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第一章　高血压病健康教育　1

基础知识　3

高血压病是世界上最常见的心血管疾病3

临床表现15

头痛、头晕等是高血压病的主要症状15

高血压病可能伴随烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、出血等症状16

病因与预防　19

高血压病离你并不远19

八种人易患高血压病20

不要把高血压病遗传给下一代21

老年高血压病发生的常见原因23

环境对血压的影响23

循环血量对血压有何影响25

糖尿病患者高血压病的患病率为其他人群的两倍26

高血压病的发生和发展与高脂血症密切相关27

长期大量饮酒可引起高血压病28

过度摄取食盐可使血压升高　28

肥胖者易患高血压病　29

吸烟对人体的损害不仅在于血压升高，还会增加冠心病和缺血性中风的危险性29

睡眠打鼾者易患高血压病30

贪玩游戏机易患高血压病30

不愉快的婚姻会引致血压高31

孕妇高血压病与基因突变有关31

心理因素在疾病的发展过程中作用不可忽视32

高血压病加重动脉硬化，损伤心、脑、肾33

不治疗的危害　33

高血压病是无声杀手33

有吸烟习惯的高血压病患者容易发生心、脑疾病34

高血压病会缩短人的寿命　35

树立信心，挑战高血压病　36

接受教育，配合医生治疗36

第二章　去医院看病　39

在家的准备　41

高血压病危险信号一：头痛、呕吐41

高血压病危险信号二：耳鸣42

高血压病危险信号三：气短、心悸43

高血压病危险信号四：手足麻木44

没有自觉症状也不要掉以轻心45

去医院看病　46

门诊挂号：内科或心血管内科、高血压病专科46

向医生介绍自己的病情46

一定要信任医生47

正确地回答医生的问题48

医生的检查　48

高血压病的实验室检查49

高血压病患者的尿常规检查49

高血压病患者要检查心脏　49

了解脑动脉硬化程度的眼底检查50

高血压病患者要当心血黏度升高50

注意肾脏检查　52

高血压病人检查程序53

医生的诊断　54

高血压病的诊断标准54

高血压和高血压病不一样55

高血压病分期55

高血压病分类　56

医生的治疗　57

治疗高血压病要坚持早期性、长期性、个体性、综合性原则57

第三章　积极配合医生治疗　61

饮食配合　63

积极配合治疗，改善生活方式63

高血压病患者对饮食的要求65

高血压病饮食疗法　65

高血压病患者饮食应清淡66

高血压病患者要控制高脂肪食物67

高血压病患者搭配饮食的方法68

高血压病患者应科学控制自己的食量69

一日三餐的热量应合理分配70

高血压病患者要注意饮用水的选择71

水的硬度与高血压病、高脂血症以及冠心病的发生有密切的关系72

早晨适量饮水可防心血管病猝发73

减盐疗法的缺点和优点73

减盐的要点74

试着做一下简易的盐分摄取量测试74

苹果疗法的建议75

咖啡是可以安心饮用的，糖和清凉饮料要避开76

美食、饱食、过食是许多疾病的根源77

动物性蛋白可以使血管年轻78

补钙可以使身心健康79

植物黄油可以导致心脏病80

常用食品的降脂作用80

水果对人体有哪些重要作用83

蔬菜对人体的重要作用84

高血压病患者要多吃蔬菜85

纤维素对人体的重要作用86

外出就餐注意事项86

水果点心的吃法87

为了不过度使用调味品，可以变换使用香料88

运动配合　89

正确评价运动疗法——最少必须坚持10～20周才有意义90

开始运动前先检查身体91

简单的运动强度测定法92

高血压病患者的运动方法93

深呼吸、腹式呼吸降血压　96

水中步行的降压效果　98

运动中的注意事项99

高血压病心理疗法　101

正确对待高血压病101

高血压病患者如何进行自我调理103

家人关怀让高血压病低头　105

正确服用药物　108

了解自己服用的降压药109

血压并非降到正常值才合适　111

血压降不下来怎么办112

血压控制不稳怎么办　112

降压药能停服吗　113

降压药不是万能的115

高血压病患者服药七忌116

第四章　高血压病的自我监测与并发症预防　119

自我监测与定期检查　121

一家应有几台血压计　121

应该使用什么样的血压计　121

家用血压计的功与过　122

正确的血压测量方法　123

合理安排测量血压的时间，确定服药效果　124

高血压病应该定期检查　125

高血压病并发症与预防　126

高血压病是脑部和心脏疾病的诱因126

高血压病并发症一：心脏疾病127

高血压病并发症二：脑卒中128

高血压病并发症三：肾脏损伤129

及时发现并救治危急症　129

什么情况下应及时送病人去医院抢救治疗129

什么是高血压病急症130

亲属发生高血压病急症时怎么办132

发生高血压病危象时如何处理133

亲友突然口眼斜及半身不遂怎样救治134

家中有人发生心绞痛时怎么办137

在家中发生急性心肌梗死时救护的注意事项138

家人应怎样处理高血压病发生的脑血管意外139

第五章 高血压病的自我治疗方法　141

高血压病食疗药膳　143

主食的选择　143

优质蛋白食物的选择144

蔬菜的选择145

水果的选择146

精选菜肴配方147

常用汤类配方148

精选药膳配方148

常用羹149

常用保健酒150

常用保健粥150

保健茶151

饮食禁忌153

穴位按摩疗法154

全身按摩疗效可靠154

边呼气，边用手指轻压劳宫穴，可以使由于紧张而上升的血压下降163

合谷穴是预防和改善高血压病的特效穴位164

每天用手指按压足三里穴，血压将会在不知不觉中降低164

足部按摩疗法　165

足部按摩基本操作166

巧使青竹，高压、低压均可降低174

具有降压作用的脚腕与大脚趾的按摩174

敲打足底能降压175

手部按摩基本过程　176

按摩棒与按摩膏177

选穴与操作178

高血压病的手部按摩疗法180

刺激手背两侧，可缓解肌肉的紧张，控制高血压病184

刺激中指和手掌可使血压下降186

巧拿雨伞，刺激手指，降低血压187

其他疗法189

疗效可靠的物理疗法189

用热酒壶温暖手掌、脚、腹部，可以稳定血压189

愉快地交谈有利于血压下降191

利用卡拉OK降低血压192

音乐可使高血压病患者轻松降压193

如果祛除便秘，血压就会降低，脑血栓的危险也会消失193

磁疗可以治疗高血压病194

家庭治疗方法的六大误区195

第六章 高血压病患者长期保健策略　197

健康生活每一天　199

科学生活，血压自降199

规律的生活对人体有什么好处200

高血压病患者怎样保证充分休息202

高血压病患者如何保持良好的睡眠状态203

高血压病患者的最佳睡眠姿势是什么204

睡眠时做梦是一种正常的生理现象205

高血压病患者应积极预防和治疗失眠206

厚被子、高枕头会使血压升高208

午饭后要舒服地休息，运动和游戏会使血压上升209

一天可以少量饮酒一次209

高血压病患者怎样做好早晚的自我保健210

健康生活宜忌　212

降血压八项注意212

居室环境影响血压212

高血压病患者洗浴时应该注意什么214

赌博会使血压升高，所以娱乐要适度216

上下楼梯会使血压大幅上升216

四季养生要诀　217

高血压病患者怎样进行冬季保健218

冬季高血压病患者外出一定要戴围巾、手套219

高血压病患者谨防厕所脑卒中220

高血压病与性　220

性冲动是高血压病患者的禁忌220

性生活对血压有什么影响221

高血压病患者怎样过性生活较为适宜222

避孕药与高血压病有什么关系223

工作与出行　224

有节奏地工作最重要224

上下班时稍稍注意一下，就能防止血压升高224

工作中有张有弛是降低血压、长寿的秘诀226

出差时的精神准备——尽可能考虑到环境因素227

高血压病患者外出旅游的注意事项228