养生之道话睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

养生之道话睡眠PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 睡眠：生命的重要“事业”2

一、睡眠，健康的选择2

二、充足的睡眠，我们每天的活力之源5

三、良好的睡眠，理想的“减压器”8

四、健康的睡眠＝提高免疫力11

五、要想皮肤好，睡眠不能少15

六、优质的睡眠，人体器官最佳排毒秘方18

1. 21:00 ~ 23:00人体淋巴（免疫系统）排毒19

2. 23:00~凌晨3:00肾、肝排毒20

3. 凌晨3：00~5:00胆、肺排毒20

4. 夜晚至凌晨4:00骨髓造血21

5. 凌晨5:00~7:00大肠排毒21

6. 早上7:00~9:00小肠大量吸收营养21

七、养生，从睡眠开始23

1. 睡前调理法24

2. 入睡方法25

（1）姿势25

（2）环境25

（3）时间25

（4）方位25

（5）衣被卧具25

3. 醒后保养26

八、睡眠是金，拥有睡眠就拥有健康长寿27

第二章 失眠：失眠不可怕，我们有办法32

一、与你纠缠不清的睡眠障碍因素32

1. 环境原因32

（1）光线32

（2）温度和湿度33

（3）噪声35

2. 生理原因38

（1）时差38

（2）轮班41

3. 心理因素45

（1）孤独45

（2）抑郁46

（3）躁狂症49

4. 精神疾病51

（1）神经衰弱51

（2）精神分裂54

（3）焦虑症56

5. 药理原因59

（1）吸烟59

（2）过量饮酒62

（3）刺激性饮料（如咖啡、茶、可乐等）64

6. 睡眠障碍66

（1）打鼾66

（2）睡间呼吸暂停68

（3）嗜睡70

7. 躯体的各种疾病73

二、失眠的基本表现形式75

1. 入睡困难75

2. 易醒、早醒77

3. 多梦78

第三章 睡疗：几种常见疾病的失眠调治82

一、便秘与宿便82

二、颈椎病84

三、头痛86

四、亚健康状态88

五、电脑综合征90

六、神经衰弱性失眠92

第四章 睡方：不觅仙方觅睡方96

一、天然改善睡眠的有效途径96

1. 食物疗法96

2. 瑜伽疗法98

3. 草药疗法100

4. 花疗103

5. 泡脚疗法105

6. 热水浴疗法107

7. 音乐疗法109

8. 香熏疗法111

9. 运动疗法114

10. 娱乐疗法115

11. 睡前散步法117

12. 香精油按摩119

13. 自我催眠术120

14. 闭目养心疗法122

（1）闭目静心123

（2）闭目驰意123

（3）闭目调气123

（4）闭目行悦124

15. 色彩疗法124

二、为睡眠营造一方净土126

1. 营造舒适的卧室环境126

（1）采光通风好127

（2）噪声污染少128

（3）环境绿化好128

（4）温度湿度适宜128

2. 好床伴君入梦来129

3. 把床摆个好位置131

4. 选对枕头睡好觉133

5. 从枕芯出发，走向深度睡眠136

6. 好睡眠从选被子开始138

7. 舒适的睡衣引领优质睡眠141

8. 合理养花助睡眠143

第五章 睡眠：男人精力充沛的原始推动力146

一、睡眠品质是“啤酒肚”形成的主因之一146

1. “啤酒肚”与喝啤酒无关146

2. 睡眠质量差造就“啤酒肚”148

3. 让“啤酒肚”缩水149

二、睡眠差是中年男性发福的诱因152

1. 中年“发福”不是“福”152

2. 中年男人睡眠差，易发福154

3. “发福”并非不可避免155

三、睡眠不佳是工作疲劳的主要原因157

1. 过劳综合征：高科技病157

2. 男人怎样才能“高枕无忧”161

第六章 睡眠：女人的天然滋补品168

一、会睡觉的女人不易老168

1. 城市职业女性：失眠已成流行病168

2. 女性得更加爱护睡眠170

3. 睡眠是女性的“化妆品”173

二、睡眠，让你的肌肤更美丽175

1. 暗疮的护理175

（1）暗疮的形成176

（2）防暗疮全攻略178

2. 告别讨厌的黑眼圈180

（1）令人讨厌的“熊猫眼”180

（2）和黑眼圈说“Bye-Bye”181

3. 祛除色斑烦恼，还你靓丽容颜183

（1）“花猫脸”的形成184

（2）色斑的防治186

4. 拯救粗糙暗沉的肌肤189

（1）为皮肤排毒，刻不容缓189

（2）暗沉皮肤的护肤全攻略192

三、睡眠不足也可诱发肥胖194

1. 职场丽人：睡眠不足可引起肥胖194

2. 睡眠不足女性体重易超标197

四、女性的生理特性是影响睡眠的重要原因之一199

1. 女性生理特点影响睡眠199

2. 深度睡眠帮你养颜201

第七章 睡眠：老年人延年益寿的重要保证204

一、老年人睡眠知多少204

1. 中医睡眠的养生之道204

2. 老年失眠为哪般207

3. 老年失眠的防治210

（1）生活起居210

（2）睡眠卧具211

（3）睡眠姿势211

（4）睡前饮食指导212

（5）睡前醋姜水泡泡脚213

（6）不必太计较睡眠时间的长短213

二、睡眠与高血压216

1. 老年人要谨防睡眠性高血压216

2. 高血压患者的“睡眠养生经”218

（1）环境适宜219

（2）起居有常219

（3）穿戴宽松219

（4）运动适度219

（5）娱乐有节220

（6）服药要坚持220

三、睡眠与糖尿病221

1. 睡眠不足和时间长短不一都易诱发糖尿病221

2. 深度睡眠—糖尿病人健康之本223

四、睡眠与心脏病225

1. 老年人莫贪睡，心脏病须防备225

2. 午睡，冠心病患者的“良药”228

五、睡眠与老年痴呆症230

1. 睡眠障碍可诱发老年痴呆230

2. 老年痴呆症的综合防治233

（1）手指操预防老年痴呆233

（2）音乐改善早老年痴呆症234

（3）几种简易有效运动234

附录一：睡眠疾患自测题236

附录二：睡眠质量自测题239

附录三：测一测你的睡商241

附录四：阿森斯失眠自测表246

附录五：失眠多梦的食疗方248

主要参考文献255