图书介绍
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- （德）赫尔伯特·史迪凡尼著 著
- 出版社：
- ISBN：
- 出版时间：2015
- 标注页数：0页
- 文件大小：186MB
- 文件页数：362页
- 主题词：跑-健身运动-基本知识
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图书目录
第1章 跑步的历史1
远古时代的跑步2
业余跑步2
非洲的跑步奇迹4
随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源6
第2章 跑步的目的11
为了健康行动起来12
耐力运动是健康的运动方式12
为了身体、精神和灵魂跑步15
心血管疾病的风险因素18
适量跑步对身体的影响20
任何年龄的人都可以跑步21
开始跑步之前去做身体检查21
访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死23
第3章 装备27
跑鞋28
功能性运动服34
其他装备38
跑步日志41
第4章 运动生物学45
血液循环、心脏和肺部的适应46
肌肉组织的适应47
能量储备50
通过多种渠道获得能量53
身体适应的基础56
再生生物学58
训练的延伸59
第5章 跑步训练63
有计划地利用体能储备64
锻炼体能64
系统训练68
根据身体感觉控制训练72
根据心率按照控制训练73
通过体能测试控制训练78
跑步训练类型81
对跑步距离和速度进行标准化管理92
第6章 慢跑95
过程就是目标96
跑步的正确入门97
慢跑和步行并不对立98
初级阶段正确的跑步方法100
30分钟入门测试102
跑步入门者的训练计划105
从慢跑者到身体状态良好的跑步者108
库伯跑111
第7章 跑步119
比赛就是目标120
最佳成绩121
从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手126
10千米比赛131
半程马拉松143
半程马拉松训练计划152
25千米比赛153
第8章 马拉松159
马拉松的传说160
马拉松的繁荣160
马拉松训练贯穿全年163
随笔 肯尼亚人在黑森林中164
马拉松跑步者的冬季训练167
为秋季马拉松进行准备工作171
马拉松倒计时172
大型赛跑177
马拉松的精神力量179
随笔 桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败181
训练计划成功185
随笔 匹兹堡的战役186
正确的计划188
训练计划的组成部分190
对训练计划的解读192
速度是王道196
随笔 耐心成就专业人士222
第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑225
越野赛跑——包含多种元素的竞争226
山地赛跑——山峰的召唤！227
高海拔训练——登上巅峰或者失败？229
极限赛跑——马拉松的顶点233
第10章 儿童、女性、老年人跑步243
儿童、青少年跑步244
女性跑步249
老年人跑步254
访谈 与老年世界冠军对话262
第11章 热身运动和跑步方式265
避免平衡失调266
拉伸，力量，放松267
拉伸练习269
力量训练269
补充热身运动273
优化跑步方式283
跑步技巧和协调性练习289
第12章 保持跑步乐趣297
越野跑298
跑步机训练——冬天的备选301
你可以这样很好地度过冬天304
在夏日跑步306
随笔 在雨天跑步308
随笔 请勿模仿，真的太热了！309
随笔 小鸟讨厌跑步者312
跑步和狗313
更新和放松314
避免受伤316
运动员的典型伤319
跑步者的典型病痛322
第13章 跑步者的营养供给325
过剩中的缺乏326
健康饮食326
碳水化合物——给肌肉和神经系统327
脂肪——不仅仅只有能量328
蛋白质——身体的基石330
维生素——小计量，大作用332
矿物质和微量元素332
高营养物质密度——低添加剂333
饮料——保持水平衡333
植物化学物质——天然药品334
跑步者的能量食物335
第14章 比赛者的营养补给339
比赛前的营养补给340
随笔 空腹跑步——必须谨慎进行342
跑步中的饮食346
跑步后的饮食346
营养补充物质347