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第一章 临产前须知16

第一节 基础准备16

如何推算预产期16

根据末次月经计算16

按早孕反应出现的日期计算17

按出现胎动的日期计算17

按B超检查结果计算17

按引起妊娠的性交日期17

按子宫底高度计算17

分娩前如何选择医院18

看口碑18

母婴分室还是母婴同室18

能否选择分娩方法18

是否指导母乳喂养18

离家的远近18

专业医院和综合医院哪个更好19

妇幼保健院更专业19

综合性医院的优势19

预产期到了非得立即分娩吗19

什么是足月期21

骨盆大小会影响生育吗21

什么时候该去医院待产21

产妇要在医院待多久22

坐月子不止30天22

准爸爸须知22

帮孕妈妈调节环境22

学会放松自己22

妻子宫缩疼痛时23

放松妻子的身体23

给予妻子积极的心理暗示23

第二节 物质准备24

经济准备24

随身必备物品24

检查单据24

证件24

入院必备物品25

给宝宝哺乳的用品26

第三节 心理准备27

调整心态迎接宝宝27

认识到分娩是一个较长的过程28

做好产前检查29

选择适合的分娩方式30

医生帮助孕妇选择分娩方式30

选择更人性化的分娩方式30

孕妇有权选择分娩方式30

减少干预回归自然30

第二章 顺利分娩32

第一节 分娩知识32

产力32

产程32

第一阶段32

第二阶段33

第三阶段34

产道34

分娩方式34

自然分娩34

水中分娩34

剖宫产35

无痛分娩35

产钳助产35

坐式分娩35

自然产35

秉承传统自然分娩35

自然分娩的优势35

自然分娩的不足36

胎儿娩出的过程36

产后的处理要保持安静38

剖宫产38

谨慎选择剖宫产38

剖宫产的优势38

剖宫产的不足40

剖宫产适合哪种情况40

图解剖宫产手术41

真假分娩42

怎样辨别分娩信号的真伪42

信号产生，生产装备启动42

身体待产信号出现43

真正的住院分娩信号43

早产危险的分娩信号44

阵痛轻微易忽略44

分娩的信号44

子宫底下降44

下腹部有受压迫的感觉44

见红44

腹部有规律的阵痛44

破水45

宫缩45

分娩呼吸法45

腹式呼吸法45

胸式呼吸法46

分娩姿势46

仰卧46

侧躺式46

站立式47

蹲坐式47

跪姿47

蹲姿47

分娩过程随时可改变姿势48

姿势任选用力点相同48

分娩时与医生的配合48

急产49

导乐49

滞产49

胎头吸引器49

双胞胎、多胞胎49

会阴撕裂50

会阴撕裂的原因50

胎头娩出时如何保护会阴50

死产51

死产的诊断标准51

死产的预防51

第二节 分娩前准备52

产前要做好外阴清洁卫生52

产前要排空大小便52

应给分娩过程中的产妇准备食品53

第三节 吃什么，怎么吃54

助产需要这些明星食物54

海带54

海鱼54

鲜果、鲜菜汁54

豆芽54

助产食谱55

北芪党参炖乌鸡55

茄汁味菜牛柳55

面包托煎蛋56

鲢鱼小米粥56

枸杞牛肝汤57

枣圆羊肉汤57

胡萝卜牛腩饭58

香菇烧鲤鱼58

第三章 迎接新生儿60

第一节 早产60

早产的预防60

不要碰腹部60

不要刺激腹部60

不要让腹部紧张60

安静地休息61

患有疾病的孕妇要预防早产61

早产的症状61

怀孕中晚期的早产症状61

早产的发展过程62

羊水栓塞62

胎盘早剥63

羊水早破63

前置胎盘63

第二节 难产64

难产的预防64

及早发现不良因素64

营养补充要适当64

难产的症状65

异常胎位65

高龄产妇小心难产66

孕前要进行身体检查66

提前1个月口服叶酸66

进行唐氏筛查66

要做羊水穿刺66

多关注血糖、血压等指标66

分娩前要重点做好准备66

第三节 脐带缠绕67

什么是脐带缠绕67

脐带缠绕的危险67

脐带缠绕的预防68

第四节 和宝宝面对面69

母子的状态决定见面时间69

给宝宝最好的关爱69

和宝宝的肌肤接触70

30分钟之内能够自然的哺乳70

擦去新生儿身上的水滴70

用妈妈的体温维持宝宝的体温70

第五节 新生儿体检71

新生儿的第一声啼哭71

新生儿身体测试和检查71

认识新生儿的先天反射72

觅食、吮吸和吞咽反射72

握持反射72

紧抱反射73

行走反射73

爬行反射73

新生儿的第一次排便74

检查新生儿的各项指标是否正常74

头部74

体重、四肢75

囱门75

眼睛75

小脸75

体温、呼吸76

第四章 分娩后新妈妈的调养78

第一节 建立科学的月子观78

产后为什么要坐月子78

如何正确坐月子78

东西方坐月子的差别79

传统中的不良观念及危害80

采用哪种坐月子方式好80

由家人照顾80

请月嫂照顾81

去月子中心81

第二节 产后的身体恢复82

产后的身体情况82

便秘83

产后便秘的原因83

产后便秘的防治83

产后腹痛83

有的产妇腋下有肿块84

分娩后的产妇腹部有硬块84

产后恶露84

产后多汗84

产后高血压或低血压85

产后高血压的原因85

产后高血压怎么办85

产后血压低怎么办86

新妈妈身体的恢复时间表86

皮肤色素沉着86

子宫87

乳房87

伤口88

月经88

阴道松弛88

第五章 轻松科学坐月子90

第一节 月子里轻松起居90

新妈妈身体出现的变化90

产后恶露90

腰腿痛91

子宫变化91

乳房变化91

内分泌变化92

阴道松弛92

尿失禁92

出汗93

产后休息很重要94

出院前该做哪些准备94

办理出院手续95

新生儿检查95

产后检查95

检查后即可出院95

出院后的注意事项96

给宝宝起名、申报户口96

按国家规定休产假96

坐月子是否可以洗澡96

坐月子是否可以洗头97

洗发后不要马上扎辫子97

坐月子可以刷牙吗98

如何接待来访者98

新妈妈“四避”要保持99

避风99

避辛辣油腻99

避客99

避性生活99

月子里可勤绑腹带100

绑腹带时的注意事项100

腹带的绑法及拆法101

剖宫产后妈妈的疤痕护理102

产后42天去医院复检102

盆腔检查102

内科检查102

乳房检查103

宫颈刮片检查103

白带（阴道分泌物）的检查103

量体重103

新妈妈如何提高睡眠质量104

产后何时开始性生活104

坐月子期间是否一定要避孕105

产后采取哪种避孕方式最好105

坐月子期间不要哭106

月子后也不能久站、久蹲106

坐月子期间不能长久看书或上网106

内衣的选择107

哺乳胸罩107

妈妈内裤107

束腹带108

束腹裤108

提臀裤108

新妈妈如何清洗阴部109

产后多久开始清洗阴部109

不能使用碱性肥皂109

注意乳房的清洁109

产后何时可恢复正常工作110

产后月经什么时候恢复110

产后为什么会发胖111

肥胖的原因111

如何避免发胖111

哪些食物有利于消除黄褐斑111

护理好伤口防感染112

注意阴道出血112

预防伤口感染112

宫缩痛怎么办113

乳房胀痛怎么办114

退奶时的护理114

产后促进乳汁分泌秘诀115

注意“食”效115

两边的乳房都要喂115

多多吮吸115

保持好心情116

充分休息116

避免乳头受伤116

按摩热敷刺激117

其他注意事项118

哺乳后乳汁残留的对策118

乳腺的自我检查119

第二节 产后健康保健120

学会观察恶露120

恶露正常的变化120

恶露异常现象120

远离尿潴留121

多坐少睡121

水蒸气熏疗121

按摩刺激121

预防产后腰痛122

避免经常弯腰122

避免久蹲或久站122

不宜拿重物122

保持正确的睡眠姿势123

注意饮食123

放松精神123

适当运动123

盆腔静脉曲张的防治124

产后疼痛125

关节疼痛125

腕部疼痛125

尾骨疼痛126

阴道疼痛126

肌肉关节疼痛127

谨防产后感冒127

保持良好的居室环境127

减少病毒感染128

饮食均衡128

适当服药128

产褥感染的预防129

保持清洁129

小心寒气129

不要过度活动关节129

饮食调养130

多晒太阳130

远离产后抑郁130

产后抑郁的自测130

导致产后抑郁的原因131

克服产后抑郁的方法131

小心急性乳腺炎132

症状表现132

产生原因132

预防措施133

应对方法133

不要忽视卵巢疾病134

症状表现134

应对方法134

重视盆腔腹膜炎135

症状表现135

产生原因135

应对方法135

谨慎附件炎136

症状表现136

产生原因136

应对方法136

注意盆腔结缔组织炎137

症状表现137

产生原因137

应对方法138

第六章 坐月子饮食营养140

第一节 合理饮食，保证营养140

分娩当天多吃清淡汤食140

剖宫产怎么吃140

顺产怎么吃140

月子期的饮食重点141

清淡易于消化141

摄取优质蛋白质141

蔬菜水果不可少142

补充足量的热量142

食物多样化142

多吃含钙丰富的食物143

适当补充维生素143

月子期四大主打营养明星143

蛋白质——营养支柱143

铁——补血战士144

钙——强身医生144

B族维生素——代谢助手145

产后饮食中补血的五大宝146

天然维生素丸——红枣146

荤素皆宜——黑木耳146

养血之王——猪血147

完全蛋白质——鱼类147

食疗的营养库——猪肝147

四季进补有所不同148

春——蔬菜为主148

夏——慎食冷生148

秋——煲汤佳季149

冬——荤素相间149

第二节 走出误区，科学进补150

月子期间饮食的5个误区150

误区1：吃母鸡不吃公鸡150

误区2：菜越淡越好150

误区3：过多忌口151

误区4：汤比肉营养高151

误区5：经常吃巧克力151

月子期间的饮食禁忌152

忌滋补过量152

忌过早节食152

忌久喝红糖水153

忌多喝浓汤153

忌多吃鸡蛋153

第三节 月子里的滋补食谱154

金针菇炖牛肉154

木耳鸡肉汤154

家常豆腐155

红枣芹菜汤155

老母鸡汤156

鱼丸菠菜汤156

菠菜猪肝汤157

人参当归鸡汤157

肉末蒸蛋158

番茄牛尾汤158

里脊炒豌豆159

煎土司片159

凉拌苦瓜160

红薯糖水160

芦笋鸡丝汤161

虾米粥161

鲜奶炖蛋162

姜汁撞奶162

黑豆红枣水163

海苔鸡蛋炒饭163

牛奶焖饭164

鸡丝菠菜粥164

口蘑时蔬汤165

红薯大米枣粥65

牡蛎面166

鱼肉馄饨166

蔬菜排骨汤167

土豆炖兔肉167

蚝油牛肉168

黄瓜炒猪肝168

肉末蒸茄子169

家常烧鸡块169

番茄猪肝汤170

彩色虾仁170

冬瓜鲤鱼汤171

鱼头木耳汤171

牛肉炖萝卜172

红枣饭172

参味小米粥173

海米拌油菜173

清蒸鳜鱼174

蒜香圆白菜174

第七章 新妈妈美丽计划176

第一节 子宫恢复是关键176

日常生活要护“宫”176

及时排尿176

适量下床活动176

卧床姿势要注意176

坚持母乳喂养177

注意阴部卫生177

子宫恢复训练运动178

腹式呼吸178

腰部用力转身178

胸膝卧位179

骨盆倾斜操179

子宫恢复操179

第二节 阴道要“紧”练习180

呵护会阴伤口180

保持清洁180

防止便秘180

注意动作181

采取右侧卧位181

注意饮食181

骨盆肌肉恢复运动182

腹肌及臀部锻炼182

俯撑骨盆182

仰卧支撑183

举腿缩阴操183

第三节 乳房保健行动184

做好乳房护理184

哺乳期正确喂奶184

及时挤奶185

选择正确的胸罩185

清洁护理185

产后乳房自救操186

平伸屈肘186

伸展手臂186

交替出拳186

扩胸运动187

上斜推举运动187

第四节 完美身材从月子开始188

好身材要从注意小细节开始188

月子期间要使用腹带188

适当控制饮食188

小动作造就好身材189

重塑美腹操190

腹肌操190

骨盆摇摆190

收紧和张开腹肌191

轻松恢复纤细玉臂192

5分钟瘦臂操192

手臂环绕194

恢复娇翘美臀195

转臀运动195

爬行运动195

美臀运动195

塑造完美大腿196

使用弹力绷带或医用弹力套袜196

做双腿健美操196

美丽，别忘了脚197

选一双适合自己的鞋197

定期清洁保养197

第五节 重新呵护受冷落的秀发198

产后脱发勿担忧198

饮食调治产后脱发199

洗发力度宜适中199

洗发后需营养涂养199

水温要适宜199

第六节 产后战痘祛斑一点通200

祛斑选择治本不治标200

保证睡眠200

日常饮食也要注意200

预防高温201

吃剩果蔬变宝贝面膜201

赶走痘痘不是问题202

保证睡眠202

海带敷面法202

新妈妈对付痘痘的招数203

第七节 你和他的“亲密”计划204

不要过早进行性生活204

造成撕裂大出血204

延长恶露排出204

影响伤口愈合204

产后“第一次”需小心翼翼204

身体检查204

心理准备204

温柔前戏205

动作轻柔205

安全避孕205

关注异常205

产后性爱如何调试206

避孕要与性爱同行207

工具避孕207

外用避孕药207

产后放置宫内节育器208

产后绝育208

第八章 新妈妈必修课210

第一节 新生儿的喂养210

提倡母乳喂养210

母乳是宝宝最好的食物210

母乳喂养对妈妈最好210

母乳喂养的姿势211

正确挤奶方法211

怎样判断宝宝是否吃饱了211

宝宝吃奶的量如何掌握212

怎么判断乳房中的乳汁吃干净了212

乳头咬破或疼痛怎么办212

乳汁不足怎么办213

乳汁分泌不足的原因213

上班族妈妈怎样给宝宝哺乳214

让宝宝适应奶瓶214

准备好工具214

合理安排好挤奶时间214

乳母用药要小心215

什么情况下不能哺乳216

怎样进行混合喂养216

溢乳怎么办217

什么是溢乳217

防止溢乳的方法：拍嗝儿217

吐奶怎么办218

吐奶的原因218

什么情况下需要看医生218

挤多少次奶合适219

如何喂储存的母乳219

宝宝呕吐后如何喂奶219

如何选择奶粉220

如何选择奶嘴220

如何选用奶瓶220

用奶瓶哺喂的方法221

患乳腺炎时如何哺乳221

黄疸型新生儿母乳喂养要注意什么222

如何喂养早产儿222

白天母乳哺喂的方法223

夜间母乳哺喂的方法223

第二节 新生儿日常照料224

手把手教你用尿布224

纸尿裤怎么用225

如何给宝宝剪指甲225

选用钝头指甲剪225

选择合适的修剪时机225

新生儿卧室必备条件226

怎样去除新生儿的头垢226

宝宝肚脐怎样护理227

怎样给宝宝喂药227

新生儿外出的注意事项228

安排好行程228

准备好携带的东西228

新生儿内衣的挑选228

新生儿穿衣的方法229

新生儿的五官清洁230

宝宝的小鼻子230

宝宝的小眼睛230

宝宝的小耳朵230

宝宝的小口腔230

给新生儿洗澡231

洗澡用品的准备231

用温水洗宝宝的脸231

清洗宝宝生殖器官231

擦洗宝宝头部231

擦洗其他部位231

将宝宝翻过来擦洗背部231

尽快换上干净的衣服231

如何护理新生儿的皮肤232

如何抱起新生儿232

抱起仰卧的宝宝232

抱起俯卧的宝宝232

抱起侧卧的宝宝233

如何放下新生儿233

仰卧放下宝宝的方法233

侧着放下宝宝的方法233

第三节 宝宝健康最重要234

向医生了解情况234

出生时的情况234

出生后的情况234

新生儿12种特征不是病234

大便时全身变红234

屁股上出红疹235

呼吸快而不规则235

新生儿的体温不规律235

新生儿易脱水235

新生儿爱打嗝儿235

新生儿耳朵软236

脚指甲往肉里长236

新生儿有双“扁平足”236

内八脚和罗圈腿236

新生儿只能用鼻子呼吸236

新生儿不流眼泪236

第四节 0～1岁宝宝的早期教育237

让宝宝握住妈妈的手指237

训练宝宝对声音的反应能力238

训练宝宝对光线的刺激反应238

利用发光的玩具238

巧用手电筒238

和新生儿做尿布体操239

多和宝宝进行皮肤接触239