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第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人2

《黄帝内经》对后世中医影响深远3

以人为本——《黄帝内经》的养生特色4

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”4

《黄帝内经》是医书，更是生活之书5

第二节 《黄帝内经》与日常生活6

从常见的“东西”、“南北”谈起6

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”7

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪7

中国传统文化中的“男左女右”7

男人眼光长远，女人活在当下8

女人为什么比男人衰老得快8

女人为什么要长乳房9

人的生育能力是由什么决定的10

古时候为什么要“秋后问斩”10

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”11

“攥着手”出生，“撒开手”去世11

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论12

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维12

同病异治，异病同治——中医治疗原则12

不治已病治未病——中医养生的精髓13

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念13

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观14

易患何种病，先看自己属哪种体质15

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”15

第四节 《黄帝内经》中的养生精要17

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干17

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本18

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则18

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道20

饮食、起居作息当与自然相应21

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时21

现代人为什么动不动就生病22

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳阳气像太阳，维持生命要用它24

阳气何来：秉先天之精，合后天之力24

脾胃运转情况，决定阳气是否充足25

肾为身之阳，养阳先养肾25

走出误区：补肾并不等于壮阳26

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵26

人体阳气不足，不可盲目补气27

骨气即阳气，养好骨气享天年28

老年身体健康，离不开“虚阳气存”28

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足生病是阳气在和邪气“打架”29

“过劳死”其实是阳气提前用完了29

脱肛是人体阳气衰弱导致的31

老人精气少了，骨质就疏松了31

心脏病患者最要紧的是固摄阳气32

女性不孕，肾精不足是根源32

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸33

不健康的生活方式最易损耗阳气34

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气34

第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法35

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气35

常练静功，控制人体阳气消耗35

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆36

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术37

按摩百会穴可增加人体真气37

植物的种子最能补肾壮阳38

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活38

不损即补——储备能量，节能养阳39

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆40

寒湿伤阳气，损阳易生病40

全球不断变暖，身体却在变寒41

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康41

如何判断身体内有没有寒湿42

与其有寒再祛，不如阻之体外43

让身体远离寒湿的养生要则44

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键44

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延45

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康45

世界万物孤阳不生，独阴不长45

疾病分阴阳，防治各有方46

亚健康是轻度阴阳失衡47

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键47

运动就可以生阳，静坐就可以生阴48

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》最早涉及体质养生50

体质受先天、后天因素共同制约51

一方水土养一方人，环境造成体质差异52

体质影响疾病的产生与发展52

不同体质易患不同的疾病53

判断体质，从辨别阴阳开始54

男性疾病无一不和体质有关54

体形普遍看好体质明显下降55

体质养生必须注重生活调摄55

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质56

看一看，自己属于哪种体质57

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”59

顺四时，调五味，平和体质这样养护59

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质59

平和体质来自平和的生活环境59

心平气和——平和体质的养心之道60

平和体质的最佳运动方式——太极拳61

平和体质宜食补，不宜药补62

平和体质者也要防“未病”63

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪64

硬熬伤正气，别因好强毁了健康64

过度运动不是养生，而是在伤“气”64

气虚体质养生重避风邪65

补气血，千万别陷入误区66

常念“六字诀”，可补脏腑之气66

补气务必多食益气健脾的食物67

越细碎的食物越补气血68

人参善补气，脾肺皆有益68

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好69

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热70

湿热体质宜重“四养”70

脚臭其实是脾湿造的“孽”70

养脾三法，让长夏成为轻松之旅71

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治72

红豆是湿热体质者的绝好保健品72

冬虫夏草不适合湿热体质的人73

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖73

阳虚体质与阳气不足的差别73

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物74

十个胖子九个虚，胖子也要补身体74

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的75

大量出汗非健康，损津就是损阳气76

姜糖水，快速升阳的饮料77

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神77

阴虚体质是妇科疾病的发源地77

为什么人总是阴不足，阳常有余78

相火妄动就会耗伤阴精79

阴虚了，身体会发出警告79

女人滋阴从来月经那天开始80

清淡饮食养阴，益寿延年80

补阴，重视早餐81

阿胶眷顾阴虚之人81

阴虚体质养生一定要睡好子午觉82

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血82

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志82

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”83

痰湿体质，最受糖尿病的青睐83

情志不畅会加重体内痰湿84

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则84

有痰咳不出，就找瓜蒂散85

用刮痧板刮掉你的痰湿体质85

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络86

血淤体质者的日常调理法则86

青筋暴突正是气血淤滞的结果87

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法87

打通气血，让“斑”顺水流走88

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀89

导引，让气血畅行无阻89

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆90

气郁体质多吃行气解郁的食物90

畅达情志为气郁体质者的养生准则90

气郁体质——用14项规则来改变自我91

远离抑郁，学会自己找乐92

气郁与阳痿的恶性循环92

顺利度过更年期气郁综合征93

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风94

过敏体质，健康的危险信号94

皮肤过敏者的注意事项94

特禀体质者慎用寒性食物95

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定95

出外踏青要防花粉过敏96

特禀体质补充维生素要慎重96

如何让过敏性鼻炎不“过敏”97

哮喘，特禀体质最常见的症状97

孩子哮喘的预防与治疗98

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时100

诱人夜宵让健康陷入危机100

挠头其实是刺激胆经做决断101

拍胆经，充分保证营养吸收101

眼角“小突起”，从胆经上找原因102

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙102

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新103

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高103

疏通肝经，让失眠不再成为困扰103

久视伤肝血，关掉电视打开健康104

丑时春入户，养好肝血春不困105

女人以肝为本，养好肝远离妇科病106

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经107

寅时肺经当令，分配全身气血107

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血107

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题108

老年人早起，不是健康之道108

按摩肺经，补足肺气眠自安109

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调110

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来110

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾110

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活111

好好利用人体血液的清道夫——大肠经111

合谷穴是大肠经最好的献礼112

起床第一杯水可不能乱喝112

起床后先刷牙后喝水113

无花果、蜂蜜治便秘113

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死113

清晨开窗等于引毒进屋114

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病114

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼114

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”115

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻115

吃早餐，细嚼慢咽好处多多116

早上起来没食欲，小方法就能搞定116

胃经——祛痘、保健一个都不少117

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙118

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物118

脾经当令，消化食物的关键时刻118

认识身体健康的保护神——脾经118

口水太多，可能是脾经出了问题119

巳时不起床，会降低免疫力120

办公室里，这些“小动作”要常做121

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽121

午时吃好午餐，就能多活十年121

饭前先喝汤，胜过良药方122

午时阴长阳消，午睡一刻值千金123

养护心经，生死攸关124

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能125

未时不是“未事”，小肠不是小事125

心脏健康的“晴雨表”——小肠经125

善待小肠经，心脏没毛病126

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘126

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经127

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力128

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它128

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻129

申时是人体最适宜运动的黄金时间129

下午茶将健康进行到底130

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华130

肾经当令，保住肾精至关重要130

利用好肾经，激发身体的无限潜能131

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解132

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样132

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功133

酉时吃枸杞，男人最好的补养133

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身134

戌时少看电视134

解郁减压好选择，戌时敲打心包经134

敲心包经——心脏病的快速治疗法135

戌时养生操，把卧室变成健身房136

在戌时，双手合十也能养生136

戌时打坐，以静制动的养生功136

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生137

三焦经当令，性爱的黄金时刻137

三焦：人体健康的财务总管138

利用三焦经，打开健康之门138

睡前一杯水，预防脑血栓139

睡觉之前，热水泡脚好处多多139

伴随冥想，一起进入梦乡140

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏春天让阳气轰轰烈烈地生发142

四种方法，帮助春天清火排毒142

七种“解药”，解除春困的烦恼143

春天“泡森林浴”可祛病抗邪143

多吃水果可以帮您远离春季病144

中老年人春季遵循“四不”原则144

春天为什么容易旧病复发145

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”145

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅146

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”146

清淡是炎夏养生的第一法宝146

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方147

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈147

夏季不忘补水和维生素148

正确用膳，预防三种夏季病148

姜汤是对付空调病的有力武器149

夏日凉茶新喝法149

防暑降温粥伴你清凉度夏149

夏季灭“火”不可一概而论150

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利150

预防疾病，端午节洗“草药浴”151

夏日房事出汗易染病151

夏天酷热，要运动更要健康152

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄152

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体152

秋日乱进补，小心伤脾胃153

天干物燥，秋季补水不能少153

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧153

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情154

秋季，别让“五更泻”缠上你154

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了155

秋季干燥，要防止静电伤身155

秋冬调养“老肺病”的饮食要点156

秋季可用当归把冻疮拒之门外156

白露不露身，寒露不露脚156

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生157

初秋时节应怎样防中风157

秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热158

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节158

冬季要和太阳一起起床158

冬季喝御寒粥可预防疾病158

冬季进补也应讲原则159

用便宜的药，达到贵重药的进补效果159

冬季洗澡从脚开始有益健康159

冬季寒冷，老年人应防关节炎160

寒冬潜阳理气，就找大白菜160

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部161

热水泡脚，不妨加点中药161

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙161

冬季喝汤固元气，祛除邪气162

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气心为“君主之官”，君安才能体健164

暴饮暴食最容易引发心脏病164

用透明的食物来补养我们的心脏165

荷叶不仅祛火，还是养心佳品165

祛心火，苦瓜是味良药166

饮食帮你拒绝冠心病的威胁166

如何防治心绞痛167

第二节 肝胆相照，百病难扰167

中医如何解释“肝胆相照”167

肝为将军之官，总领健康全局168

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定169

哪些食物最受肝脏欢迎169

过度疲劳会给肝脏带来损伤169

一杯三七花，保肝救命就数它170

脂肪肝——都是肥胖惹的祸170

肝硬化：如何才能软下来171

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说172

胆病大多是由不良生活习惯引起的172

胆结石患者：如何“胆石为开”172

拨开胆囊炎的重重迷雾173

胆道蛔虫病，让人钻心地痛174

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃174

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”174

胃是人的第二张脸175

养生贵在养护后天之本——脾胃175

仰卧摇摆可加强胃肠功能176

益气补脾，山药当仁不让176

胃不好，用小米补一补177

多吃香菜可以让你胃口大开177

脾胃虚弱，离不开猪肚汤177

十宝粥——补脾胃的佳品178

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤178

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要179

肠胃疾病如何进行自测179

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”180

对付胃痛，食物疗法最见效180

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔181

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺181

三大功能，让肺成为“相傅之官”182

如何养护我们的肺182

高度警觉，别让肺结核死灰复燃182

做个健康人，就要拒绝气管炎183

消气解肿，肺气肿的食疗王道184

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩185

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力185

肾与膀胱相表里是什么意思186

肾衰的五种表现形式186

房事过度损精血，节欲保精可养肾186

“五黑”食物，养肾的最佳选择187

要想肾脏安，不能忽视下丹田187

女怕伤肾，女人也需治肾虚188

利尿消肿，肾炎患者的出路188

肾病综合征，降“三高”升“一低”189

第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康第一节 何苦四处求医，人体自有大药人体就是一个天然的“大药房”192

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药192

沿着经络去找大药是最省事的193

人体大药不仅治病，还能预警194

如何调动自己身体的大药195

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间196

第二节 分布在耳朵上的大药田196

耳“挺”八方——耳部反射区全知道196

耳部大药的取药工具有哪些198

耳部大药库的取药操作方法199

耳部大药常用的刺激手法199

耳部大药提取注意事项199

耳疗六法，提提捏捏就是健康200

第三节 分布在躯干上的大药田201

返老还童、起死回生的大药——神阙穴201

固护元气，关元穴是首选202

温暖命门，让你“虎背熊腰”202

促进体内阴阳循环的会阴穴202

人体大气所归的性命之祖——气海穴203

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴203

第四节 分布在四肢上的大药田204

要延年益寿，就好好“伺候”足三里204

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰204

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴205

内关穴，时刻为心脏保驾护航205

第五节 外科病症应该找哪些大药206

半身不遂，推拿人体大药效果最好206

肩周炎，信手捏捏一身轻206

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解207

治愈颈肩痛，六味大药就足够207

落枕，随手便可治愈的小病208

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙208

四味大药，专门防治膝关节骨刺208

治牙疼，人体大药比消炎药更管用209

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药209

腰痛，有无原因均可下手210

腰肌劳损，每天半小时即可解决210

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴211

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药211

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决211

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药212

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根212

口臭——敲胃经让你口气清新213

妊娠呕吐，三味大药就解决213

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好213

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药214

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药214

低血压——足底按摩将血压升上来215

冠心病并非只靠药，按压内关也有效215

让肝不血虚，血海和足三里是首选大药215

治疗脑出血需要哪些大药216

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症216

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法217

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效218

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药218

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟218

这样按摩将感冒赶跑218

刺激肺经治愈各类咳嗽219

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴220

家庭推拿法治好小儿咳嗽220

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药221

男人的最大尊严，必须靠大药来维护221

按摩四法，打造男人阳刚之美222

灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁222

防治肾阳虚，人体有三大名穴223

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元224

遗精不算病，小手段一用就灵224

四步按摩疗法，根治前列腺炎225

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药225

第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康228

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道养生之道，养神先行228

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”228

做人需要几分淡泊229

放下是一种自由和觉悟229

情绪宜疏不宜堵230

学会善于取舍的智慧231

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神232

养神四字箴言——慈、俭、和、静233

掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权233

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫七情与人体五脏六腑的关系234

家不和，被人欺；心不和，病来袭235

无病生疑，疑病生——病由心生235

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲236

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索237

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线238

思伤脾，思念让生命不堪重负238

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命240

嫉妒之火会让你烧毁自身健康240

焦虑是你和幸福的“第三者”241

第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕241

用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药242

癌症患者不良情绪的音乐治疗243

远离溃疡，首先远离你的坏情绪244

心态好了，减肥塑身才有效244

保持良好情绪，糖尿病才不会复发244

类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区245

疏导情绪，赶走你的胃病246

有时候阑尾炎只需缓解情绪246

第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法247

为什么“心病还须心药医”247

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法248

“我很健康”——轻松打败疑病症248

消解压力，让失眠不再来249

神经衰弱，这样调适就有效249

远离抑郁，学会自己找乐250

驱逐焦虑，做自己情绪的主人251

内心压抑，可用这四招来疏导251

6种妙法，让恐惧症患者心安气顺252

治疗精神分裂症的四种方式253

如何应对创伤后应激障碍254

第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道255

生病是身体和精神的双向选择255

道德高尚的人才能长寿256

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心257

养生必先养德，大德必得其寿258

三剂“调情”药方，永葆身心健康258

一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法259

第九章 食物是最好的药——安身之本在于食262

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则262

大自然什么时候给，我们就什么时候吃262

平衡膳食，为你的健康加油262

你想吃什么，就是身体需要什么264

食物也有“身份证”——四性、五味和归经264

吃饭也要讲究“先来后到”265

膳食中暗藏科学的黄金分割法266

中医养生告诉我们：食物也分阴阳267

一日三餐，必须要吃得科学268

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧268

合理膳食的“三二三一”原则269

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神270

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”270

为什么说“药补不如食补”271

重“补”不会补，等于没事吃毒药271

滋养脏腑第一名——粥272

房事后的三种滋补汤品273

大蒜是补脑、护肝的上佳选择273

甲鱼，滋阴补阳之上上品274

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”274

男人的“肾之果”——板栗275

杏仁补肺、润肠又养颜275

民间常用的健脑益智方276

糯米饭——御寒暖胃佳品276

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰276

人参杀人无过——补品的正确吃法278

第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方279

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病279

多吃防癌食物，远离癌症280

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙281

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽281

应对肾病，从吃开始282

吃掉这个万病之首——感冒283

胃溃疡，可用蜂蜜来调治284

赶走体内毒素，告别便秘烦恼284

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适285

咳嗽了，吃吃枇杷就管用285

学会妙用姜，日常保健康286

第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌病从口入，80％以上的病都是吃出来的286

食品安全问题——最大的健康杀手287

如何避免“问题菜”对人体的伤害288

精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细288

“方便食品”损害健康到底有多方便289

油炸食品，健康免疫的仇人290

不良饮食习惯伤身亦伤神290

忌口——服药期间的饮食禁忌291

女性经期过程中的饮食宜忌293

避开饮茶十忌，才能喝出健康294

坐飞机前要注意的饮食三忌294

根据个人体质，掌握饮食宜忌295

第十章 健康长寿之道——生活方式定健康298

第一节 人为什么会得病——习性造病298

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”298

日光灯下看电视最伤眼298

用耳机听音乐，很容易听出毛病298

K歌一族不容忽视的健康危机299

坐着打盹易患脑缺血300

在沙发上睡觉伤脊柱300

单肩挎包，害处多多300

舔嘴唇，这种习惯勿养成301

尖头皮鞋好看不好穿301

拖鞋好穿不健康302

女人莫用香皂洗乳房302

小心，二郎腿容易跷出四种病302

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题303

第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道303

咬牙切齿——最简单的健康方法303

闭目养神如充电304

捶背可提高免疫力304

快步走比跑步更能健身304

溜达也要定时、定量、定强度305

室外运动最好用鼻腔呼吸305

跑步一定要穿跑步鞋305

游泳每次别超过45分钟306

用脚跟走路可延年益寿306

健康坐姿源自“自然＋平衡”306

室温多少度最不易感冒307

睡觉最好“头北脚南”307

晨醒一定要赖床5分钟307

枕边放点什么睡得香308

选好床，提高睡眠质量308

睡前保健助你轻松入眠308

选对枕头，保证睡眠309

选择裸睡有利于身心健康309

起床20分钟再刮胡子310

第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生310

从“七损八益”解读房事养生310

性生活间隔过长并不能增强性欲311

最好离重复性生活远一点312

心情不好不要同房312

经期避免性交是对女性的关爱313

选择健康避孕方式才健康、有效313

想要宝宝，性生活就别太频繁314

健康人生应远离“伟哥”315

和谐性爱，需要哪些秘诀315

第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则316

室内空气质量影响你的健康316

室内空气卫生有何要求317

室内污染，你觉察到了吗317

狙击室内污染五大元凶317

绿色环境，完全消除甲醛四步走319

清新卧室空气的小方法320

上班第一件事，打开门窗通通气320

开车常通风，放入新鲜空气321

呼清气排浊气，改善人体内环境321

森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌322

花香疗法，让花的香气净化浊气323

最有效的五种呼吸补气法323

口气清新，让我们靠得更近325

清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气325

第五节 培养一个健康的业余爱好326

琴乐养生：调经络，健五脏326

弈棋养生：益智力，舒身心327

书画养生：调气血，宁心神327

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神328

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑328

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神329

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气329

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身330

八段锦养生：健康脏腑，增强体质330

八卦掌养生：灵变有余，健腑强身331

木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体331

易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨331

第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚孕妈妈健康，孩子先天才能壮334

5种美食有效改善母体健康334

怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩335

女人产后应该如何护理自己336

母乳与奶粉，谁是最好的选择336

把好饮食关，保证孩子茁壮成长338

枕头，宝宝的“头”等大事339

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧339

护好囟门340

放开些，别限制孩子的手脚340

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事341

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略341

分清孩子哭闹原因，采取相应对策342

第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案少男少女进入青春期的生理信号343

做好青春期的心理保健344

青春期饮食搭配七要素344

青春期补钙应该怎么补345

给孩子补锌，可不能胡乱补345

青春期节食，弊大于利346

哪些运动可以激发青少年的活力346

乳房保健从少女时代开始347

经期注意保健348

远离疾病，让青春更富色彩349

为什么青少年白发不宜拔350

别让你的花季在网吧里凋谢350

第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健人到中年了，生活得悠着点351

中年健康之本——“五不熬”352

中年不忘狙击高发疾病353

中年人一定要保护好前列腺353

男人女人都要小心“更年期综合征”354

中年人积极度过“心理更年期”355

释放心情，中年人抗衰保健的良方356

饮食保健，中年人预防疾病的妙方357

守住中年六戒，健康才会随之而来358

人到中年未必一定需要补肾358

中年人运动的八大原则359

适合自己的运动才是最好的运动359

第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉359

老年人的“七少”养生心法359

老人凡事慢半拍，健康自然来360

小心谨慎，减少生活中的意外360

9个“一分钟”，老年保健好轻松361

人老腿不老362

每周洗澡一两次362

健康听力让晚年更精彩362

用好老年人的“膳食金字塔”363

老年人不宜经常喝粥364

老年人需要什么样的运动364

锻炼不要过劳、过急、过早365

第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经第一节 养血安内才能打造芬芳容颜养颜的根本：善补女人血368

家常食物大盘点368

养肺润燥，成就一生美丽容颜369

汤水一生，美丽一生370

排出毒素，从根子里散发美370

让“后花园”祥和安定的四部曲371

养好子宫就能留住似水年华372

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战372

吹响战“痘”号角，向美丽进发372

要美丽，不要“孔”慌373

下“斑”以后更美丽374

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛374

只留岁月不留“纹”375

牙齿美白的秘诀就是挑“食”376

“唇”情女人护唇有方377

颈部——最危险的年龄泄密者377

做女人就要做“胸猛”女人377

让双手如玉之润，似绸之柔378

将健壮手臂按摩出柔美线条379

关节死角不护理，美丽就会“打折”379

千万别忽略那一“膝”之地379

修“腹”之路380

臀部的多米诺骨牌效应380

漂亮女人的纤腿按摩秘笈381

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃382

花粉：天然的美容师382

薰衣草：留住宁静的心境382

玫瑰：美容花茶中的皇后383

绿茶：力战烧烤的英雄383

芦荟：埃及艳后的青春之泉383

百合：让美丽容颜衰老得再慢些384

柠檬：时尚女孩的美白主打歌384

樱桃：自古以来女人的“美容果”385

豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方385

冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积386

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方386

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容386

若要颜如玉，就找足三里386

按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光387

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头387

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝388

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发388

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽388

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你389

塑造浑圆而富有弹性的臀部389

4个大穴，打造“V”形性感美人肩389

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰390

哪些穴位能帮你除腹部赘肉390

最简易的瘦脸按摩术391

第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养392

武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老392

杨玉环：美女养成要靠天然养颜术392

宋美龄：容颜保养离不开花草食材393

杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀393

关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制394

刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳394

巩俐：内养让岁月了无痕395

陈慧琳：本草是最好的美容师395

赵薇：大眼之美，天下无敌396

朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑396

张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神397

第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难中国的“元老医术”——推拿400

中式推拿的特点400

推拿基本手法401

推拿可能出现的异常情况及处理402

推拿按摩面部法403

推拿按摩胸部法403

推拿按摩背部法403

推拿按摩腹部法404

推拿按摩腿足法404

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐405

拔罐是最优秀的物理疗法405

中西医对拔罐治病原理的解析405

拔罐疗法的罐法大全406

拔罐疗法的常用体位407

家常拔罐的注意事项407

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位408

颈椎病的拔罐调治法408

腰椎间盘突出的拔罐调治法408

失眠的拔罐调治法409

胃炎的拔罐调治法409

肝炎的拔罐调治法409

胆囊炎的拔罐疗法410

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾410

神奇的刮痧疗法410

什么是“痧证”411

刮痧对人体的功效411

刮痧的基本手法412

刮痧注意事项及禁忌414

感冒的刮痧调治法414

哮喘的刮痧调治法415

高血压的刮痧调治法415

糖尿病的刮痧调治法416

冠心病的刮痧调治法416

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇416

中医针灸养生的传承价值416

针灸疗法的适用范围417

针灸也讲究补和泻418

针灸时可能出现异常及处理418

针灸时应注意的几点禁忌420

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸421

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法421

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑422

第五节 中国特有的健身养生术——气功423

气功，调适身心的古老养生法423

中国气功的九大特色423

练气功出现偏差的原因及预防424

老年人练气功可减少疾病的发生425

以气功导引为基础的五禽戏425

孙思邈的“床上气功”令你轻松养生426

第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法药浴保健法427

药酒保健法428

药茶保健法428

火疗保健法429

敷贴保健法430

放血保健法430

热敷保健法431

药枕保健法431

沙浴保健法432

日光保健法433

脐疗保健法433

第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术看看面色就知病变436

红光满面也可能是病436

警惕不祥的面部斑点437

眼睛透露五脏六腑的变化437

眉毛不是摆设，反映五脏盛衰437

观舌诊病，有病早知道438

嘴唇发出疾病的“信号”438

鼻为“面王”，预报脏腑疾病439

人中如何来预示寿命439

头发，观察疾病的窗口440

心脏有问题，耳朵先露马脚441

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足441

眼皮浮肿要谨“肾”441

黑眼圈所提示的健康问题442

眼皮跳是哪些疾病的先兆442

第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术脉诊——“切”出你的健康信息442

看掌纹健康线，辨别身体疾病443

看掌纹生命线，辨别身体疾病444

看掌纹感情线，辨别身体疾病445

看掌纹智慧线，辨别身体疾病446

十指连心——从手指看健康447

指甲也是我们身体的报警器448

手心发热，要提高警惕了448

第三节 小细节，大隐患——异常反应背后健康危机449

头晕，很可能是重病的先兆449

胸闷，是哪里出了问题449

眼前为什么会“发黑”450

洗澡胸痛，小心冠心病450

夜里头痛可能是脑瘤迹象451

女性脱发是怎么回事451

男性脱发是哪出了毛病452

便血给你的健康提个醒452

口腔有异味多和脏腑有关452

放屁可以预测哪些健康问题453