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第一章 何为改善体质的秘法1

一、从断食疗法改善体质说起1

二、冷水浴治疗怕冷症4

三、重视所谓的非合理性4

四、对“症状即疗法”的认识5

五、饮生水治疗腹泻7

六、冈田式呼吸法的重要意义9

七、瘦人想胖需减少饮食10

八、服务至上反能兴业13

九、夫妇性格不合有助于彼此性格的改变15

十、不合常理运动的锻炼效果16

十一、难消化食物的健胃效果18

十二、脑子勤用反而更灵24

十三、艰难困苦有助成才26

第二章 虚弱体质的种种表现28

一、有的人吃点糙米就胃痛28

二、有的人不能饮用生水31

三、有的人不能吃生蔬菜和海藻34

四、有的人吃低盐饮食会感到疲乏无力37

五、有的人吃盐稍多即出现浮肿40

六、有的人不能多吃油腻食物41

七、有的人整个冬季感冒不愈42

八、有的人稍微活动即引起发热43

第三章 如何使阴性体质转变为阳性体质47

一、阴阳学说及传统的饮食养生法47

1.阴性体质与阳性体质的特点49

2.不同体质的食物选择法50

二、吃阳性食物难使阴性体质变为阳性体质52

1.过度摄取食盐反而使体质阴性化52

2.长期饱食高热量食物反易造成阴性体质56

三、吃阴性食物反而使阴性体质变为阳性体质57

四、为何断盐可改善机体的保盐功能58

五、为何饮生菜汁能使体质阳性化61

六、饮用生水为何能使体质阳性化64

七、断食疗法更易使体质阳性化67

八、冷水浴为何能治愈怕冷症69

九、适度的疲劳刺激反而促使体质阳性化72

十、樱泽式与二木式养生法可相互转换74

十一、断食为何能使酸性体质变为碱性体质76

十二、实行养生秘法要掌握分寸79

第四章 改善体质秘法的实际应用83

一、正确理解和运用“症状即疗法”的理论83

二、从吃糙米糊逐渐变为吃糙米饭86

三、阴性体质者如何食用生蔬菜89

四、阴性体质的人如何才能饮用生水94

五、如何断盐才能使阴性体质变为健康的阳性体质108

六、如何运用断食疗法改善体质110

1.断食前的精神准备110

2.饥饿时身心爽快才是健康的表现113

3.体弱多病者的断食法115

七、如何实行一日二餐制119

1.错误的营养学使病人越来越多119

2.少食营养学的诞生120

3.如何正确评价废除早餐122

4.从废除早餐者的体验来论其是非124

5.废除早餐时的注意事项126

八、皮肤锻炼法128

1.裸体疗法131

2.温冷交替浴134

九、腿脚锻炼法137

1.注意脚部的毛病137

2.防治脚部病变的毛细血管运动140

3.增强腿力的蹬举沙袋法144

4.以不合常理的步行法改善体质145

十、矫正脊柱以改善体质149

1.睡平板硬床151

2.枕硬枕头153

3.金鱼运动155

4.背腹运动156

十一、骨盆矫正法161

1.骨盆歪斜对脊柱的影响162

2.骨盆歪斜的诊断法163

3.骨盆歪斜的矫正法169

第五章 断食疗法的正确应用173

一、断食疗法的研究和应用现状173

二、正规断食过程中的注意事项177

1.断食前和断食中的注意事项178

2.断食后的注意事项179

三、正规断食疗法的禁忌证180

四、改良断食疗法187

1.琼脂断食法188

2.蜂蜜断食法189

3.果汁断食法190

4.苹果泥断食法191

5.加酶果汁断食法192

6.生菜汁断食法193

7.生菜泥断食法194

8.米汤断食法195

9.清汤断食法195

第六章 断食疗法应用验案198

一、治疗重症肌无力验案198

二、治疗乳腺癌验案206

三、治疗肝炎及胰腺肿瘤验案210

四、预防膀胱癌复发验案212

第七章 实行断食疗法的体会214

一、断食疗法治疗慢性肝炎214

1.发病及现代医学治疗过程214

2.从现代化医院转向断食道场215

3.实行正确的断食疗法215

二、断食疗法治疗高血压病216

1.认识到现代营养学的错误216

2.通过少食和运动疗法治疗高血压病217

3.进一步实行少食和断食疗法218

三、断食疗法治疗心脏病220

1.发病情况220

2.对现代医疗的失望221

3.患病的真正原因在于错误的生活222

4.与甲田先生相识222

5.少食和断食的体会223

四、断食疗法治疗三叉神经痛225

1.令人烦恼的病症225

2.实行少食和断食225

五、通过断食重新认识人生226

1.断食的动机226

2.个人健康与社会健康的关系227

3.断食、少食的过程和体会228

六、生菜食配合断食战胜肥胖症230

1.少年时期的大食230

2.婚后的饮食生活与肥胖231

3.实行生菜食疗法231

4.惊异的身体变化232

5.各种奇迹的出现233

6.生菜食促进了宿便排泄234

7.生菜食可拯救全人类235

七、断食和生菜食疗法治愈慢性肾炎236

1.对现代医学感到绝望236

2.实行断食疗法后的反省237

3.实行生菜食疗法237

4.生菜食的功效238

八、少食、断食治愈支气管哮喘239

1.痛苦欲绝的哮喘发作239

2.开始实行少食疗法239

3.住院治疗的情况240

4.出院后的少食生活241

5.少食疗法的卓越效果242

6.几点体会243

九、断食和生菜食治疗过敏性皮炎244

1.我的病历244

2.不良的饮食习惯244

3.实行断食与生菜食疗法245

十、断食、少食，老而益壮247

十一、断食和生菜食对体力的影响251

1.实行少食健康法的原因252

2.为参加登山比赛实行超低热量饮食253

3.出乎意料的好成绩254

4.生菜食决不是单纯的低热量饮食255

编译附注257

一、热量单位换算257

二、血压测量单位换算257

三、保健益寿饮料——柿叶茶258

1.柿叶茶的功效258

2.柿叶茶的制作方法259

3.柿叶茶的饮用方法259

四、触手疗法259

1.触手疗法的功效260

2.具体实施方法260

五、绑腿疗法261

六、青芋湿敷法262

1.青芋膏制备法262

2.青芋膏敷贴法262