适应从妻子到准妈妈的角色转换33

接受变化34

拉拢婆婆34

请教同事34

依靠“闺密”34

3 孕前生活细节准备35

最佳生育年龄35

准妈妈最佳生育年龄35

准爸爸最佳生育年龄35

最佳受孕期35

最佳受孕时机35

最佳受孕季节36

孕前性生活要和谐36

注意卫生36

谨慎性生活36

控制体重36

标准体重计算37

适度运动37

不要过度节食37

合理调整饮食38

打造舒适的居住环境38

装修材料的选择要慎重38

卧具摆放有讲究38

4 孕前健康准备39

孕前必须治疗的疾病39

肝炎39

原发性高血压病39

心脏病39

糖尿病40

肾脏病40

贫血40

结核病41

什么是不孕不育41

男性不育的原因41

女性不孕的原因41

关于辅助生殖技术42

孕前禁忌药品43

西药43

中药43

受孕与遗传44

智商44

身高44

鼻子44

青春痘44

肥胖44

5 孕前营养准备45

备孕营养饮食计划45

达到理想体重45

遵循健康的饮食计划46

补充维生素46

摄取大量叶酸46

以下食物不妨多吃47

孕前不宜吃的食物47

辛辣食物47

含咖啡因的食品47

鸡精48

人参、桂圆48

腌制食品48

各种“污染”食品48

烤牛羊肉48

低脂牛奶48

杀精食物有哪些49

瓜子49

咖啡49

大蒜49

奶茶49

啤酒49

吃什么食物补精子50

富含精氨酸的食物50

富含锌的食物50

富含性激素的食物50

富含蛋白质的食物50

富含维生素的食物50

第二章 孕1月52

1 怀孕第1周52

胎儿与孕妈妈的变化52

准备怀孕52

孕妈妈的身体变化52

孕妈妈健康呵护53

注意自己的情绪53

阴道出血怎么办53

孕期防辐射服的选用54

本周孕妈妈注意事项54

本周饮食营养55

本周营养重点55

平衡合理的营养55

饮食清淡易消化55

多吃有利于受精卵着床的食物55

多吃富含叶酸的食物55

一周美味食谱56

胡萝卜炒肉56

栗子扒油菜56

墨鱼油菜汤57

肉末番茄炒豆腐57

2 怀孕第2周58

胎儿与孕妈妈的变化58

胎儿的发育情况58

孕妈妈的身体变化58

孕妈妈健康呵护59

提高受孕概率有诀窍59

宝宝血型可预知60

做好应对早孕反应的准备60

本周孕妈妈注意事项61

本周饮食营养61

本周营养重点61

哪些食物可以提高受孕概率61

科学补充叶酸62

一周美味食谱63

青笋拌鲜鱿63

怪味甘蓝63

熘肝尖64

栗子双菇64

3 怀孕第3周65

胎儿与孕妈妈的变化65

胎儿的发育情况65

孕妈妈的身体变化65

孕妈妈健康呵护66

不知道怀孕做了这些怎么办66

缓解疲劳的运动保健66

本周孕妈妈注意事项67

本周饮食营养68

本周营养重点68

钙与维生素D同时补充68

高蛋白不可少68

注意盐的摄取量68

适量摄入碳水化合物和脂肪68

一周美味食谱69

白菜叶汤69

葱油海螺69

牡蛎鲜虾萝卜丝70

菜花炝海带结70

4 怀孕第4周71

胎儿与孕妈妈的变化71

胎儿的发育情况71

孕妈妈的身体变化71

孕妈妈健康呵护72

怎样推算预产期72

为胎儿大脑发育营造有利环境72

本周孕妈妈注意事项73

本周饮食营养74

本周营养重点74

不宜吃的食物74

对食物的喜好发生改变74

适合孕早期食用的食物74

吃流质和半流质食物74

一周美味食谱75

平菇炒肉75

蔬菜牛肉汤75

清蒸鲈鱼76

番茄炒豆腐76

第三章 孕2月76

1 怀孕第5周78

胎儿与孕妈妈的变化78

胎儿的发育情况78

孕妈妈的身体变化78

孕妈妈健康呵护79

孕吐的应对策略79

可能出现的怀孕早期症状79

本周孕妈妈注意事项80

本周饮食营养81

本周营养重点81

不要忽略维生素B1和维生素B281

孕吐期间保证营养81

吃些开胃的食物81

上班时自带健康小零食81

一周美味食谱82

双椒墨鱼仔82

腰果虾仁82

松仁拌油菜83

番茄翅根汤83

本周胎教方案84

预习胎教形式84

准备胎教用品85

避开胎教的误区85

美学胎教：画一幅动物简笔画86

2 怀孕第6周87

胎儿与孕妈妈的变化87

胎儿的发育情况87

孕妈妈的身体变化87

孕妈妈健康呵护88

巧运动保健康88

了解孕期需要检查的项目88

了解孕期保健课程及内容90

本周孕妈妈注意事项90

本周饮食营养91

本周营养重点91

多吃粗粮防呕吐91

补充水分91

食用富含食物纤维的食物91

一周美味食谱92

肉末炒芹菜92

明珠扒菜心92

麻辣猪肝93

蛋黄紫菜包饭93

本周胎教方案94

语言胎教：《面朝大海，春暖花开》94

趣味胎教：记录怀孕日记94

情绪胎教：做母亲的感觉95

意念胎教：插上想象的翅膀95

3 怀孕第7周96

胎儿与孕妈妈的变化96

胎儿的发育情况96

孕妈妈的身体变化96

孕妈妈健康呵护97

孕妈妈的睡眠姿势97

强化腰部和背部肌肉的运动97

警惕流产97

本周孕妈妈注意事项98

本周饮食营养99

本周营养重点99

补充钙元素99

多吃能预防贫血的食物99

胎儿最喜爱的食物99

一周美味食谱100

甜椒炒肉丝100

鱼香茭白100

冬瓜烧鱼尾101

葱椒鲜鱼条101

本周胎教方案102

语言胎教：读儿歌102

美学胎教：名画欣赏《缠毛线》102

4 怀孕第8周103

胎儿与孕妈妈的变化103

胎儿的发育情况103

孕妈妈的身体变化103

孕妈妈健康呵护104

从本周起禁止性生活104

警惕异常妊娠104

怀孕了也可以很美105

本周孕妈妈注意事项106

本周饮食营养107

本周营养重点107

这些水不能喝107

喝水时间有讲究107

加大铁元素的补充107

一周美味食谱108

金菇爆肥牛108

番茄炒豆腐108

什锦香菇丝109

银牙白菜牡蛎汤109

本周胎教方案110

语言胎教：童言无忌的小故事110

音乐胎教：《三只熊》111

运动胎教：动动手指来做操112

第四章 孕3月112

1 怀孕第9周114

胎儿与孕妈妈的变化114

胎儿的发育情况114

孕妈妈的身体变化114

孕妈妈健康呵护115

孕妈妈洗澡时的注意事项115

避开有害和易感染环境116

本周孕妈妈注意事项116

本周饮食营养117

本周营养重点117

如何挑选孕妇奶粉117

增加蛋白质和热量的摄取117

摄取必要的维生素117

一周美味食谱118

双冬豆皮汤118

糖醋酥鱼片118

山药炒花蛤119

鱼肉胡萝卜汤119

本周胎教方案120

美学胎教：名画欣赏《金色的秋天》120

情绪胎教：远离孕期抑郁症121

2 怀孕第10周122

胎儿与孕妈妈的变化122

胎儿的发育情况122

孕妈妈的身体变化122

孕妈妈健康呵护123

如何应对孕期情绪不稳定123

进行畸形儿检查123

本周孕妈妈注意事项124

本周饮食营养125

本周营养重点125

了解DHA、EPA125

食物中的DHA125

重点补充维生素E125

一周美味食谱126

锅焖黑椒猪手126

时蔬鸡蛋炒饭126

胡萝卜南瓜牛腩饭127

豆豉双椒127

本周胎教方案128

趣味胎教：动手玩折纸128

语言胎教：一起唱儿歌129

3 怀孕第11周130

胎儿与孕妈妈的变化130

胎儿的发育情况130

孕妈妈的身体变化130

孕妈妈健康呵护131

孕妈妈如何睡个好觉131

孕妈妈要科学进补131

本周孕妈妈注意事项132

本周饮食营养133

本周营养重点133

一些水果不能吃过多133

多吃应季食物133

一周美味食谱134

蒜香蒸海蛏134

上汤浸菠菜134

家常带鱼煲135

椒盐小黄鱼135

本周胎教方案136

趣味胎教：猜猜动物谜语136

语言胎教：诗朗诵《致大海》136

4 怀孕第12周137

胎儿与孕妈妈的变化137

胎儿的发育情况137

孕妈妈的身体变化137

孕妈妈健康呵护138

缓解眩晕的运动138

掌握正确的姿势与动作138

妊娠反应：早孕呕吐139

本周孕妈妈注意事项140

本周饮食营养141

本周营养重点141

注意饮食卫生141

制订食谱，均衡饮食141

镁元素——强健胎儿肌肉141

利用饮食预防流产141

一周美味食谱142

老妈带鱼142

青柠煎鳕鱼142

核桃芝麻花生粥143

南瓜玉米汤143

本周胎教方案144

情绪胎教：聆听大自然的呼吸144

音乐胎教：激昂的《春之声圆舞曲》144

第五章 孕4月144

1 怀孕第13周146

胎儿与孕妈妈的变化146

胎儿的发育情况146

孕妈妈的身体变化146

孕妈妈健康呵护147

从头到脚美丽呵护147

减轻孕吐的办法148

小心滴虫性阴道炎149

本周孕妈妈注意事项149

本周饮食营养150

本周营养重点150

孕期缺钙的症状150

影响钙元素吸收的克星150

多吃益智类干果150

一周美味食谱151

白果炝腰花151

煎炒豆腐151

果仁肉丁152

豆面糕152

本周胎教方案153

语言胎教：诗歌《你是人间四月天》153

音乐胎教：聆听《听海》153

2 怀孕第14周154

胎儿与孕妈妈的变化154

胎儿的发育情况154

孕妈妈的身体变化154

孕妈妈健康呵护155

缓解腰背酸痛的保健操155

享受孕期好时光156

本周孕妈妈注意事项156

本周饮食营养157

本周营养重点157

定时定量157

营养均衡多变化157

避免食用高热量食物157

一周美味食谱158

鲜虾豆腐汤158

猪肝烩饭158

虾仁炝韭菜159

三丁茄子泥159

本周胎教方案160

运动胎教：山立式健身操160

语言胎教：诗歌《深笑》160

3 怀孕第15周161

胎儿与孕妈妈的变化161

胎儿的发育情况161

孕妈妈的身体变化161

孕妈妈健康呵护162

孕15周注意唐氏筛查162

穿出美丽好孕味162

享受快乐出游163

本周孕妈妈注意事项163

本周饮食营养164

本周营养重点164

粗细搭配164

注意补充钙164

忌食咸鸭蛋164

“锁住”维生素C的烹饪技巧164

“锁住”钙的烹饪技巧164

一周美味食谱165

胡萝卜烧羊腩165

韭黄炒干丝165

烧酿茄子166

本周胎教方案167

趣味胎教：手影游戏——小兔子167

语言胎教：诗歌《金色花》168

音乐胎教：《安妮的仙境》168

4 怀孕第16周169

胎儿与孕妈妈的变化169

胎儿的发育情况169

孕妈妈的身体变化169

孕妈妈健康呵护170

开始正规记录胎动170

孕妈妈要关爱乳房170

本周孕妈妈注意事项171

本周饮食营养172

本周营养重点172

注意控制体重172

要控制甜食的摄取量172

补锌很重要172

如何判断是否缺锌172

饮食补锌最有效172

一周美味食谱173

椒香鸡丁173

麻婆豆腐173

西芹百合炒腰果174

菠菜拌干豆腐174

本周胎教方案175

美术胎教：捏泥——胡萝卜175

语言胎教：朗诵《雨巷》176

第六章 孕5月176

1 怀孕第17周178

胎儿与孕妈妈的变化178

胎儿的发育情况178

孕妈妈的身体变化178

孕妈妈健康呵护179

孕妈妈的情绪对胎儿的影响179

缓解腰酸背痛的小方法179

预防妊娠高血压179

控制体重，加强运动180

本周孕妈妈注意事项180

本周饮食营养181

本周营养重点181

从饮食入手抗辐射181

多补充钙质181

不能忘记补铁181

一周美味食谱182

菊花鳜鱼182

山药烧胡萝卜182

鲜奶玉米笋183

彩色蔬菜汤183

本周胎教方案184

音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》184

情绪胎教：远离孕期抑郁症185

2 怀孕第18周186

胎儿与孕妈妈的变化186

胎儿的发育情况186

孕妈妈的身体变化186

孕妈妈健康呵护187

痔疮的防治方法187

本周孕妈妈注意事项187

享受孕中期的性生活188

本周饮食营养189

本周营养重点189

多吃鱼189

多吃核桃胎儿更聪明189

食用鸡蛋的误区189

一周美味食谱190

浓汤煮鲈鱼190

奶香糯米饭190

红焖小土豆191

红烧鱼尾191

本周胎教方案192

趣味胎教：涂色游戏192

3 怀孕第19周193

胎儿与孕妈妈的变化193

胎儿的发育情况193

孕妈妈的身体变化193

孕妈妈健康呵护194

出现哪些情况要马上去医院194

孕中期孕妈妈腹痛的原因194

贫血可以来调理195

本周孕妈妈注意事项195

本周饮食营养196

本周营养重点196

杜绝垃圾食物196

少食辣味196

不要忽略维生素A196

一周美味食谱197

腰果爆鸡丁197

腐竹蛤蜊汤197

三鲜烩海参198

莴笋海鲜汤198

本周胎教方案199

音乐胎教：聆听《小夜曲》199

语言胎教：孕妈妈讲故事199

4 怀孕第20周200

胎儿与孕妈妈的变化200

胎儿的发育情况200

孕妈妈的身体变化200

孕妈妈健康呵护201

缓解孕期不适的按摩201

孕妈妈洗浴的注意事项202

本周孕妈妈注意事项202

本周饮食营养203

本周营养重点203

营养均衡最重要203

这样吃长胎不长肉203

一周美味食谱204

温拌蜇头蛏子204

山药炒香菇204

葱香笋叶205

红烧鲫鱼205

本周胎教方案206

趣味胎教：数胎动真有趣206

语言胎教：诗歌《寻梦者》206

第七章 孕6月206

1 怀孕第21周208

胎儿与孕妈妈的变化208

胎儿的发育情况208

孕妈妈的身体变化208

孕妈妈健康呵护209

远离水肿的困扰209

孕妈妈的体育锻炼209

本周孕妈妈注意事项210

本周饮食营养211

本周营养重点211

保证足量的优质蛋白质211

各类维生素详解211

增加B族维生素的摄入211

一周美味食谱212

泡椒四季豆212

核桃仁炒西蓝花212

清蒸茶香鲫鱼213

培根白菜汤213

本周胎教方案214

运动胎教：有助于顺产的孕妇操214

语言胎教：致我的宝贝215

趣味胎教：手工捏纸215

2 怀孕第22周216

胎儿与孕妈妈的变化216

胎儿的发育情况216

孕妈妈的身体变化216

孕妈妈健康呵护217

孕妈妈消除水肿刻不容缓217

孕妈妈要呵护好脚218

本周孕妈妈注意事项218

本周饮食营养219

本周营养重点219

增加矿物质的摄入量219

缺铁的危害219

孕期铁的需求量219

要做到规律饮食219

一周美味食谱220

虾仁青瓜烙220

淮山烧鲇鱼220

明虾白菜蘑菇汤221

香炸萝卜丸221

本周胎教方案222

音乐胎教：一起来唱《数鸭子》222

语言胎教：睡前故事《萤火虫和小星星》223

3 怀孕第23周224

胎儿与孕妈妈的变化224

胎儿的发育情况224

孕妈妈的身体变化224

孕妈妈健康呵护225

孕妈妈应避免胎膜早破225

工作期间的安全战略225

保持好心情226

本周孕妈妈注意事项226

本周饮食营养227

本周营养重点227

摄取高蛋白、低盐食物227

从食物中摄取维生素B1227

少吃易胀气的食物227

进食足量的蔬菜、水果227

多吃抗斑食物227

一周美味食谱228

三色蜇丝228

土豆片炒番茄228

带鱼萝卜煲229

本周胎教方案230

美学胎教：名画欣赏《小园丁》230

语言胎教：古诗词中的秋天230

运动胎教：孕妇操231

趣味胎教：好玩的填色游戏232

4 怀孕第24周233

胎儿与孕妈妈的变化233

胎儿的发育情况233

孕妈妈的身体变化233

孕妈妈健康呵护234

腿部抽筋的防治234

小心妊娠期糖尿病234

本周孕妈妈注意事项235

本周饮食营养235

本周营养重点236

坚果健脑效果好236

这些食物可能伤害大脑236

摄取强化肠胃功能的食物236

一周美味食谱237

芥蓝爆双脆237

苦瓜炒鸡蛋237

凉拌牛肉238

红豆沙包238

本周胎教方案239

知识胎教：小动物为什么要冬眠239

语言胎教：童话故事《小猫钓鱼》239

趣味胎教：折一朵美丽的百合花240

第八章 孕7月240

1 怀孕第25周242

胎儿与孕妈妈的变化242

胎儿的发育情况242

孕妈妈的身体变化242

孕妈妈健康呵护243

适宜姿势好睡眠243

孕妈妈美丽计划243

本周孕妈妈注意事项244

本周饮食营养245

本周营养重点245

羊水可传递味道245

增加植物油的摄入量245

这些食物要忌食245

适合孕妈妈吃的粗粮245

一周美味食谱246

家味宫保鸡球246

简易朝族拌饭246

椰香红豆糕247

葱爆羊肉247

本周胎教方案248

光照胎教：给胎儿送去光明248

抚摸胎教：准爸爸爱的表达248

音乐胎教：《月光边境》248

2 怀孕第26周249

胎儿与孕妈妈的变化249

胎儿的发育情况249

孕妈妈的身体变化249

孕妈妈健康呵护250

缓解骨盆痛的保健操250

孕妈妈的正确姿态251

本周孕妈妈注意事项251

本周饮食营养252

本周营养重点252

如何科学吃粗粮252

要防止身体缺钙252

减少盐的摄入量252

一周美味食谱253

香肠炒油菜253

虾米炒芹菜253

清凉栗子糕254

回锅鸭肉254

本周胎教方案255

语言胎教：绕口令255

趣味胎教：简笔画256

3 怀孕第27周257

胎儿与孕妈妈的变化257

胎儿的发育情况257

孕妈妈的身体变化257

孕妈妈健康呵护258

孕妈妈可能出现的异常情况258

配置孕妈妈的小药箱259

本周孕妈妈注意事项259

本周饮食营养260

本周营养重点260

补充多种营养素260

防止体重快速增长260

吃水果蔬菜有讲究260

一周美味食谱261

油菜炒虾仁261

牛奶菜花261

栗子饼262

胡萝卜烧羊腩262

本周胎教方案263

语言胎教：睡前故事《星星银元》263

趣味胎教：对对联264

美学胎教：名画欣赏《小淘气》264

4 怀孕第28周265

胎儿与孕妈妈的变化265

胎儿的发育情况265

孕妈妈的身体变化265

孕妈妈健康呵护266

孕晚期正确认识假宫缩266

平衡血压有尺度266

本周孕妈妈注意事项267

本周饮食营养268

本周营养重点268

饮食消水肿，安全又有效268

不爱吃肉更要均衡饮食268

一周美味食谱269

八宝菜269

咖喱牛肉土豆丝269

黑米面馒头270

香菇鸭脯煲270

本周胎教方案271

运动胎教：孕妇操271

语言胎教：《我有一个恋爱》272

美学胎教：名画《星月夜》272

第九章 孕8月272

1 怀孕第29周274

胎儿与孕妈妈的变化274

胎儿的发育情况274

孕妈妈的身体变化274

孕妈妈健康呵护275

胎位不正的治疗方法275

孕晚期常见不适及处理方法275

本周孕妈妈注意事项276

本周饮食营养277

本周营养重点277

补充必需脂肪酸277

饮食少盐又少糖277

不宜吃热性香料277

注意餐次安排277

一周美味食谱278

牛奶花蛤汤278

虾片粥278

大枣山药粥279

三鲜冬瓜汤279

本周胎教方案280

语言胎教：朗诵冰心的诗280

音乐胎教：哼唱一首儿歌281

2 怀孕第30周282

胎儿与孕妈妈的变化282

胎儿的发育情况282

孕妈妈的身体变化282

孕妈妈健康呵护283

适合孕晚期的运动283

孕妈妈乳腺组织为何出现异常284

本周孕妈妈注意事项284

本周饮食营养285

本周营养重点285

这些食物会加重胃灼热285

缓解胃灼热的方法285

膳食要保证质量285

一周美味食谱286

多味黄瓜286

骨头白菜煲286

香酿枣糕287

冬瓜海鲜锅287

本周胎教方案288

语言胎教：读一读民间童谣288

知识胎教：认识太阳288

运动胎教：孕妇操289

3 怀孕第31周290

胎儿与孕妈妈的变化290

胎儿的发育情况290

孕妈妈的身体变化290

孕妈妈健康呵护291

注意子宫的五项变化291

开始制订分娩计划291

本周孕妈妈注意事项291

本周饮食营养292

本周营养重点292

多吃预防便秘的食品292

少吃甜食292

多吃番茄292

一周美味食谱293

红焖海参293

香脆三丝293

香芋黑米粥294

冬瓜八宝汤294

本周胎教方案295

趣味胎教：动手做捏泥——螃蟹295

语言胎教：睡前故事《春天来了》296

4 怀孕第32周297

胎儿与孕妈妈的变化297

胎儿的发育情况297

孕妈妈的身体变化297

孕妈妈健康呵护298

警惕后期异常298

孕妈妈的胎动现象299

本周孕妈妈注意事项299

本周饮食营养300

本周营养重点300

营养不宜过剩300

维生素K的作用300

如何补充维生素K300

一周美味食谱301

腰果拌肚丁301

鱼肉馄饨301

莲藕排骨汤302

山药黑芝麻粥302

本周胎教方案303

音乐胎教：欣赏《远航》303

情绪胎教：避免产前抑郁304

第十章 孕9月304

1 怀孕第33周306

胎儿与孕妈妈的变化306

胎儿的发育情况306

孕妈妈的身体变化306

孕妈妈健康呵护307

开始为迎接宝宝做准备307

孕妈妈需要进行分娩的练习307

本周孕妈妈注意事项308

本周饮食营养309

本周营养重点309

加大钙的摄入量309

每日脂类摄入量控制在60克309

适当增加铁的摄入309

膳食纤维不可少309

一周美味食谱310

炸烹银鱼310

冬瓜鲤鱼汤310

黄鱼羹311

海鲜面311

本周胎教方案312

语言胎教：朗诵《太阳颂》312

趣味胎教：为胎儿制作爱心小手套313

2 怀孕第34周314

胎儿与孕妈妈的变化314

胎儿的发育情况314

孕妈妈的身体变化314

孕妈妈健康呵护315

有助顺产的产前运动315

预防胎盘早剥的对策316

本周孕妈妈注意事项316

本周饮食营养317

本周营养重点317

多补充水分317

安排合理饮食317

多吃能提高睡眠质量的食物317

给孕妈妈加分的零食317

一周美味食谱318

清汤慈笋318

苦瓜酸菜猪骨汤318

蔬菜豆皮卷319

香菇米饭319

本周胎教方案320

音乐胎教：哼唱《摇篮曲》320

美学胎教：名画欣赏《干草车》320

语言胎教：经典故事《田螺姑娘》321

3 怀孕第35周322

胎儿与孕妈妈的变化322

胎儿的发育情况322

孕妈妈的身体变化322

孕妈妈健康呵护323

孕妈妈要与失眠说不323

不能忽视的尿路感染323

一些不必担忧的孕期问题323

本周孕妈妈注意事项324

本周饮食营养325

本周营养重点325

给孕妈妈加分的零食325

储备能量325

一周美味食谱326

鸡肉炒三丁326

豆腐干炒鸡粒327

香菜萝卜327

本周胎教方案328

音乐胎教：唱一首儿歌328

4 怀孕第36周329

胎儿与孕妈妈的变化329

胎儿的发育情况329

孕妈妈的身体变化329

孕妈妈健康呵护330

注意临产信号330

孕妈妈睡眠指南331

本周孕妈妈注意事项331

本周饮食营养332

本周营养重点332

补充综合维生素332

这些食物要多吃332

每日膳食构成332

一周美味食谱333

炝金针菇333

翠瓜小菜333

比萨三明治334

牡蛎豆腐334

本周胎教方案335

语言胎教：《小猴子照镜子》335

音乐胎教：和胎儿在音乐中跳舞336

美学胎教：名画欣赏《三月》336

第十一章 孕10月336

1 怀孕第37周338

胎儿与孕妈妈的变化338

胎儿的发育情况338

孕妈妈的身体变化338

孕妈妈健康呵护339

剖宫产和顺产哪个更好339

分娩计划一览表340

本周孕妈妈注意事项340

本周饮食营养341

本周营养重点341

补锌助顺产341

限制碳水化合物的摄入量341

顺产的饮食原则341

一周美味食谱342

黄豆莲藕炖牛肉342

香菇炒栗子342

板栗焖鸡块343

番茄煎蛋343

本周胎教方案344

语言胎教：现代诗《雪花的快乐》344

音乐胎教：聆听《渔舟唱晚》344

情绪胎教：深呼吸训练，平复心绪345

2 怀孕第38周346

胎儿与孕妈妈的变化346

胎儿的发育情况346

孕妈妈的身体变化346

孕妈妈健康呵护347

认清分娩信号为成功分娩做准备347

假性宫缩不要过度紧张348

本周孕妈妈注意事项348

本周饮食营养349

本周营养重点349

吃容易消化的食物349

这些食物要多吃349

如何根据产程安排饮食349

一周美味食谱350

红烧大虾350

清香小炒350

香菇油菜心351

柴香豆腐351

本周胎教方案352

语言胎教：朗诵《偶成》352

情绪胎教：轻松面对分娩352

美学胎教：《西斯廷圣母》353

3 怀孕第39周354

胎儿与孕妈妈的变化354

胎儿的发育情况354

孕妈妈的身体变化354

孕妈妈健康呵护355

分娩时该怎样用力355

了解婴儿回旋4阶段355

足月能否提前剖宫产356

分娩会不会需要很长时间356

本周孕妈妈注意事项356

本周饮食营养357

本周营养重点357

饮食要清淡、稀软357

分娩当天不能敷衍了事357

一周美味食谱358

蔬菜沙拉358

蚝油牛肉358

海带炖酥鱼359

发菜鸡茸蛋汤359

本周胎教方案360

美学胎教：欣赏齐白石的《虾》360

情绪胎教：分娩是一种幸福的痛360

4 怀孕第40周361

胎儿与孕妈妈的变化361

胎儿的发育情况361

孕妈妈的身体变化361

孕妈妈健康呵护362

突发情况的应急362

本周孕妈妈注意事项363

本周饮食营养364

本周营养重点364

待产时少食多餐364

开始为产后哺乳做准备364

一周美味食谱365

清香小炒365

家乡蔬菜面365

黑木耳肉羹汤366

烧虾片366

本周胎教方案367

美学胎教：名画欣赏《亲吻》367

语言胎教：思念367