图书介绍
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- 嘉雯主编 著
- 出版社： 广州：广东旅游出版社
- ISBN：7806534768
- 出版时间：2004
- 标注页数：119页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：127页
- 主题词：女性－减肥－食物疗法
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图书目录
第一章 产后的身体改变3
腹部肌肉3
子宫5
骨盆肌肉6
膀胱7
会阴8
乳房9
姿势11
如何避免背痛12
如何控制背痛14
剖腹生产15
第二章 产后饮食控制体重19
哺乳期间要注意饮食整体平衡19
持续地减轻体重20
平衡热量的摄取与消耗22
不可放弃脂肪23
如何减少脂肪摄取量25
尽量选择低糖食品27
多食纤维素28
第三章 产后六周的瘦身运动33
蹲卧起立33
腹部肌肉运动34
骨盆肌肉运动39
背部疼痛的运动41
剖腹生产者的辅助运动48
肌肉按摩50
第四章 六周后的瘦身运动57
暖身运动57
伸展运动62
有氧运动或活力运动部分65
有氧运动的进行70
肌肉的强健与耐力课程76
一般曲体向上运动82
对角线的曲体向上运动85
上半身的运动87
腿部运动91
背部的运动95
肌肉强健与耐力运动97
伸展与缓和部分99
头部与颈部的运动101
缓和运动103
第五章 产后局部瘦身法107
产后如何使用束腹与束裤107
局部瘦身操117