自我保健百科宝典PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

自我保健百科宝典PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　饮食营养保健1

1．营养和健康长寿的关系1

2．荤素搭配的优点1

3．饮食结构不合理的危害2

4．平衡膳食的概念3

5．如何才能做到平衡膳食4

6．怎样营养才科学4

7．四季膳食的合理安排5

8．注意饮食的八大平衡6

9．健康长寿的饮食忠告7

10．酸性食物与碱性食物7

11．喝水的学问8

12．啤酒泡沫有益健康9

13．红酒与健康9

14．喝茶要喝出健康10

15．中药泡茶常服有害11

16．喝鲜奶好还是喝酸奶好12

17．逢年过节不可暴饮暴食12

18．肉类的营养价值12

19．水产类的营养价值13

20．蛋类有何营养价值14

21．谷类有何营养价值15

22．油脂类的营养价值15

23．蔬菜类的营养价值16

24．调味品的营养价值17

25．可健脑的食品17

26．可软化血管的食物18

27．增强免疫力的食物19

28．补肾壮阳食品19

29．能顺气的食物20

30．预防早衰的7种食品21

31．预防衰老的10种食物21

32．春天饮食营养的调理22

33．夏天饮食营养的调理24

34．秋季饮食营养的调理25

35．冬季饮食营养的调理28

36．脑力劳动者的饮食要求29

37．体力劳动者的饮食要求30

38．运动员膳食的特点30

39．粉尘作业者的饮食要求31

40．青春期对营养的要求31

41．怎样为中、小学生安排好一日三餐32

42．考生多吃些什么好33

43．高考前学生的膳食如何调理34

44．怎样为孩子选购适宜的营养品34

45．含食品添加剂的食品儿童不宜多吃35

46．乱用塑料袋包装食品的坏处36

47．糖尿病患者的饮食37

48．冠心病、心绞痛病人的饮食38

49．腹泻病人饮食注意39

50．病毒性肝炎病人的饮食40

51．类风湿性关节炎患者的饮食要求40

52．慢性胆囊炎、胆石症病人的饮食41

53．高血压的饮食宜忌41

54．瘫痪病人对饮食的要求42

55．老年性痴呆的饮食要求43

56．肺炎患者的饮食要求44

57．慢性胃炎患者的饮食要求45

58．慢性结肠炎患者的饮食46

59．哪些蔬菜生吃好47

60．维生素对人体有何新功能48

61．严重缺乏维生素有哪些症状49

62．哪些是最佳蔬果肉食49

63．如何从饮食中获得性保健50

64．能用水果代替蔬菜吗50

65．怎样用饮食催眠51

66．常吃夜餐对健康的危害51

67．做好家庭食谱设计52

68．我国膳食类型的利与弊53

第二章　生活保健55

1．身体健康的含义55

2．身体健康诊断内容55

3．健康的新标准56

4．自我监测健康标准57

5．生活规律与健康的关系58

6．怎样才能养成良好的生活习惯58

7．怎样才能提高抗病力60

8．影响健康的因素61

9．用电脑时应怎样维护自身健康62

10．如何防止“冰箱病”63

11．如何防止“空调病”64

12．如何防止“电视病”65

13．休息与健康长寿的关系67

14．影响疲劳的因素有哪些69

15．怎样午睡才健康70

16．入睡的最佳时间71

17．别把打鼾不当回事71

18．开灯睡觉危害健康72

19．“头朝北，脚朝南”有益睡眠73

20．脑力劳动为主的人如何正确地休息73

21．体力劳动为主的人如何正确地休息74

22．青年人如何正确地休息75

23．中年人正确地休息方法76

24．心理因素影响睡眠77

25．容易造成失眠的坏习惯77

26．赶走失眠的简易疗法78

27．吸烟对健康的危害79

28．装饰材料对健康的危害81

29．什么样的室内环境对人体最有益83

30．居室内防潮有利健康83

31．居家养花与健康84

32．如何防治“暖气不适综合征”85

33．冬天如何保持居室内温暖而舒适86

34．怎样预防家用喷雾杀虫剂中毒86

35．消毒剂中毒有哪些表现87

36．怎样防治消毒剂中毒88

37．打扫房间应采用湿式扫除法89

38．舞厅不宜常“泡”89

39．小心钥匙上的污染90

40．烟酒兼嗜对健康的危害91

41．“万能”抹布对健康的危害91

42．重视现代生活方式病92

43．酗酒对健康的危害93

44．常挖鼻孔对健康有损94

45．走路背手害处多95

46．如何预防现代生活过敏性疾病96

47．如何预防家庭噪声对健康的危害96

48．如何防护“电子雾”对健康的危害97

49．健康需要体育运动98

50．选择科学地运动时间100

51．选择适宜的运动场所101

52．运动健身应注意方式101

53．老少皆宜的跳绳运动102

54．倒走和倒跑可健身103

55．“轻体育”与健康103

56．伏案工作者如何做好自我保健105

57．钓鱼者应注意预防哪些疾病106

58．洗澡有哪些学问107

59．体育锻炼要从小抓起108

60．着装对健康的重要意义110

61．穿真线衣服对健康有哪些益处111

62．化纤内衣不宜穿111

63．牛仔裤不宜长期穿112

64．买回的新衣应洗洗再穿113

65．衣物中少用卫生球114

66．流行饰品可引起皮肤过敏114

67．新婚夫妇如何做好保健115

68．关于性、性生活与性冲动116

69．性生活包括哪些步骤117

70．变换性交体位有何益处119

71．借酒“助性”不可取120

72．体外射精害处多121

73．和谐性生活有哪些好处121

74．哪些是性知识的误区123

75．性生活的时间与频率124

76．男性的性敏感区126

77．房事前要做哪些准备工作126

78．房事后感到疲劳怎么办127

79．性生活不和谐的处理127

80．行房事有哪些禁忌128

81．同房前后不宜洗热水澡128

82．避孕套使用注意事项130

83．怎样预防艾滋病131

84．治疗淋病要注意哪些问题131

85．发生早泄怎么办132

86．丈夫发生阳痿，妻子怎么办133

87．妻子发生性冷淡，丈夫怎么办133

88．如何防治女性性交腹痛134

89．夫妻分床有益健康135

90．心理以及心理活动的主要内容135

91．比较容易发生心理疾患的人137

92．如何保持心理平衡137

93．学会适应环境138

94．中学生心理异常主要有哪些表现139

95．怎样用心理学方法制怒140

96．怎样克服嫉妒心理140

97．怎样克服自卑心理141

98．积极消除猜疑心理141

99．怎样克服虚荣心理142

100．心理健康忌七个过度143

101．消除紧张九个要诀144

102．何时该去心理咨询144

103．常用的心理疗法145

第三章　妇幼保健147

1．孕前应做的准备147

2．受孕的生理基础148

3．初次怀孕的注意事项149

4．如何知道自己已怀孕149

5．如何克服早孕反应150

6．孕妇的饮食应注意什么151

7．孕妇应忌食或少食些什么152

8．孕妇衣着应该注意什么153

9．孕妇生活起居应该注意什么153

10．哪些因素会影响胎儿的发育155

11．可能会导致胎儿畸形的药物有哪些155

12．孕妇要经常散步156

13．孕妇怎样注意性生活157

14．孕妇怎样观察胎动158

15．怎样能听到胎心158

16．胎位不正的纠正159

17．什么是胎教159

18．胎教的意义160

19．宝宝能感觉胎教吗160

20．如何进行胎教训练161

21．受过胎教的孩子有什么特点162

22．实施胎教勿心切163

23．重视孕期检查163

24．孕妇应当掌握的数字164

25．孕妇应当注意补铁165

26．孕妇应适量补锌165

27．孕妇个人卫生166

28．远离电磁辐射的对策167

29．孕妇突然腹痛意味着什么168

30．分娩开始的迹象有哪些168

31．分娩的过程169

32．产妇应怎样配合接生170

33．自然分娩的益处170

34．阴道产与剖宫产的比较171

35．分娩时为何要做会阴侧切172

36．产后多长时间为产褥期172

37．产后住院需要多长时间173

38．产妇产后为什么出汗多，排尿多173

39．产妇个人卫生173

40．月子怎样刷牙漱口174

41．产褥期要劳逸结合174

42．产后谨防静脉栓塞175

43．产后洗澡注意事项175

44．怎样防止和减轻产后发胖176

45．产后膳食原则177

46．产妇不宜吃炖母鸡178

47．早接触与早吸吮178

48．初乳对宝宝的重要性179

49．为何大力提倡母乳哺婴179

50．哺乳母亲应该注意什么180

51．哺乳期如何合理营养、掌握饮食宜忌182

52．喂奶应采取什么姿势183

53．怎样预防婴儿溢乳183

54．不宜母乳喂养的情况184

55．乳头皲裂的处理方法184

56．产后回奶的方法185

57．正确的断奶方法185

58．产后开始性生活的时间与注意事项186

59．正常新生儿的生理特征187

60．新生儿有哪些正常的特殊生理现象187

61．正常新生儿的呼吸与脉搏有何标准188

62．怎样保护新生儿皮肤189

63．新生儿的居室环境应怎样安排189

64．护理新生儿应该注意什么190

65．母婴同室有哪些好处190

66．怎样给新生儿换尿布191

67．怎样为新生儿健身192

68．不宜将新生儿包裹成“蜡烛包”193

69．怎样抱新生儿193

70．如何照顾“夜哭郎”194

71．怎样防治新生儿睡偏头194

72．新生儿躺卧采用哪些体位195

73．怎样护理早产儿195

第四章　中老年保健197

1．怎样正确理解老年的概念197

2．衰老有哪些特征和表现197

3．延缓衰老有些什么措施198

4．老年人健康的现代标准199

5．使人减寿的因素有哪些199

6．中老年养生七句诀200

7．老年人怎样预防心理衰老201

8．老年人居住环境应注意什么203

9．老年人饭后要注意些什么203

10．老年人如何进行皮肤保健204

11．老年人常吃粗粮的好处有哪些204

12．怎样增强老年人的食欲205

13．老年人如何讲究平衡膳食205

14．老年人适当节食有助健康长寿207

15．中老年人怎样消除疲劳208

16．老年人采用哪些运动项目好208

17．老年人睡觉前要注意什么209

18．老年人晨练之前要做什么准备209

19．老年人饮茶应注意什么210

20．老年人怎样因时养生210

21．老年人夏季怎样正确使用空调和电扇211

22．老年人怎样正确使用电热毯212

23．中老年人怎样预防驼背212

24．老年人穿衣戴帽注意什么213

25．老年人丧偶后怎么办214

26．独身对老年人健康有什么影响214

27．生活中的健身十法214

28．健康老人的六大特征215

29．怎样早期发现老年性痴呆216

30．如何预防老年性痴呆217

31．在家里如何照顾老年性痴呆病人218

32．老年人怎样预防脑卒中219

33．老年人减肥应注意什么219

34．中老年人可以采用哪些搓摩法220

35．老人有哪些现象值得警惕221

36．老年人如何安全度夏222

37．老年人常在哪些情况下发生意外223

38．老年人如何保护膝关节224

39．怎样预防老年性骨质疏松症225

40．老年人有哪些常见的皮肤病226

41．老年人头痛有哪些常见原因227

42．老年人怎样加强脚的保健护理228

43．老年人怎样重视口腔卫生229

44．老年人应该怎样保护眼睛230

45．老年人应该怎样进行耳的保健231

47．老年人应该怎样进行鼻的保健232

48．有关养生的“多与少”232

49．适于老年人学习的保健法233

第五章　疾病防治235

一、内科疾病235

1．影响正常体温的因素有哪些235

2．哪些病容易误诊为感冒236

3．治疗感冒常犯哪些错误237

4．如何防治慢性支气管炎238

5．预防哮喘“五注意”238

6．六字诀治愈气管炎239

7．如何预防肺结核240

8．痰喘病人如何安全过冬241

9．有益健康的呼吸法242

10．心力衰竭的早期征兆242

11．心力衰竭的家庭护理须知243

12．怎样早期发现急性心肌梗死病人244

13．心肌梗死维持期如何进行自我保健244

14．心律失常如何判断轻重245

15．心律失常如何进行自我保健246

16．什么是猝死247

17．怎样预防猝死247

18．冠心病日常生活应注意事项248

19．如何发现冠心病的先兆248

20．心血管病病人怎样进行夜间保健249

21．胃炎有哪些表现250

22．溃疡病是怎样引起的251

23．如何早期发现消化性溃疡251

24．治疗溃疡病可以服用哪些新药252

25．慢性胃炎的用药253

26．消化性溃疡病人怎样合理饮食253

27．慢性胃炎与消化性溃疡怎样鉴别254

28．萎缩性胃炎病人怎样进行自我保健255

29．哪些人容易得慢性胃炎255

30．胆囊炎和胆石症有哪些临床表现256

31．慢性胆囊炎病人如何做好自我保健256

32．得了胆石症怎么办257

33．病毒性肝炎有几种257

34．如何预防病毒性肝炎259

35．肝炎有什么危害259

36．肝硬化病人怎样预防腹水和水肿加重260

37．肝硬化病人怎样预防消化道出血261

38．病毒性肝炎如何有效综合治疗261

39．引起肝炎复发的原因有哪些263

40．什么叫肾炎264

41．什么叫肾盂肾炎264

42．如何预防尿毒症265

43．尿频如何进行自我诊断266

44．急性肾炎病人在家治疗时要注意哪些问题267

45．什么样的头痛应及早就医267

46．偏头痛怎样进行自我保健268

47．心脑血管患者三忌268

48．按摩头部健身防中风268

49．脑血管病患者的饮食调理269

50．高血压如何分类270

51．高血压患者常见的临床表现有哪些270

52．高血压的发病因素有哪些271

53．治疗高血压的有效方法是什么272

54．高血压治疗有哪些误区272

55．高血压病人的自我保健方法273

56．高脂血症的危害274

57．哪些人易患高脂血症276

58．治疗高脂血症有什么方法276

59．糖尿病的病因有哪些277

60．糖尿病有哪几种类型278

61．治疗糖尿病有哪些方法278

62．糖尿病病人在家治疗怎么办279

63．糖尿病的认识误区280

64．糖尿病人如何自我养疗281

65．三道防线预防糖尿病282

二、外科疾病283

1．警惕骨关节炎的四个信号283

2．常站防治肩周炎284

3．颈椎病保健的原则284

4．治坐骨神经痛六法285

5．慢性闭塞性脉管炎怎样进行自我保健286

6．颈椎病患者如何进行自我锻炼286

7．怎样预防颈椎病286

8．腰椎间盘突出症采用什么方法治疗好287

9．怎样预防破伤风288

10．给痛风患者的六点忠告288

11．带状疱疹症状的四个特点289

12．消除痤疮的烦恼290

13．吃什么能预防老年斑290

14．长了“红鼻子”头怎么办291

15．老年人皮肤瘙痒怎么办291

16．如何防治疥疮292

17．皮肤痛痒是哪些疾病的信号292

18．如何预防痱子293

19．什么叫日晒伤294

20．如何防治神经性皮炎295

21．患湿疹痒得厉害怎么办296

22．排便时肛门痛应想到哪些疾病296

23．怎样才能不得或少得痔疮297

24．怎么预防截瘫病人发生褥疮297

三、妇科疾病298

1．何谓经前期紧张综合征298

2．何谓痛经298

3．女性易患的几种阴道炎的症状及治疗299

4．如何预防霉菌性阴道炎301

5．何谓月经不调302

6．何谓闭经302

7．白带气味异常意味着什么303

8．脓性白带意味着什么303

9．如何预防尿路感染304

10．如何防治滴虫病304

11．如何防治霉菌性阴道炎305

12．常见的泌尿道系统感染病因306

13．如何防治慢性宫颈炎307

14．如何防治子宫脱垂308

15．什么叫附件炎309

16．生理性乳房疼痛原因310

17．乳房常见的疾病311

18．日常生活中乳房的保健312

19．何谓葡萄胎313

20．何谓子宫内膜异位症313

21．何谓异位妊娠314

22．什么是妊高症315

23．产后容易发生哪些疾病315

24．怎样防治产后腹痛316

25．怎样处理产后热317

26．产后恶露不绝怎么办317

27．产后小便不通怎么办318

28．如何处理产后缺乳318

29．产后乳头皲裂怎么办319

四、儿科疾病320

1．如何防治新生儿鹅口疮320

2．什么是新生儿黄疸320

3．什么是新生儿硬肿症321

4．小儿腹泻的临床表现322

5．小儿腹泻的治疗322

6．腹泻小儿的护理322

7．如何预防小儿腹泻324

8．如何预防蛔虫病324

9．蛲虫病是怎么回事325

10．如何预防小儿佝偻病326

11．为什么小儿会夜啼326

12．婴儿肠套叠有哪些症状327

13．如何预防呼吸系统疾病327

14．小儿麻疹的预防护理328

15．预防缺铁性贫血329

16．小儿肺炎的预防护理329

17．婴幼儿哮喘330

18．流行性腮腺炎的预防与护理331

五、五官科疾病331

1．夏季护眼三注意331

2．哪些眼病可引起头痛332

3．眼睛的急症有哪几种，如何处理333

4．看电视时如何保护眼睛333

5．怎样做眼保健操334

6．发现孩子视力下降怎么办335

7．斜视怎么办335

8．得了电光性眼炎怎么办336

9．怎样正确选择眼镜片336

10．戴隐形眼镜应注意什么337

11．滥戴眼镜有什么害处338

12．如何治疗过敏性鼻炎339

13．如何治疗鼻窦炎339

14．扁桃体炎为何不可忽视340

15．孩子长了“虎牙”怎么办341

16．使用全口假牙时应注意哪些问题341

17．怎样正确刷牙342

18．怎样选择药物牙膏342

19．为什么会口臭343

20．挖耳的习惯为什么不好344

21．耳屎较多怎么办344

22．如何预防慢性中耳炎345

23．药物也可致耳聋吗345

第六章　合理用药347

1．药物的不良反应有哪些347

2．什么是药物的副作用347

3．什么是药物的毒性反应347

4．什么是药物的过敏反应349

5．什么是药物的致突变、致畸、致癌作用349

6．服药好还是打针好349

7．如何正确使用抗生素350

8．如何正确使用止痛药351

9．如何正确使用阿司匹林352

10．哪些药物久服容易成瘾352

11．怎样防止药物成瘾353

12．如何正确服用阿胶353

13．怎样正确使用六神丸354

14．如何合理使用止咳药354

15．感冒如何选用中成药355

16．如何选择最佳时间服药355

17．如何正确使用气雾剂356

18．为何不同的药物有不同的服药时间要求357

19．怎样正确选用降血脂药物358

20．如何正确应用胰岛素358

21．体虚之人如何正确进补359

22．自我用药须知些什么359

23．发生误服药物怎么办360

24．发生过量服药怎么办361

25．哪些中西药不可同用361

26．服用解热镇痛药有何禁忌362

27．怎样正确选用镇静催眠药362

28．哪些人应特别注意补钙364

29．高血压病人用药应注意哪些问题364

30．肝炎患者如何掌握用药原则365

31．支气管哮喘如何选择药物治疗365

32．感冒发烧常可用哪些药物366

33．小儿用药为什么应特别审慎366

34．小儿用药应注意什么368

35．如何给小孩吃药369

36．老年人慎用的药物有哪些369

37．妊娠期妇女为何不宜随便用药370

38．如何识别假、劣药品371

39．药物变质如何识别372

40．在家里保管药品应该特别注意哪些问题372

41．家庭里夏季常备哪些药品好374

第七章　急症自救375

1．一般急救原则375

2．家庭急救九大禁忌375

3．患了哪些病症该叫救护车376

4．叫救护车时要注意什么377

5．救护车未到时应做些什么377

6．突然昏倒怎样急救377

7．怎样进行现场心脏复苏378

8．农药中毒怎样急救378

9．食物掉入气管后怎么办379

10．发生小腿抽筋怎么办380

11．误服过量安眠药怎么办380

12．眼内进入异物怎么办381

13．耳朵内进了异物怎么办381

14．发生溺水如何急救382

15．发生触电怎么办382

16．发生煤气中毒怎么办383

17．中暑的急救384

18．洗澡时突然晕倒急救法385

19．鼻出血怎样紧急处理385

20．吃了发芽的马铃薯中毒怎么办386

21．吃四季豆中毒怎么办386

22．中风的急救386

23．心绞痛的急救387

24．窒息的急救方法388

25．发生咯血怎么办389

26．发生呕血怎么办389

27．暴饮暴食后出现满腹剧痛怎么办389

28．久蹲立起时眼前发黑怎么办390

29．醉酒后怎么办390

30．发生晕车、晕船怎么办391

31．外伤出血应怎样快速处理391

32．毒蛇咬伤的急救392

33．蜂螫中毒的紧急处理393

34．蝎子蜇伤的急救394

35．松毛虫引起皮肤瘙痒的急救394

36．脚踝扭伤时的急救395

37．烫伤急救396

38．冻伤急救396

39．怎样进行口对口人工呼吸396