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前言1

原著者序1

邓序1

第一编 男子的生活方式3

第一章 盘子里的安全--营养3

1.1 美国人的饮食指南3

1.2 男性的特殊营养需要4

1.3 维生素的补充5

1.4 巨量维生素说8

1.5 素食和保健食品10

1.6 所谓的假劣食品11

1.7 运动员的营养11

1.8 关于胆固醇14

1.9 食用油15

1.10 纤维素18

1.11 关于添加剂20

1.12 食盐20

1.13 糖22

1.14 咖啡因22

1.15 超重的美国人23

1.16 危险的节食25

1.17 行之有效的节食方法28

1.18 吃的方式30

第二章 健身31

2.1 为什么要锻炼身体？31

2.2 哪种运动？32

2.3 什么样的频度、强度、持续时间合适？34

2.4 有氧锻炼37

2.5 重量训练40

2.6 热身准备和放松恢复41

2.7 过度运动综合症42

2.8 常见的运动损伤43

2.9 热量损伤47

2.10 心脏病危害50

2.11 其它容易发生的危险51

2.12 阿普利斯锻炼--桑那浴54

2.13 报偿55

2.14 让健身成为你生活方式的一部分59

第三章 健康和良好的性62

3.1 什么影响性行为62

3.2 促欲药64

3.3 60岁以后的性问题65

3.4 阳痿67

3.5 早泄73

3.6 不育症74

3.7 避孕77

3.8 性安全80

3.9 性病82

第四章 轻松的睡眠和休息92

4.1 该睡多长时间92

4.2 正常的睡眠94

4.3 失眠95

4.4 睡眠卫生96

4.5 打呼噜问题99

4.6 睡眠时呼吸暂停101

4.7 梦102

4.8 适应与你同睡的人104

第二编 男子疾病107

第五章 心脏疾病和癌症107

5.1 心脏疾病：好消息和坏消息108

5.2 认识心脏病108

5.3 心源性猝死111

5.4 “三大”危险因素112

5.5 高血压113

5.6 怀疑的危险因素115

5.7 A型性格116

5.8 当你患心脏病时119

5.9 癌症：好消息和坏消息121

5.10 癌症的病因是什么？122

5.11 谁危险？123

5.12 对付癌症十种方法124

第六章 其它主要的男子“杀子”134

6.1 中风：好消息和坏消息134

6.2 肺气肿和慢性支气管炎138

6.3 流感／肺炎141

6.4 肝硬化：酒徒病143

6.5 糖尿病145

6.6 意外事故：怎么意外？149

6.7 自杀：程度问题160

6.8 凶杀163

第七章 生活中的大小问题167

7.1 口臭167

7.2 肠气168

7.3 腹鸣168

7.4 体臭169

7.5 头皮屑171

7.6 腹泻172

7.7 耳垢173

7.8 大腹便便174

7.9 脱发176

7.10 剃刀锋178

7.11 皮肤深处179

7.12 脚湿气／运动员癣182

7.13 前列腺疾患184

7.14 男性关心的其它疾患187

7.15 来自病床的正当要求188

第八章 恋爱和其他嗜好190

8.1 我们饮酒的方式190

8.2 什么是酒精中毒192

8.3 饮酒与健康193

8.4 戒除酒瘾195

8.5 理智地饮酒197

8.6 宿醒198

8.7 可卡因199

8.8 大麻烟202

8.9 吸烟204

8.10 恋爱和癖好208

8.11 依赖性背后的天堂和地狱211

8.12 成为你自己最好的朋友211

9.1 男性更年期215

第九章 变老和变好215

第三编 生命之巅215

9.2 有关变老的错觉216

9.3 健康的变老219

9.4 延长生命225

9.5 “用则灵，不用则废”227

第十章 为何男子“早”死？或如何多活八年以上231

10.1 寿命差异231

10.2 为何男子“早”死：生物学原因吗？231

10.3 为何男子“早”死：行为吗？233

10.4 阳性与死亡率234

10.5 活得好236

10.6 内听239

10.7 小心对待药物239

10.8 享受天伦之乐240

附录 非SI单位与SI单位按算关系243