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第1篇　养好脊骨，奠定中国人健康的基石第一章　防病祛病、健康延年重在养脊骨2

脊椎病，让数亿中国人深受其害2

养骨，从认识骨骼系统开始3

脊柱的结构与生理功能5

脊椎好才能寿命长7

养好脊椎，找回自愈力8

第二章　影响脊骨健康的致命误区11

千万别“头痛医头，脚痛医脚”11

颈椎病、腰椎病不是中老年人的专利12

骨质疏松的认识误区14

多吃维生素D并不能补钙健骨15

不可小觑腰腿痛16

坐得舒服不代表健康17

第2篇　从头到脚护养人体第二生命线——脊骨第一章　养好颈椎，从“头”享受健康20

颈椎1节出问题：头痛、失眠、健忘、眩晕、高血压、神经过敏20

颈椎2节出问题：耳聋、耳鸣、耳痛、眼病、昏厥21

颈椎3节出问题：粉刺、牙痛、神经痛、神经炎、痤疮、湿疹22

颈椎4节出问题：中耳炎、耳聋23

颈椎5节出问题：喉炎、咽炎、嗓音嘶哑24

颈椎6节出问题：落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘25

颈椎7节出问题：黏液囊炎、甲状腺炎、伤风26

第二章　胸椎挺健，脏腑安康28

胸椎1节出问题：气喘、咳嗽、支气管哮喘、呼吸不正常28

胸椎2节出问题：胸口痛、心脏病29

胸椎3节出问题：支气管炎、肺炎、流感、胸膜炎30

胸椎4节出问题：胆囊炎、黄疸病31

胸椎5节出问题：肝病、低血压、发热、贫血、关节炎32

胸椎6节出问题：胃炎、胃溃疡、消化不良33

胸椎7节出问题：糖尿病、胃溃疡、胃炎34

胸椎8节出问题：呃逆、抵抗力降低35

胸椎9节出问题：麻疹、过敏症36

胸椎10节出问题：肾炎、血管硬化37

胸椎11节出问题：皮肤病、湿疹38

胸椎12节出问题：腹胀气、风湿病39

第三章　呵护腰椎，让全身通畅起来41

腰椎1节出问题：结肠炎、痢疾、便秘、腹泻41

腰椎2节出问题：盲肠炎、肠痉挛、静脉曲张、呼吸困难42

腰椎3节出问题：月经不调、膀胱病、小产、膝痛43

腰椎4节出问题：坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调44

腰椎5节出问题：腿部血液循环不良、足踝关节炎45

第四章　无论男女，都要养好骨盆47

良好体态，骨盆是关键47

骨盆不好易难产，给宝宝带来“天伤”49

阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆50

呵护坐骨神经，留住你的青春51

第五章　健康，腿脚一定要好53

足弓，人体行动的避震器53

做人有“底气”，脚上下工夫54

腿部血液循环关系心脏健康57

双腿平衡是身体平衡的基础60

附：脊椎对应的督脉主要穴位图63

第3篇　未病先防，带病延年第一章　脊柱为什么会生病66

脊柱最直接的三大杀手66

脊柱就是这样病倒的66

脊柱疾病常用检查手段67

第二章 “不死的癌症”——聚焦颈椎疾患68

易被忽视的颈椎病征兆68

颈椎病的穴位按摩70

颈椎病的简单疗法71

颈椎病的饮食调理72

落枕的按摩治疗73

颈肩痛的按摩治疗74

第三章　为什么不能挺起胸膛——聚焦胸椎疾患76

胸背痛的复位疗法76

脊柱侧弯的防治77

驼背的防治78

第四章　无法直起的腰杆——聚焦腰椎疾患79

腰肌劳损的防治79

椎间盘突出症的防治80

腰痛的按摩疗法83

腰腿痛的防治84

第五章 “头号致残疾病”——聚焦关节炎86

你的关节还好吗86

强直性脊柱炎的防治87

风湿性关节炎的防治88

类风湿性关节炎的防治90

骨性关节炎的防治92

痛风性关节炎的防治94

肩周炎／五十肩的防治95

第六章　养好骨质，强健骨骼100

骨质疏松症的防治100

骨质增生症的防治105

第七章　拿捏脊背，其他疾病皆可消109

捏脊让你受益终生109

眩晕的脊背按摩疗法110

感冒的脊背按摩疗法111

贫血的脊背按摩疗法113

失眠的脊背按摩疗法114

肥胖的脊背按摩疗法　115

背痛的脊背按摩疗法116

脚痛的脊背按摩疗法117

糖尿病的脊背按摩疗法118

急性胃痛的脊背按摩疗法119

更年期综合征的脊背按摩疗法120

坐骨神经痛的脊背按摩疗法121

冠心病与心律失常的脊背按摩疗法123

第4篇　生活中护养脊椎，轻松活到天年第一章　小注意、大健康，脊椎无患一身轻126

吃饭，关乎胃，也关乎脊柱126

警惕不良饮水习惯的危害127

正确排便，脊骨康健128

吃对食物，赶走骨骼亚健康128

老人防腰病，起床后要小心130

开车族，坐成S形告别腰痛131

第二章　用正确的姿势守护脊柱132

正确站姿要如松132

正确坐姿源自“自然＋平衡”133

健康之路“走”出来134

要想脊骨好，睡眠有讲究135

第三章　生命在于运动——护养脊骨的七大运动处方137

脊柱健美体操帮你打造完美身材137

上班族的“办公室＋卧室”养生操138

电脑族脊柱养护运动139

中年人的脊骨养护体操140

最简单的三套老年养骨操141

驼背矫正体操142

足部问题矫正操143

附录Ⅰ　脊骨及相关疾患检测脊椎健康状况自我检测145

颈椎疾病自我检测149

胸椎疾病自我检测151

脊柱侧弯家庭检测152

足弓异常家庭检测153

骨骼灵活性自我检测153

骨盆异常自我检测154

上班族肌肉力量自我检测155

附录Ⅱ　意外事故急救处理方案头外伤的现场急救与处理156

颈椎损伤的现场急救与处理157

脊柱意外骨折的现场急救与处理157

脊髓损伤的现场急救与处理158

常见骨折的现场急救与处理158

关节扭伤的预防与救治159

脱臼的现场急救与处理160

交通事故中的现场急救与处理160