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魔法 总规划：想瘦多少随便你12

1.小魔女爱做大计划，目标直指魔鬼身材12

2.全身瘦身课程表14

3.局部瘦身课程表17

4.常见运动消耗热量表19

魔法Ⅰ精灵美女“动”出来22

一、你这样“动”就对了22

轻松动一：享受吹口哨瘦身的感觉22

轻松动二：经济高效瘦身法——跳绳23

轻松动三：腹式呼吸法，走路也瘦身25

轻松动四：简易拉伸操，变身S形气质女26

居家动一：清晨躺床上，阳光瘦身操27

居家动二：10分钟伸展操，居家就窈窕28

居家动三：奇妙枕头“玩”出好身形30

瑜伽动一：瑜伽洁肠术，助你清肠胃32

瑜伽动二：瑜伽五招，凸显魔鬼曲线34

瑜伽动三：椅上瑜伽，OL轻松减赘肉37

沐浴动一：舒舒服服，边沐浴边减肥39

沐浴动二：花样百搭，泡出瘦美人41

沐浴动三：小小浴刷，大大瘦身法43

按摩动一：按摩小腹四式，激活全身44

按摩动二：排毒按摩术，让肥胖无法近身46

另类动一：养成“另类”好习惯，瘦身悄然进行48

另类动二：最新另类小动作，搞笑瘦身体验49

二、局部赘肉“动”掉它51

瘦脸51

行动一：四步巧按摩，去除双下巴51

行动二：洁面得法也让双下巴无踪53

行动三：八步按摩法，苗条你的脸54

行动四：让胖脸紧缩，美丽无遗憾55

行动五：花样生动表情也能瘦脸56

行动六：瑜伽小动作，瘦脸又美容57

细臂美背59

行动一：经典水瓶操纤细你的臂59

行动二：橡皮筋操，美背没商量60

行动三：做“爬”行动物轻松纤纤臂61

行动四：瘦臂哑铃操打造性感双肩63

行动五：居家3招，爽爽瘦臂64

行动六：最懒女人丝袜美背术65

丰胸66

行动一：聪明洗澡，轻松保养胸部66

行动二：拍拍打打，简单省时UP胸操68

行动三：趴在床上就丰胸，好轻松69

行动四：举手玩玩，再没副乳啦70

纤腰坦腹71

行动一：经典瑜伽动作，瘦腰美丽有方71

行动二：两步拧腰法，练就气质细腰女73

行动三：摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹74

行动四：会玩椅子，OL收腹细腰好容易75

行动五：懒女人，懒动作最有小蛮腰77

行动六：小“腰”精必知的瘦腰习惯78

翘臀美腿79

行动一：甩掉大PP的家庭美臀方案79

行动二：OL靠椅也能悄瘦臀80

行动三：拖把是个宝，性感“摆臀操”82

行动四：瑜伽塑臀，出招就知有没有83

行动五：十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”86

行动六：简单巧运动，收紧大腿内侧88

魔法Ⅱ窈窕美女“吃”出来92

一、你这样“吃”就对了92

心法一：瘦身的黄金点你知道吗92

心法二：体质减肥，只吃有效的瘦身食物95

心法三：体质调整，如何改变易胖体质97

心法四：中医瘦身饮食对症下药99

心法五：身体激素也影响瘦身成败101

心法六：有效降低食欲五大高招103

吃法一：蔬菜瘦身妙吃法——生吃106

吃法二：吃不同蔬果，瘦不同部位108

吃法三：吃甜点其实可以不长胖110

吃法四：随便放开吃的纤体美味食物112

叮咛一：省时又营养，享“瘦”好早餐114

叮咛二：OL午餐瘦身备忘录116

叮咛三：上班族带饭请注意118

叮咛四：加班丽人要吃瘦身夜宵120

二、局部赘肉“吃”掉它122

小脸：你的脸决定你的瘦脸秘方122

丰胸：针对性妙吃，只胖该胖的125

坦腹：瘦腹营养素“吃”掉小肚子127

“腰”精：苹果牛奶唰唰瘦腰术128

细腿：秘密食物高效美腿计130

魔法Ⅲ骨感美女“喝”出来134

一、你这样“喝”就对了134

喝法一：不花1分钱，喝水就瘦身134

喝法二：酸奶酸奶，喝出苗条身材137

喝法三：天天饮绿茶，想胖都难138

喝法四：花茶出马，瘦身排毒顶呱呱140

喝法五：巧用黑咖啡，瘦身又美味143

二、局部赘肉“喝”掉它144

攻略一：局部瘦身的花草茶攻略144

攻略二：局部瘦身的中药茶攻略147

攻略三：局部瘦身的美靓汤攻略150