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目录1

了解高原　走进高原1

一、青藏高原3

（一）青海高原4

1．青南高原4

2．祁连山地5

3．柴达木盆地6

4．青海省河流7

（二）西藏高原7

2．藏东及喜马拉雅高山峡谷区8

1．藏北高原湖盆区8

3．藏南宽谷地区9

二、新疆高原（又称新藏高原）9

（一）帕米尔高原9

（二）阿里高原10

（三）昆仑山10

（四）喀喇昆仑山11

（五）阿尔泰山12

三、云贵高原12

四、黄土高原13

五、内蒙古高原14

一、高原与平原气候环境有何特点15

（一）大气的结构与成分15

高原自然环境对人体15

健康的影响15

1．什么是大气压16

2．缺氧的概念是什么？它与低氧血症有何异同17

3．何为低气压性缺氧18

（二）低氧环境对人体主要有哪些影响19

1．在高原人为什么会发生缺氧19

2．人体在低氧环境所引起缺氧反应症状主要表现有哪些20

（三）干燥与低温对人体影响20

1．干燥的影响21

2．寒冷的影响（低温是仅次于低氧对人体产生较大影响的因素）22

（四）强辐射和紫外线的影响24

2．高原强紫外线对人体有哪些影响25

1．日光辐射的作用25

3．沸点与海拔高度有何关系26

二、高原对人体影响及人体适应过程27

（一）自然环境对人体的作用28

1．大气环境中氧气对人体的特殊影响29

2．机体对高原缺氧获得适应的机制31

进入高原前的卫生准备39

一、身体准备39

（一）体格检查39

（二）进行适应性锻炼40

1．增进体能锻炼法40

2．阶梯适应训练法40

（三）哪些药物能促进高原适应性41

3．模拟高原锻炼法41

（一）学习高原卫生保健常识42

（二）学习高原医学、地理知识42

二、知识准备42

1．卫生行政组织健全43

2．医疗防疫实力逐步强大43

3．卫生状况明显改善43

4．兽医机构逐步建立46

5．主要疾病流行受到控制46

6．防病知识深入人心47

三、心理准备48

（一）四季衣物携带合适50

四、物资准备50

（二）常见药品随身带51

高原生活与工作54

一、端正心态54

（一）合理自解54

（二）横向类比55

（三）诙谐幽默55

（四）升华忘我55

（五）交谈宣泄55

（六）紧张转移55

二、防寒56

（一）高原地区气候特点——高寒56

（七）入定放松56

（二）“冷”或“不冷”不单是取决于环境低气温57

（三）在高原低氧环境中寒冷可以加重机体的缺氧程度58

（四）对服装的防寒保暖要求59

1．衡量服装保暖量的方法59

2．怎样确定服装的保暖量59

（五）选用防寒服装的卫生原则64

（六）室内的采暖66

三、防疲劳68

（一）减轻体力活动强度68

（二）判断与监控体力活动强度70

（三）体力活动前、中、后短时间补氧能有效地预防或减轻机体缺氧反应症72

（一）紫外线的概念及辐射74

四、预防高原紫外线辐射74

（二）紫外线的生物学作用76

1．对眼的影响和损害77

2．对皮肤的损伤77

（三）预防措施79

五、怎样克服高原睡眠障碍81

（一）什么叫睡眠82

（二）人体睡眠的重要意义82

（三）人在睡眠时的生理状态83

（四）人在高原地区怎样才能睡好84

（五）高原移居者可否服用催眠药88

（一）高原低氧环境对人的食物消化和营养摄取的影响89

1．对消化道的影响89

六、高原食物和营养89

2．对能量代谢的影响90

3．对体重和人体成分的影响90

4．对维生素的影响90

5．对微量元素的影响90

（二）高原人体营养需求91

1．高原人体营养需求特点91

2．高原人体营养需要量92

3．合理安排膳食92

（三）高原地区如何从营养膳食入手防病健身94

1．与营养有关的疾病95

2．进食时应注意哪些问题96

1．烟中所含主要物质99

2．吸烟对人的危害99

七、烟、酒、茶99

（一）烟99

（二）酒104

1．人们为什么对饮酒有兴趣104

2．饮酒对健康的影响105

3．高原移居者可否饮酒105

（三）茶106

八、食物中毒108

（一）食物中毒108

（二）引起食物中毒的原因108

（五）食物中毒的治疗109

（三）食物中毒的共同特点109

（四）食物中毒的种类109

（六）食物中毒的预防110

九、提高人体对高原低氧环境的适应能力和预防高原特发病的措施111

（一）提高人体对高原低氧环境的适应能力111

（二）科学的劳动、休息制度118

（三）预防高原特发病的措施120

1．进驻（移居）高原前的体格检查120

2．高原禁忌证121

3．如何选择有高原耐受能力的人员122

4．药物预防123

5．增氧装置123

1．蚊子124

十、野外工作卫生124

（一）高原常见有害昆虫的防治124

2．苍蝇125

3．跳蚤125

4．蠓126

5．蜱126

6．螨127

7．恙虫127

8．毒蜂128

（二）高原常见有害动物的防治129

1．鼠129

2．旱獭129

3．毒蛇130

4．蜈蚣131

5．犬132

6．野兔132

（三）高原常见有害植物的防治132

1．毒蕈132

2．野芹133

3．野菜133

4．漆树134

5．曼陀罗134

（四）交通卫生135

1．徒步行进时的卫生防护135

6．天南星135

2．乘火车时的卫生防护137

3．乘汽车时的卫生防护138

4．乘飞机的卫生防护140

（五）露营卫生140

1．高原露营卫生特点140

2．高原露营地的选择141

3．借住民房时的卫生要求142

4．自带帐篷露营的卫生要求142

5．无帐篷露营的卫生要求143

（六）高原常见自然灾害的防护143

1．地震的脱险与求生144

2．泥石流的脱险与求生147

3．雪崩的脱险与求生148

十一、进驻高原途中的健康防护151

（一）开展高原特殊环境有关知识的宣传教育152

（二）加强领导，严格管理152

（三）行进中的注意事项152

（四）着装152

（五）体力负荷153

（六）高原步行154

高原病及其防治155

一、人为什么会得高原病156

（一）机体内因156

（二）环境外因157

二、急性轻症高原病158

三、高原肺水肿163

四、高原脑水肿168

五、高原胃肠道出血172

六、高原高血压174

七、高原低血压177

八、高原指甲凹陷症178

九、高原紫外线角结膜炎（雪盲）181

十、高原鼻出血183

附：关于慢性高原病186

一、慢性高原反应186

二、高原心脏病189

三、高原红细胞增多症192

四、怎样预防高原病194