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CHAPTER 01 快乐生活，轻松备孕18

精心调养，让身体进入最佳状态18

呵护子宫，为孕育准备一个暖床18

保养卵巢，提高卵子质量19

正确清洗外阴，避免细菌感染20

将体重调整到合理水平20

避免精子受到不良因素的影响21

作息规律，养足精神助好“孕”22

温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康23

孕前应戒烟戒酒24

警惕染发的危害24

备孕时做运动，也要小心25

建立健康的工作方式26

女性孕前需要做的常规检查27

孕前营养储备，为优生贡献力量28

男性适当补充“活力素”28

孕前女性的营养储备28

孕前需要调理气血29

重视经期饮食30

方便快餐，不营养30

赶快建立科学的饮水习惯31

尽量不吃含咖啡因的食品32

孕前，科学补充叶酸33

孕前每周营养配餐方案34

备孕期间营养食谱推荐36

选好时机，优生优育有保障38

排卵期，孕育的“大日子”38

男女双方的最佳生育年龄39

婚后至少半年后再考虑怀孕40

受孕季节巧选择40

掌握性交频率，提高孕育质量41

不宜急于怀孕的情况41

CHAPTER 02 孕1月，迎接生命的奇迹44

孕程报告44

胎宝宝的成长44

准妈妈的变化44

孕1月重点关注：保证充足的休息45

准爸爸指南：照顾好妻子的情绪45

孕事传真46

捕捉喜讯，了解妊娠的征兆46

孕后要注意生活细节47

适当进行户外运动47

排除餐具中的健康隐患48

巧妙应对“厨房问题”49

孕后避免直接接触洗涤剂50

开启温馨的居室环境51

清洁敏感部位要讲究方法52

把好孕期“牙口关”53

营养“好孕”54

孕1月营养指南54

摄取充足的营养55

孕期补碘宜早不宜迟56

烹调方法有讲究56

食物可以调节准妈妈心情57

孕1月每周营养配餐方案58

孕1月营养食谱推荐60

胎教时间62

天天开心，赶走不良情绪62

童趣多多，开心笑话62

散步，伴随准妈妈63

折星星，数星星64

简笔画，也静心65

写下最初的记忆66

名曲欣赏：《春之歌》67

CHAPTER 03 孕2月，小种子，发芽了70

孕程报告70

胎宝宝的成长70

准妈妈的变化70

孕2月重点关注：学会适当缓解孕期疲劳71

准爸爸指南：想办法促进准妈妈的食欲71

孕事传真72

缓解孕吐全方案72

过度静养不可取73

孕期最好留短发73

夏季少用风油精74

开车要注意保护胎宝宝74

使用电器需谨慎75

做好产检前的准备工作76

关键的第一次产前检查76

产前常规检查项目一览表76

营养“好孕”78

孕2月营养指南78

择易于消化的食物78

补充维生素B6抑制孕吐79

利用芝麻补充脂肪79

金牌早餐，保证营养80

准妈妈应保证食物的多样性81

选防治孕吐的中医食疗81

孕2月每周营养配餐方案82

孕2月营养食谱推荐84

胎教时间86

智慧的经典：《草船借箭》86

精美相框亲手做87

一年四季唱歌谣88

名人名言，赞母亲89

欣赏美文：《飞不走的蝴蝶》90

绕口令：说植物91

CHAPTER 04 孕3月，腹中有个温暖的家94

孕程报告94

胎宝宝的成长94

准妈妈的变化94

孕3月重点关注：警惕身边的铅污染95

准爸爸指南：多理解和帮助妻子95

孕事传真96

高龄准妈妈如何安全过孕期96

双胞胎妊娠要加倍呵护96

适当做家务，安全很重要97

学会辨识护肤品的安全性97

保护“第二心脏”，选择合脚的鞋98

准妈妈要少用电吹风98

孕期如何维持职业形象99

工作时怎样保持舒适的坐姿99

遇到这些情况应暂时停止工作100

软床和电热毯，准妈妈都不要睡100

孕早期安胎守则101

营养“好孕”102

孕3月营养指南102

维生素不能代替蔬菜102

日常饮食要混吃搭配103

饮食口味要清淡103

鱼和豆腐一起吃104

腌制的酸性食物有危害104

素食准妈妈孕期怎么吃105

孕3月每周营养配餐方案106

孕3月营养食谱推荐108

胎教时间110

轮廓画：涂出心中的色彩110

名曲欣赏：感受班得瑞的音乐之魂111

走进剪纸艺术112

绘画、剪纸一起来112

读故事：《阿拉丁神灯》113

美文欣赏：《荷塘月色》114

瑜伽，冥想式116

童话经典：《海的女儿》116

儿歌：《泥娃娃》117

CHAPTER 05 孕4月，安安静静，快速成长120

孕程报告120

胎宝宝的成长120

准妈妈的变化120

孕4月重点关注：孕中期要注意细节121

准爸爸指南：多陪陪准妈妈121

孕事传真122

孕妇操，让孕期更轻松122

适当旅行，让孕期更轻松123

掌控好上网的时间和频率123

准妈妈如何平安过夏季124

准妈妈冬季生活准则124

孕期秀发的特别护理125

腿部抽筋巧防治125

准妈妈的坐立行走有讲究126

逐渐远离公共场所127

营养“好孕”128

孕4月营养指南128

吃绿豆补充赖氨酸128

准妈妈不要贪吃冷饮129

孕期补钙进行时129

丝瓜解毒消暑又安胎130

不宜常吃精制食物131

远离蜜饯类食品131

孕4月每周营养配餐方案132

孕4月营养食谱推荐134

胎教时间136

英文歌曲：《十个印第安小孩》136

名画欣赏：《向日葵》137

小故事：《乌鸦喝水》138

自制玩具：可爱的刺猬139

静下心来，练书法140

手影游戏：优雅的天鹅141

CHAPTER 06 孕5月，我是好动小宝宝144

孕程报告144

胎宝宝的成长144

准妈妈的变化144

孕5月重点关注：开始控制体重了145

准爸爸指南：提醒准妈妈日常行动要缓慢145

孕事传真146

准妈妈外出购物要注意什么146

捍卫准妈妈“交通特权”147

开灯睡觉不利妊娠148

了解胎动的方式及规律148

孕期“养眼”有妙招149

准妈妈耳鸣怎么办149

给自己清新的办公环境150

科学应对孕期抑郁症151

营养“好孕”152

孕5月营养指南152

避免饮食饥饱不一152

促进胎宝宝视力发育的食物153

影响胎宝宝脑发育的食物153

饮食带来好睡眠154

准妈妈，吃出好皮肤155

孕5月每周营养配餐方案156

孕5月营养食谱推荐158

胎教时间160

读散文：《金色花》160

在音乐中感受飞鸟的灵动161

幽默笑话：童言无忌162

童话故事：丑小鸭163

名画欣赏：《吹笛少年》164

绕口令，别丢掉165

CHAPTER 07 孕6月，调皮宝宝，花样多168

孕程报告168

胎宝宝的成长168

准妈妈的变化168

孕6月重点关注：加强自我保护169

准爸爸指南：为妻子营造温馨的生活氛围169

孕事传真170

孕期不要忽视脚部保健170

胎宝宝体重并非与准妈妈一起增加171

孕中期及时更换内衣与内裤171

准妈妈看似卫生的不卫生习惯172

准备宝宝用品有讲究173

孕期鼻子出血怎么办174

科学预防妊娠高血压综合征175

营养“好孕”176

孕6月营养指南176

准妈妈进食时要细嚼慢咽176

患妊娠糖尿病准妈妈的饮食调理177

患心脏病准妈妈的饮食调理177

患脂肪肝的准妈妈如何吃178

患妊娠高血压综合征准妈妈的食物烹调178

猕猴桃，补充丰富维生素C179

适当进食番茄好处多179

孕6月每周营养配餐方案180

孕6月营养食谱推荐182

胎教时间184

编个红红的中国结184

感悟大自然之声185

爱的手语：“欢迎你，宝贝！”186

经典童话：《青蛙王子》187

连线涂色，画只大公鸡188

欣赏孟浩然的诗189

CHAPTER 08 孕7月，吮手指的小家伙192

孕程报告192

胎宝宝的成长192

准妈妈的变化192

孕7月重点关注：腿抽筋的处理方法193

准爸爸指南：多参与胎教，哄准妈妈开心193

孕事传真194

高血糖的准妈妈日常起居要注意194

准妈妈呼吸困难怎么办195

经常大量出汗怎么护理195

通过指甲观察身体健康状况196

适时停止工作197

谨防早产保安康198

准妈妈春节“四个注意”199

孕期公共场所防撞策略200

巧妙减轻疲惫感201

营养“好孕”202

孕7月饮食原则202

正确饮食防腹胀202

晚餐后控制水分摄入203

烹调中减少盐分的方法203

每天吃1～2个苹果204

适量吃些黄花菜204

适量吃“苦”增食欲205

食用栗子有好处205

孕7月每周营养配餐方案206

孕7月每周营养配餐方案208

胎教时间210

励志故事：《音乐天才莫扎特》210

孕期照，定格你的幸福212

感悟古筝曲的音乐魅力213

畅想胎宝宝的娱乐生活214

童话故事：《木偶奇遇记》215

唱儿歌：《你拍一我拍一》216

亲手编织小毛衣217

音乐欣赏：《春天来了》217

CHAPTER 09 孕8月，小家伙的身体慢慢充满子宫220

孕程报告220

胎宝宝的成长220

准妈妈的变化220

孕8月重点关注：孕晚期准妈妈不宜出远门221

准爸爸指南：做好准妈妈的监护人221

孕事传真222

准妈妈总做噩梦怎么办222

发生假性宫缩时别紧张223

孕晚期适合做哪些运动224

孕晚期不能做的运动225

爬楼梯是很不错的有氧运动225

孕期腰痛怎么办226

孕晚期阴道分泌物增多226

孕晚期，轻松洗头攻略227

小心应对蚊虫叮咬227

营养“好孕”228

孕8月饮食原则228

合理饮食避免巨大儿228

准妈妈如何饮食才能不上火229

孕晚期注意补锌230

避免蛋白质过量231

适量吃红糖对身体好231

孕8月每周营养配餐方案232

孕8月营养食谱推荐234

胎教时间236

诗歌欣赏：《你是人间的四月天》236

音乐经典：《蓝色多瑙河》237

小故事：《阿凡提的染坊》238

爱的手语：“我特别喜欢你！”239

快乐折纸：可爱的小狗头240

动动脑，猜谜语241

CHAPTER 10 孕9月，渐渐发育成熟了244

孕程报告244

胎宝宝的成长244

准妈妈的变化244

孕9月重点关注：孕晚期的日常基本动作245

准爸爸指南：与准妈妈随时保持联系245

孕事传真246

起床时，动作要缓慢平稳246

脐带绕颈没那么可怕247

为分娩做准备248

勉强憋尿有危害248

准妈妈做一些助产运动吧249

孕晚期，胸闷怎么办250

警惕胎膜早破251

预防胎盘早剥251

营养“好孕”252

孕9月饮食原则252

食用海带好处多252

蜂蜜，安神益智佳品253

进食避免体重骤增的食物253

注意补充维生素K254

孕晚期补铜很重要254

牛奶和酸奶宜交替饮用255

孕9月每周营养配餐方案256

孕9月营养食谱推荐258

胎教时间260

朗读诗歌：《我的信仰》260

笑一笑，十年少261

小故事：《小马过河》262

童谣吟唱：太阳、月亮和星星263

欣赏美文：《瀑布与石头》264

爱的手语：“早上好，宝贝！”265

CHAPTER 11 孕10月，妈妈，我来了268

孕程报告268

胎宝宝的成长268

准妈妈的变化268

孕10月重点关注：做好入院前的准备269

准爸爸指南：给准妈妈积极的心理暗示269

孕事传真270

分娩在即，坚持散步270

克服对分娩的恐惧271

临产前要储备体力272

有益分娩的呼吸技巧272

采取合适的姿势减轻阵痛273

借助工具减轻阵痛273

自然分娩，准妈妈的首选274

揭开剖宫产的神秘面纱275

营养“好孕”276

孕10月营养指南276

产前不宜吃黄芪炖母鸡276

吃些可以助产的食物277

自然分娩的饮食安排278

剖宫产前需要注意哪些饮食问题279

选择蛋类提高产后泌乳量279

孕10月每周营养配餐方案280

孕10月营养食谱推荐282

胎教时间284

用《梦幻曲》迎接胎宝宝284

从《圣经》中找寻智慧经典284

开心绕口令，不停说285

英文歌曲：《幸福拍手歌》286

宝宝一路需要你287

准妈妈学画简笔画288

爱的手语：“我们是一家人！”289

CHAPTER 12 安心坐月子，感受母子相依的爱292

坐月子的护理要点292

了解自然分娩护理常识292

剖宫产后的护理须知293

如何预防产褥期感染294

产后发热的应对294

“捂月子”有碍新妈妈和宝宝的健康295

新妈妈衣着有讲究295

新妈妈刷牙漱口有讲究296

新妈妈梳头有益无害296

坐月子如何预防腰酸背痛297

新妈妈为何爱出汗297

坐月子时需要保护好眼睛298

月子最佳运动方式299

坐月子要营养，更要健康300

分娩后的饮食原则300

最适合新妈妈吃的食物301

“月子餐”三阶段302

新妈妈吃出润滑肌肤303

月子每周营养餐方案304

月子营养食谱推荐306

宝宝护理要点308

宝宝护理的注意事项308

母乳喂养益处多309

配方奶粉的喂养方法310

囟门护理，并非碰不得311

宝宝的肚脐护理312

宝宝眼、耳、鼻的护理313

宝宝生殖器的清洁314

宝宝尿布该如何选315

给宝宝换尿布的方法315

正确抱宝宝的方法316

给宝宝洗澡的方法317

宝宝穿衣有讲究318

学会给宝宝抚触按摩319