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第一章 行走，人类最好的运动2

脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏”2

行走的十大生理功能与五大养生功效4

行走，一项风靡全球的健身运动7

第二章 行走的动作要领和技巧17

行走时脚部动作要领17

行走时的技巧和姿势20

行走前的热身运动26

行走后的放松运动29

第三章 行走的健身作用34

行走，健康长寿的终身“药方”34

行走，提高你的生命质量38

行走，塑造你健美的身材40

行走，使你变得更聪明45

行走，增强男女性功能49

锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡52

行走，使孕妇健康又分娩顺利53

行走，提高你的免疫力55

行走，有效逆转女性更年期综合征56

行走，使伤口快速愈合57

行走，有助于戒掉烟瘾58

行走，促进营养吸收59

第四章 行走是最好的“特效治疗药”62

睡前散步防失眠62

行走，抗抑郁的良方63

行走，让老年人远离失智66

行走，肥胖的克星69

行走，抵御糖尿病最坚实的屏障79

行走，防治心脏病的有力武器88

行走，治疗冠心病94

行走，治疗脂肪肝94

行走，最好的降压药96

行走，防治高脂血症101

行走，使血管变柔软、变“年轻”102

第五章 行走，多种疾病的灵丹妙药106

行走＋意志，敢叫肿瘤“低头”106

行走，使偏瘫患者康复115

行走，使你远离骨质疏松117

行走，治疗关节炎效果令人惊讶122

行走，让你重塑背部健康126

行走，有效防治前列腺疾病128

行走，治疗静脉曲张129

行走，有效防治便秘131

行走，增强心肺功能132

行走，有效治疗支气管炎、肺气肿133

行走，有效缓解哮喘134

行走，让你远离流感135

登高行走治老年病135

行走，治慢性肾病136

行走，使硬化的动脉变软136

行走，治疗尿结石和胆结石137

行走，有效降低脑中风发病率137

行走，降低妇女中风发病率137

行走，可防治心衰138

第六章 多种行走方法及其疗效140

普通行走法140

自在逍遥步141

慢步行走141

健走142

多种行走运动健身法144

上班族的行走运动法144

走跑交替锻炼法147

赤足行走法149

踩鹅（鸽）卵石行走法151

男人走“猫步”可强肾155

古老的“禹步”更强身155

倒行健身法157

爬行，健身祛病好处多161

登山健身法165

爬楼梯健身法170

脚大趾蹬地行走治膝痛172

雨中、雨后行走法172

水中行走法174

越野行走法178

十六种另类行走保健法181

走步机行走法185

第七章 四季行走，与自然交流190

春天，最美的行走季节190

夏练三伏排体污191

秋日行走观美景193

冬练三九蓄体能194

第八章 行走的装备198

选择合适的运动鞋198

挑选合适的运动装200

行走与科学补水202

第九章 婴幼儿和青少年的行走锻炼206

走爬锻炼要从婴幼儿开始206

青少年更要积极参加行走锻炼213

让孩子们玩得“更野些”215

让孩子们对行走产生兴趣215

每天锻炼一小时，恰到好处216

第十章 老年人健身行走应遵循的原则218

老年人的概念218

健康的心态是延缓生理性衰老的关键218

老年人要靠自己主宰健康221

80岁运动不言迟222

老年人健身要选择适合自己的项目224

老年人行走要讲究姿势234

老年人行走锻炼时要特别注意安全237

第十一章 科学运动才健身240

生命在于运动，运动要讲科学240

根据运动目的选择健身项目242

正确认识“有氧”、 “无氧”运动242

健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动244

选择健身项目不能“单打一”245

明明白白选择健身项目246

选择最佳的行走运动时间252

行走要掌握的三个原则254

运动不讲科学，危害身体健康260

行走运动的自我监测264

第十二章 健康是生命的守护神268

健康概念包括的三个方面268

保证身体健康是最大的节约268

健康是人生的第一财富270

健康是金钱买不到的275

保持身体健康是一种人生责任276

附录282

自然静坐法282

祛病延年的养生十六宜286

养生十六宜行功的方法和健身效果287

运动与锻炼的异同298

增强肌力，能有效预防多种慢性疾病299

如何运动才全面302

走得更远、更快的力量训练305

怎样让行走运动持之以恒310

外出健身带瓶橄榄油311