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我的人生健康感言第一章 21世纪健康的新概念第一节 健康的新概念6

一、世界卫生组织对健康的定义6

二、健康的10条标准7

第二节 健康新概念的三大内涵8

一、身体健康——“五个得”8

二、心理健康——“五个有”11

三、社会健康——“五个好”18

第三节 有关健康概念的几个误区20

一、没病就是健康20

二、没有不舒服就是健康20

三、能吃能喝就是健康20

四、白白胖胖就是健康21

五、瘦加苗条就是健康22

第二章 亚健康第一节 什么是亚健康23

第二节 产生的原因23

一、医学科学的发展和分科的深入精细23

二、环境污染的加剧24

三、竞争加剧压力加大24

四、生活方式不当25

第三节 应对亚健康25

第三章 危害人们健康的三大无声杀手第一节 心脑血管病28

一、高血压病“三高三低”的特点28

二、原因及分类30

三、高血压病的分期31

四、高血压病的危害性31

五、高血压病治疗过程中的“五要”33

第二节 糖尿病34

一、什么是糖尿病34

二、糖尿病的分型35

三、糖尿病的危害性36

四、糖尿病和肥胖36

第三节 恶性肿瘤39

一、恶性肿瘤的“三高一低”现象39

二、恶性肿瘤的发病因素40

三、恶性肿瘤常见的危险信号41

四、常见恶性肿瘤的早期症状和预防措施43

第四章 健康和长寿第一节 人的正常寿命52

第二节 影响健康长寿的因素53

第五章 自我保健第一节 起居有常57

一、规律生活58

二、安卧有方59

三、居处适宜60

四、道德纲常61

第二节 饮食有节62

一、饮食的量63

二、饮食的质64

三、饮食的品种64

四、饮食的方式65

五、饮食的结构67

第三节 运动有度69

一、运动健身的几个误区70

二、适当良好的健身方法71

三、运动中要把握的5个字：恒、顺、异、度、心73

四、运动要减量的信号75

第四节 调节有方77

一、坚忍心77

二、知足心79

三、宽容心81

四、快乐心82

第六章 健康饮食八要素第一节 主食的要素93

一、主食的重要性93

二、主食的需要量94

第二节 蛋白质的要素94

一、植物性蛋白95

二、动物性蛋白96

第三节 果蔬的要素99

一、减少蔬菜中维生素丢失的方法99

二、有防癌作用的蔬菜和菇菌类101

三、具有抗氧化作用的蔬菜和水果102

四、具有防病降糖作用的蔬菜104

五、预防老年性痴呆的果蔬105

六、关于补充维生素制剂的问题105

第四节 食四限的要素106

一、限油106

二、限盐107

三、限糖108

四、限酒108

第五节 食六宜要素109

一、食宜早些109

二、食宜暖些111

三、食宜少些112

四、食宜淡些112

五、食宜缓些113

六、食宜软些114

第六节 杂食的要素115

一、杂食的重要性115

二、杂食的方法116

第七节 饮水的要素117

一、水的重要性117

二、人体水的进出平衡117

三、巧妙用水防病治病118

第八节 热量平衡的要素122

一、糖尿病病人要严格把握热量平衡的要素123

二、糖尿病病人计算食物摄取量的方法124

三、糖尿病病人对食物品种的选择127

四、“三高”患者饮食应注意的重点要素127

第七章 养生长寿精语要录第一节 历代名人养生精语129

一、孔子129

二、孟子130

三、嵇康130

四、孙思邈131

五、陶弘景132

六、皇甫隆令132

七、武则天133

八、白居易133

九、胡文焕134

十、龚廷贤134

十一、苏东坡134

十二、陆游135

十三、朱熹136

十四、乾隆皇帝136

十五、阎敬铭137

十六、郑板桥137

十七、石天基137

十八、曾国藩138

第二节 现代著名人物养生精语139

一、沈钧儒139

二、邓颖超139

三、张群140

四、陈立夫140

五、齐白石140

六、廖沫沙141

七、叶圣陶141

八、骆玉笙141

九、贝时璋142

十、马三立142

第三节 平常百姓的长寿精语143

第八章 养生谚语撷录第一节 起居有常良言147

第二节 饮食有节良言149

第三节 运动有度良言149

第四节 调节有方良言150

第五节 综合养生良言153