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第一章 知彼知己——直面健康危机2

第一节 生存环境危险因素（外患）3

一、大气污染严重——心肺之患4

二、水土环境恶化——心腹之患11

三、舌尖上的危险——心头之患14

四、城市扩张升级——人满之患15

五、生物链条断裂——人祸之患18

第二节 生活方式危险因素（内忧）19

一、劳心过甚——抑郁之忧21

二、营养过剩——肥胖之忧21

三、劳力过逸——早衰之忧22

四、依赖过度——成瘾之忧22

五、睡得过晚——背道之忧23

六、性事过滥——性病之忧24

第三节 医疗卫生危险因素及意外（特情）25

一、医学本身已经成为健康的威胁25

二、意外问题不意外30

第四节 尴尬与挑战32

一、尴尬与困惑32

二、反思与挑战34

第二章 运筹帷幄——规划健康人生39

第一节 掌握健康标准及指标40

一、健康的定义40

二、健康的标准41

三、亚健康概念及状态44

四、生理健康的10项指标45

第二节 提高健康素养49

一、增强健康意识49

二、掌握健康基本知识和技能50

三、提高健康信息判断能力50

第三节 打造健康理念51

一、承担一份责任：我的健康我负责，家人健康我尽责，社会健康我有责51

二、强调一个思想：隐患险于症状，防病胜于治病，健康位于首位54

三、坚持一个方针：教育是民族振兴的基石，健康是人民幸福的基石，应像抓教育一样抓健康56

四、更新一个观念：开展零级预防，倒逼医学前移，力争健康上游58

五、采取一个行动：强化忧患意识，善于健康投资，实现人生最大回报59

六、发展一种模式：健康是生活资源，优化资源靠管理，健康在于管理61

七、学会一种原理：活用管理理论，找准自身“短板”，全面修复生命木桶64

八、提高一个认识：一年之计在于春，春播健康种子，秋收幸福果实65

九、培树一个概念：顺其基因自然，优化生存环境，养成良好的生活方式67

十、完善一条道路：深化协同作战，坚持中西医并重，走传承与转型发展之路69

第四节 创新健康思路72

一、发展方向及目标72

二、发展原则73

三、总体要求74

第五节 控制健康风险76

一、了解自己的健康状况77

二、分析身体状况，定制个性化健康行动计划78

第六节 改进健康系统78

一、转变健康思维与方式79

二、培养守护健康的新系统79

第三章 积极防御——打牢健康根基81

第一节 心理平衡：心要放得下——恬淡宁静的心态82

一、心态决定状态83

二、真心崇德向善85

三、避免消极性格88

四、力戒心浮气躁92

五、学会心态归零93

六、谨记知足惜福97

七、守住内心天平99

第二节 膳食合理：嘴要管得住——平衡均衡的饮食101

一、结构平衡，营养均衡102

二、理顺主次，辨证用膳104

三、一日三餐，调配有道127

四、“白色威胁”，及时清除130

五、垃圾食品，少吃为佳133

六、抗氧化物，防病先锋135

七、药食同源，双效合一136

第三节 运动适量：腿要迈得开——规律有序的活动140

一、身体活动是生命之本141

二、健康的敌人是自己的懒惰142

三、坚持身体活动的好处143

四、实施多样化复合式锻炼143

第四节 睡眠良好：觉要睡得香——充足安稳的睡眠151

一、睡眠是生命的根基152

二、良好睡眠的独到作用153

三、不觅仙丹觅睡丹154

第五节 环境和谐：家要选得好——绿色美好的家园157

一、居住环境乃生活之重中之重158

二、健康住宅标准及条件158

三、趋利避害，走进美好家园160

第六节 排便正常：便要通得畅——让人轻松的方便161

一、身体出口与进口同等重要161

二、排便不畅的危害162

三、正常的大小便是身体好的标志162

四、调整好定时排便的生物钟163

五、防止便秘小攻略163

第七节 戒烟限酒：瘾要控得了——有所节制的生活165

一、戒烟刻不容缓165

二、限酒势在必行168

第四章 养精蓄锐——积聚健康能量176

第一节 重视人身“三宝”，养精养气养神176

一、善养精177

二、善养气179

三、善养神180

第二节 巧用黄金分割，增强养生效果181

一、黄金气温益身心181

二、黄金睡眠长精神181

三、黄金饮食防百病182

四、黄金动静添力量182

五、黄金要穴保健康182

第三节 知识就是力量，书乃养心首药184

一、读书增长智慧184

二、读书使人快乐185

三、读书助人长寿186

第四节 既做事业强者，又为健康智者186

一、勤奋者益寿延年187

二、敬业者精神焕发188

第五节 旅游强身健体，观光舒心长智190

一、吐故纳新，抖擞精神190

二、怡情养性，增长见识191

三、强健体魄，畅通血脉192

第五章 遵守纪律——养成健康习惯193

第一节 遵行健康“三大纪律”194

一、天人合一，顺应时序节律194

二、始终如一，遵循生命规律205

三、形神统一，坚守和谐准则208

第二节 牢记健康“八项注意”209

一、人应当支配习惯209

二、把安全放在心上210

三、学会出门看天气211

四、让健康融入生活211

五、警惕电磁波污染212

六、谨防沉湎于麻将212

七、要注重家庭卫生213

八、健康从清晨做起213

第六章 去危就安——消除健康隐患214

第一节 防范和化解风险214

一、重视食物不耐受214

二、控制体重乃头等事215

三、不可不防的高血压217

四、关注血脂异常变化217

五、当心高半胱氨酸218

六、扁桃体最好不摘219

七、阑尾不是多余物219

八、防备三大“魔鬼时间”219

第二节 降低和减少危害220

一、手机细菌令人吃惊220

二、既关注温度更关注湿度220

三、室内养花有讲究221

四、洗手液不能代替肥皂222

五、新衣洗了才能穿223

六、还是少用空调为好224

七、冰箱不是保险箱224

第三节 矫正和改进生活225

一、粮食发霉千万不能吃225

二、不要盲目进补保健品226

三、应慎吃街头小吃226

四、火锅汤最好不喝227

五、药膳并非人人适合228

六、食用油不可反复用228

七、罐装凉茶不可随意喝229

第七章 杜渐防萌——保持健康警觉231

第一节 留心身体早期征兆231

一、警惕潜在的健康危险231

二、关注潜伏的健康隐忧233

第二节 拉响健康报警信号236

一、警觉亚健康的发展236

二、警觉慢性病的困扰237

三、警觉传染病的袭击238

第八章 善始善终——永葆健康活力240

第一节 活在健康里，无病即神仙241

一、追求简单生活241

二、适应环境变异242

三、学会自我控制242

四、名利不可过求243

第二节 六十新起点，百岁不是梦246

一、把健康放在首位246

二、掌握抗衰老知识248

三、重拾感兴趣的事266

四、交几个好友相伴267

五、维护好自己的家269

六、保持不老的童心274

七、走自己的健康路275

后记280