图书介绍
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- 高木サコリ著；张军译 著
- 出版社： 北京：中国画报出版社
- ISBN：7800249638
- 出版时间：2005
- 标注页数：165页
- 文件大小：50MB
- 文件页数：168页
- 主题词：
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图书目录
目录4
开始减肥之前4
为什么瘦不下去？4
检查您瘦不下去的原因！4
要从放弃“必须这样去做”的想法开始6
轻松地坚持运动会更有效果！8
不仅仅是减轻体重，还要塑造“易瘦的体质”10
增加肌肉，减去多余的脂肪12
正确的瘦身方法12
提高基础代谢，塑造易瘦的体质14
以塑造“易瘦脂肪”为目标16
1 您所拥有的减肥知识真的正确吗？减肥知识18
2 在减肥的过程中，想象力的训练也是非常重要的20
让我们开始减肥吧！23
首先预习 为了更有效地减肥23
按以下方式进行吧！23
测量尺码、体重、体脂肪！23
确定减肥目标和减肥时间28
填写体重、体脂肪总表30
饮食与运动相结合的合理的减肥程序32
做好记载所吃食物和所做运动的减肥日记34
运动程序及运动菜单38
选择一天消耗200kcal的运动菜单38
随时瘦身运动40
利用随时瘦身运动，紧绷肌肉的同时瘦身40
全身42
腹部44
臀部46
大腿48
腿肚子50
上臂52
背部56
洗浴……………57
躺着进行伸展运动57
只要稍微做如此变化，即可提高热量的消耗！58
日常动作58
端正姿势，提高肌肉力量62
利用“易瘦脂肪”，塑造不易发胖的体质68
“易瘦脂肪”的活性化68
3促进“易瘦细胞”活性化的其他方法！74
掌握可以瘦身的饮食方法！76
成功进行减肥的饮食菜单76
一天最佳进食量78
饮食的根本即是减肥的根本80
了解营养素的功能和人体发胖的机制构造82
可轻松坚持的热量检测方法84
4体重不减了……这或许是停滞期？86
5愉快进餐，轻松减肥90
自已烹制92
低成本、低热量！给您以双倍快乐的健康菜谱92
可立即使用的减肥菜单92
6 眼睛和心灵均会获得满足，防止进食过量的秘籍98
可很快做成的有充足蔬菜的盒饭102
亲手制作的盒饭102
向您推荐的减肥盒饭106
7 充分活用减肥食品！108
将平时的菜谱略做变化，有利于减肥！112
降低热量112
8 在烹调方法上做文章，降低热量116
9 减肥之友，120％蔬菜活用法118
将便利店的食品、快餐变成减肥之友！134
在外进餐134
解决空腹的对策144
饿了的时候吃这个！可放心用的低热量食物144
10 健康补助食品150
减肥结束后154
利用良好的生活习惯，不反弹！154
11 洗浴时刻的妙方158
防止反弹的7个技巧160
巧妙地应对食欲162
是否“减过头”了？164