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左手《黄帝内经》2

第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界2

第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人3

《黄帝内经》对后世中医影响深远4

以人为本——《黄帝内经》的养生特色5

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”5

《黄帝内经》是医书，更是生活之书6

第二节 《黄帝内经》与日常生活7

从常见的“东西”“南北”谈起7

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”7

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪8

中国传统文化中的“男左女右”8

男人眼光长远，女人活在当下9

女人为什么比男人衰老得快9

女人为什么要长乳房10

人的生育能力是由什么决定的11

古时候为什么要“秋后问斩”12

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”12

“攥着手”出生，“撒开手”去世12

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论13

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维13

同病异治，异病同治——中医治疗原则13

不治已病治未病——中医养生的精髓14

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念15

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观16

易患何种病，先看自己属哪种体质16

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”17

第四节 《黄帝内经》中的养生精要18

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干18

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本19

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则20

饮食、起居作息当与自然相应22

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时23

第二章 补足真阳百病消24

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳24

阳气像太阳，维持生命要用它24

阳气何来：秉先天之精，合后天之力25

脾胃运转情况，决定阳气是否充足25

肾为身之阳，养阳先养肾26

走出误区：补肾并不等于壮阳27

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵27

人体阳气不足，不可盲目补气28

骨气即阳气，养好骨气享天年29

老年身体健康，离不开“虚阳气存”29

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足30

生病是阳气在和邪气“打架”30

“过劳死”其实是阳气提前用完了31

脱肛是人体阳气衰弱导致的32

老人精气少了，骨质就疏松了32

心脏病患者最要紧的是固摄阳气33

女性不孕，肾精不足是根源34

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸35

不健康的生活方式最易损耗阳气35

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气36

第三节 养阳有道——最神奇的七大护阳、升阳法37

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气37

常练静功，控制人体阳气消耗37

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆38

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术39

按摩百会穴可增加人体真气39

植物的种子最能补肾壮阳40

不损即补——储备能量，节能养阳40

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆41

寒湿伤阳气，损阳易生病41

全球不断变暖，身体却在变寒42

如何判断身体内有没有寒湿43

与其有寒再祛，不如阻之体外44

让身体远离寒湿的养生要则45

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键45

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延46

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康47

世界万物孤阳不生，独阴不长47

疾病分阴阳，防治各有方48

亚健康是轻度阴阳失衡48

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键49

第三章 辨清体质好养生50

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧50

《黄帝内经》最早涉及体质养生50

体质受先天、后天因素共同制约51

一方水土养一方人，环境造成体质差异53

体质影响疾病的产生与发展53

不同体质易患不同的疾病54

判断体质，从辨别阴阳开始55

男性疾病无一不和体质有关55

生活水平提高，体质明显下降56

体质养生必须注重生活调摄57

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质58

看一看，自己属于哪种体质58

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”60

顺四时，调五味，平和体质这样养护60

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质61

平和体质来自平和的生活环境62

心平气和——平和体质的养心之道62

平和体质的最佳运动方式——太极拳63

平和体质宜食补，不宜药补64

平和体质者也要防“未病”65

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪65

“硬熬”伤正气，别因好强毁了健康65

过度运动不是养生，而是在伤“气”66

气虚体质养生重避风邪67

补气血，千万别陷入误区68

常念“六字诀”，可补脏腑之气69

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好70

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热70

湿热体质宜重“四养”70

脚臭其实是脾湿造的“孽”71

养脾三法，让长夏成为轻松之旅72

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治72

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖73

阳虚体质与阳气不足的差别73

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的74

大量出汗非健康，损津就是损阳气75

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神76

阴虚体质是妇科疾病的发源地76

阴虚了，身体会发出警告77

女人滋阴从来月经那天开始78

阴虚体质养生一定要睡好子午觉78

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血78

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志78

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”79

痰湿体质，最受糖尿病的青睐79

情志不畅会加重体内痰湿80

有痰咳不出，就找瓜蒂散80

用刮痧板刮掉你的痰湿体质81

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络81

血淤体质者的日常调理法则81

青筋暴突正是气血淤滞的结果82

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法83

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀84

导引，让气血畅行无阻85

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆85

气郁体质多吃行气解郁的食物85

畅达情志为气郁体质者的养生准则86

气郁与阳痿的恶性循环87

顺利度过更年期气郁综合征87

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风88

过敏体质，健康的危险信号88

特禀体质者慎用寒性食物89

第四章 《黄帝内经》十二时辰养生法90

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式90

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时90

挠头其实是刺激胆经做决断91

拍胆经，充分保证营养吸收91

眼角“小突起”，从胆经上找原因92

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙92

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新93

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高93

疏通肝经，让失眠不再成为困扰93

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经94

寅时肺经当令，分配全身气血94

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血95

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题96

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来96

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾96

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活97

好好利用人体血液的清道夫——大肠经97

合谷穴是大肠经最好的献礼98

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死99

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病99

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼100

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”100

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻100

早上起来没食欲，小方法就能搞定101

胃经——祛痘、保健一个都不少101

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物102

脾经当令，消化食物的关键时刻102

认识身体健康的保护神——脾经103

口水太多，可能是脾经出了问题104

巳时不起床，会降低免疫力104

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽105

午时吃好午餐，就能多活十年105

午时阴长阳消，午睡一刻值千金106

养护心经，生死攸关107

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能108

未时不是“未事”，小肠不是小事108

心脏健康的“晴雨表”——小肠经109

善待小肠经，心脏没毛病109

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经110

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力111

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它111

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻112

申时是人体最适宜运动的黄金时间112

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华113

肾经当令，保住肾精至关重要113

利用好肾经，激发身体的无限潜能114

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解114

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样115

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功116

西时吃枸杞，男人最好的补养116

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身117

戌时少看电视117

解郁减压好选择，戌时敲打心包经117

敲心包经——心脏病的快速治疗法118

戌时养生操，把卧室变成健身房118

戌时打坐，以静制动的养生功119

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生120

三焦经当令，性爱的黄金时刻120

三焦：人体健康的财务总管120

利用三焦经，打开健康之门121

睡前一杯水，预防脑血栓121

伴随冥想，一起进入梦乡122

第五章 《黄帝内经》四季健康顺养法则123

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏123

春天让阳气轰轰烈烈地生发123

四种方法，帮助春天清火排毒124

七种“解药”，解除春困的烦恼124

春天“泡森林浴”可祛病抗邪125

多吃水果可以帮您远离春季病125

中老年人春季遵循“四不”原则126

春天为什么容易旧病复发126

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”127

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅127

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”127

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈128

正确用膳，预防三种夏季病129

夏日凉茶新喝法129

防暑降温粥伴你清凉度夏129

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利130

预防疾病，端午节洗“草药浴”130

夏日房事出汗易染病131

夏天酷热，要运动更要健康131

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄132

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体132

秋日乱进补，小心伤脾胃132

天干物燥，秋季补水不能少133

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧133

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情134

白露不露身，寒露不露脚134

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生135

初秋时节应怎样防中风135

第四节 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节136

冬季要和太阳一起起床136

冬季进补也应讲原则136

冬季洗澡应从脚开始136

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部137

热水泡脚，不妨加点中药137

冬季喝汤固元气，祛除邪气138

第六章 《黄帝内经》藏象养生智慧139

第一节 心为“君主之官”，君安才能体健139

第二节 肝胆相照，百病难扰140

中医如何解释“肝胆相照”140

肝为将军之官，总领健康全局141

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定142

哪些食物最受肝脏欢迎142

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说142

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃143

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”143

胃是人的第二张脸144

养生贵在养护后天之本——脾胃144

仰卧摇摆可加强胃肠功能145

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要145

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔146

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺146

三大功能，让肺成为“相傅之官”147

如何养护我们的肺147

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩148

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力148

肾与膀胱相表里是什么意思149

肾衰竭的五种表现形式149

房事过度损精血，节欲保精可养肾149

要想肾脏安，不能忽视下丹田150

第七章 巧用人体大药保健康151

第一节 何苦四处求医，人体自有大药151

人体就是一个天然的“大药房”151

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药152

沿着经络去找大药是最省事的153

人体大药不仅治病，还能预警154

如何调动自己身体的大药155

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间156

第二节 分布在耳朵上的大药田156

耳“挺”八方——耳部反射区全知道156

耳部大药的取药工具有哪些158

耳部大药库的取药操作方法159

耳部大药常用的刺激手法159

耳部大药提取注意事项159

耳疗六法，提提捏捏就是健康160

第三节 分布在躯干上的大药田161

返老还童、起死回生的大药——神阙穴161

固护元气，关元穴是首选162

温暖命门，让你“虎背熊腰”162

促进体内阴阳循环的会阴穴163

人体大气所归的性命之祖——气海穴163

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴164

第四节 分布在四肢上的大药田164

要延年益寿，就好好“伺候”足三里164

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰164

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴165

内关穴，时刻为心脏保驾护航166

第五节 外科病症应该找哪些大药166

半身不遂，推拿人体大药效果最好166

肩周炎，信手捏捏一身轻167

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解167

治愈颈肩痛，六味大药就足够168

落枕，随手便可治愈的小病168

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙169

四味大药，专门防治膝关节骨刺169

治牙疼，人体大药比消炎药更管用169

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药170

腰痛，有无原因均可下手171

腰肌劳损，每天半小时即可解决171

脚痛，就找肾俞、环跳、绝骨三穴172

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药172

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决172

补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药173

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根173

口臭——敲胃经让你口气清新174

妊娠呕吐，三味大药就解决174

经期腹泻，灸脾俞祛虚寒就会好175

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药175

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药175

低血压——足底按摩将血压升上来176

冠心病并非只靠药，按压内关也有效176

让肝血不虚，血海和足三里是首选大药177

治疗脑出血需要哪些大药177

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症178

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法179

治疗心肌炎，单味心俞穴大药就有疗效179

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药180

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟180

这样按摩将感冒赶跑180

刺激肺经治愈各类咳嗽181

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴181

家庭推拿法治好小儿咳嗽182

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药183

男人的最大尊严，必须靠大药来维护183

按摩四法，打造男人阳刚之美184

灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁184

防治肾阳虚，人体有三大名穴185

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元186

遗精不算病，小手段一用就灵186

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药187

第八章 精神内守，病安从来188

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道188

养生之道，养神先行188

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”189

做人需要几分淡泊189

情绪宜疏不宜堵190

学会善于取舍的智慧190

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神191

养神四字箴言——慈、俭、和、静192

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫193

七情与人体五脏六腑的关系193

无病生疑，疑病生——病由心生194

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲194

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索195

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线195

思伤脾，思念让生命不堪重负196

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命197

第三节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法197

为什么“心病还须心药医”197

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法198

“我很健康”——轻松打败疑病症199

第四节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法199

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道199

生病是身体和精神的双向选择200

道德高尚的人才能长寿200

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心201

养生必先养德，大德必得其寿202

第九章 安身之本在于食203

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则203

大自然什么时候给，我们就什么时候吃203

平衡膳食，为你的健康加油204

你想吃什么，就是身体需要什么205

食物也有“身份证”——四性、五味和归经206

中医养生告诉我们：食物也分阴阳207

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧208

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神209

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”209

为什么说“药补不如食补”210

重“补”不会补，等于没事吃毒药210

右手《本草纲目》212

第一章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道212

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界212

李时珍其人，《本草纲目》其书212

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言212

从《本草纲目》中提炼出养生的精华213

李时珍养生心法：四性五味，药食同源214

《本草纲目》中的食疗妙方摘录214

第二节 吃药延年不如食物养生215

《本草纲目》中“食”的智慧215

食物为何是人的安身立命之本216

沧海变桑田，食物成良药216

吃饭前不妨先看看五味的“走向”217

隐藏在节气里的进补原则217

改变不合理的饮食习惯218

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究219

要想一生保平安，常有三分饥和寒219

什么都要吃，适可而止地吃220

食“四气”“五味”远离伤寒病痛221

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得222

要想肠胃不累，就要干稀搭配223

饮食“鸳鸯配”，合理才成对223

酸碱食物巧搭配，身体就不得病224

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气224

第二章 本草养生心法，掌握补和泻226

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”226

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍226

气血双补的四味“药”227

补养气血，还是细碎食物最可靠227

虚弱人群，山药薏米芡实最体贴228

中医气血双补要方：十全大补汤228

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”229

常吃南瓜不但补血还排毒229

常见的菠菜、小米最能滋阴补血230

阿胶——女性补血的最佳食品230

第二节 以泻为补，排出身体的毒素231

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”231

清茶一杯，补泻兼备231

本草中的“排毒明星”232

本草教你走出排毒误区235

第三节 利用本草轻轻松松泻出体内垃圾236

远离便秘的捷径236

流传民间的治疗便秘的本草偏方237

治便秘吃麻子仁最管用237

本草食疗方案，让父母心宽肠畅238

第三章 《本草纲目》里的中庸之道239

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”239

人体内有小阴阳，保持平衡别失调239

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵240

小小豆芽也是祛火的能手241

泥鳅滋阴祛虚火，效果特别好241

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对241

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉242

人有体质之分，本草也有“性格”之别242

热性食物会助长干燥，所以要巧吃243

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”243

第四章 本草养生乐趣就在吃喝之间244

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经244

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血244

五谷杂粮粥其实是最养人的245

补中益气的药粥你不可不知246

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星247

强身健体还是要多喝一些肉粥249

《本草纲目》中的补血粥细细数250

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病250

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病250

正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康251

茶水抗病功效佳252

天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密253

豆浆增强免疫力254

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水255

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也255

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷255

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨256

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿256

枸杞酒——护肝又明目257

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络257

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老257

菊花酒——滋肝补肾祛头风258

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药258

生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸258

钩藤平肝息风降血压259

地黄扶正气，服用辨生熟259

桂圆入心脾，治内邪有奇效260

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气260

麝香辟秽通络，活血散结就找它261

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了261

珍珠，美容养颜之上品262

活血通经、祛风止痛之凤仙花263

肉桂：温中补阳、活血祛淤264

养肝益肾、乌须美发说首乌264

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴祛火非它莫属265

第五章 从本草中发掘现代养生方案266

第一节 从头到脚，本草来呵护266

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油266

解头痛，中医推荐白芷、川芎266

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮267

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙268

热水泡泡脚，胜似吃补药268

脚臭也是病，本草自有除臭方269

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤269

花椒＋按摩，牙疼立刻缓271

第二节 日常小病，本草来应对271

用食物本草来缓解女性经期诸症271

鸽子全身是宝，强健肌肉离不了272

克服水土不服，可以多吃豆腐273

第六章 《本草纲目》中的女人养颜经274

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜274

美白是女人毕生的事业274

扫除黑色素就这么几步275

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤276

细嫩光滑的皮肤是吃出来的277

祛斑，就看本草的功效277

茶香四溢，养生美颜皆有妙处278

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜281

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大281

鸡蛋搭配珍珠粉，祛除黑头不留痕282

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好282

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春283

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术285

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则286

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹288

第七章 揭秘食物的神奇功效289

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理289

红色食物——生命力量的来源289

黄色食物——天然的维生素C源泉290

绿色食物——人体的天然“清洁工”290

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属291

白色食物——生命的能量仓库291

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪292

紫色食物——延年益寿不可少292

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它293

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜293

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属294

韭菜——春菜第一美食294

绿豆芽——排毒瘦身如意菜295

黄瓜——体内的“清道夫”296

红薯——排毒减肥“土人参”296

山药——益气补脾的“中国人参”297

大枣——一天三枣，终身不老298

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神299

红豆——心之谷300

海带——来自海洋的美容大王300

竹笋——苏东坡笔下的“素中仙”301

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品302

苹果——全方位的健康水果302

梨子——金秋美食，百果之宗303

香蕉——化解忧郁的快乐水果303

菠萝——解暑止渴、消食止泻304

橙子——含有丰富的维生素305

荔枝——增强人体的免疫力305

柚子——生津祛火的良品306

椰子——久食能令人面部润泽，益人气力306

哈密瓜——哈密郡王的代名词306

木瓜——最天然的丰胸食品307

樱桃——百果第一枝308

猕猴桃——胆固醇的克星308

草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药309

火龙果——香气四溢的吉祥物309

芒果——热带水果之王310

第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站310

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡”310

驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉”311

牛肉——“肉中骄子”311

鹌鹑肉——“动物人参”312

兔肉——“荤中之素”312

鸡肉——“妇科圣药”313

鲤鱼——“家鱼之首”314

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”314

鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参”315

鳗鱼——“鱼类软黄金”315

牡蛎——“神赐魔食”316

第八章 草根食物治疗身体疾病317

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病317

脑梗塞患者的食疗方317

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务317

防脑卒中，常吃富含叶酸食物318

食治脑卒中，简单又安全318

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压320

脂肪肝患者如何在饮食上去脂320

脂肪肝的饮食禁忌321

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”321

治疗胃溃疡的“美食法”321

特效饮食让胃炎不再找麻烦322

饮食战略打退肠炎的进攻323

饮食禁忌，从“肠”计议324

消化不良，找“本草牌”健胃消食方324

《本草纲目》中的腹泻食疗方325

食疗帮你甩掉烦人的便秘327

简单食疗胃痛消327

本草食疗，提升你下垂的胃328

第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方329

为肾盂肾炎患者开出的食疗单329

急性肾炎患者共享饮食疗法329

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病330

用食物护卫你的“娇脏”——肺330

以食养肺益气，让支气管炎知难而退331

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访332

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”332

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”333

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”333

强筋健骨，还属食疗最有效334

第九章 本草中的食疗妙方336

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海336

4种食疗方防治小儿麻疹336

4种食疗方防治小儿风疹337

4种食疗方防治水痘338

3种食疗方防治腮腺炎338

7种食疗方防治百日咳339

4种食疗方防治小儿消化不良340

7种食疗方防治小儿夏季热341

6种食疗方防治小儿厌食症342

5种食疗方防治小儿痢疾343

4种食疗方防治鹅口疮344

2种食疗方防治小儿多动症344

2种食疗方防治小儿感冒345

1种食疗方防治小儿腹泻345

2种食疗方防治小儿营养不良346

2种食疗方防治小儿遗尿347

2种食疗方防治小儿盗汗347

1种食疗方防治小儿肥胖症348

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香348

4种食疗方防治五劳七伤348

2种食疗方防治眼疾349

4种食疗方防治耳聋耳鸣350

2种食疗方对付虚损羸瘦351

3种食疗方防治脾胃虚弱351

4种食疗方防治腹泻352

3种食疗方防治烦渴口干352

4种食疗方防治哮喘353

3种食疗方防治畏寒353

2种食疗方防治便秘354

3种食疗方防治老年痴呆症355

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功355

6种食疗方防治缺乳355

6种食疗方防治月经不调356

9种食疗方防治闭经357

1种食疗方防治痛经359

3种食疗方防治流产359

2种食疗方防治经前期综合征360

2种食疗方防治子宫肌瘤360

4种食疗方防治女性性冷淡361

2种食疗方防治阴道炎361

6种食疗方防治女性更年期综合征362

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵363

5种食疗方防治阳痿363

6种食疗方防治遗精滑精364

2种食疗方防治早泄365

2种食疗方防治性欲低下366

2种食疗方防治前列腺肥大367

5种食疗方防治前列腺炎367

2种食疗方防治不育症368

3种食疗方防治男性更年期综合征369

第十章 辨证施治，本草食疗要对症370

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你370

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则370

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则371

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则372

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则372

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则373

活血化淤祛淤血：血淤体质的食疗原则373

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则374

通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则374

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案375

“夜猫”岂能不吃“草”375

体力劳动者的饮食方案375

电脑族：一品菊花，辐射全散376

白领族：美味三餐，营养全面377

司机师傅：以车当步，饮食要注意378

噪声环境下的工作者：食疗帮你解围379

教师：如何吃掉从头到脚的职业病379

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃380

第十一章 《本草纲目》中的长寿经382

第一节 源自于本草中的养生长寿方案382

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿382

晨吃三片姜，赛过人参汤382

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神384

小小花生是名副其实的“长生果”384

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您386

经常吃草莓，健体、寿累积386

预防老年人疾病，黑木耳显身手388

艾草——长寿之乡如皋的救命神草388

“海菜”海中长，多吃寿命长389

一年四季不离蒜，不用急着去医院390

老年人长寿的密码藏在食物里391

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”391

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”392

多吃小辣椒，寿岁节节高393

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好394

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰395

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中397

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来397

常吃荞麦饼，健康到老不是梦397

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿398

“三菜一汤”保健康，又保长寿398

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单399

“海带烧排骨”让你健康又长寿399

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”400

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜401

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀401

第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙402

清蒸人参鸡——补气安神402

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥402

沙参心肺汤——润肺止咳402

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒403

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾403

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神403

灯芯莲子粥——清热祛火403

人参核桃饮——固肾益气404

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰404

虫草乌鸡——益气补肾404

核桃芝麻奶饮——益智健脑404

枸杞莲药粥——补肾健脾405

玄麦甘菊茶——清热解毒405

第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀405

每天吃两顿饭就能颐养天年405

如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野406

荤素搭配，长命百岁不是梦407

老年人饮食当“薄味静调”407

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶408

老人饮食遵照“3+3”原则409

第十二章 本草帮你保持正常的身体机能410

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休410

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿410

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人411

素食养骨，从里到外滋养骨骼411

要想血管年轻，多吃碱性食物412

软化血管就是跟生命盟约413

老年人血稠，四点须注意414

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛414

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿414

粗制的粮食是心脏的“守护神”415

要滋养你的元气，先调摄胃气415

“黑五类”食物保你肾旺人也旺416

补肝益肾、滋阴养血的何首乌417

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾418