图书介绍
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- （日）涉井佳代，远藤拓郎著 著
- 出版社： 济南：山东科学技术出版社
- ISBN：9787533154370
- 出版时间：2010
- 标注页数：153页
- 文件大小：36MB
- 文件页数：162页
- 主题词：女性－睡眠－基本知识
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图书目录
第一章 不应忽视自己的睡眠了解自己的睡眠能力2
什么是睡眠能力4
什么是高质量睡眠7
深度睡眠让女人更美丽9
浅睡眠中的心脏养护10
睡眠紊乱导致情绪焦躁和肥胖12
年龄与睡眠状况的变化13
短时睡眠与长时睡眠哪个更好16
第二章 睡眠中的烦恼找出自己的睡眠烦恼18
写一写睡眠日记20
失眠和嗜睡的原因22
入睡障碍26
睡眠间断28
早晨早醒30
睡眠不足综合征33
打鼾、白天嗜睡（睡眠呼吸暂停综合征）35
发作性、不可抗拒性睡眠（发作性睡眠症）37
特发性嗜睡症39
不宁腿综合征41
周期性肢体运动障碍43
倒班工作造成的睡眠障碍45
睡眠延迟综合征47
非24小时睡眠觉醒综合征49
时差综合征51
梦魇是一种异常现象吗56
第三章 女性的生活方式与睡眠的关系女人一生都在与失眠和嗜睡斗争58
月经节律与睡眠59
职业女性睡眠宝典61
妊娠期女性睡眠宝典63
育儿期女性睡眠宝典65
家有学龄期儿童的女性与睡眠67
更年期的睡眠宝典69
闭经后的睡眠宝典71
越忙越应该保证睡眠质量73
第四章 怎样充分挖掘自己的睡眠潜力有助于挖掘睡眠潜力的生活方式75
有了困意再上床79
减少卧床时间，获得深度睡眠81
早晨的起床仪式与睡眠83
睡眠不足时的短时补睡法84
有助于睡眠的科学休假法86
虚寒症患者的睡眠秘诀89
常运动，睡眠好93
诱导深度睡眠的科学入浴法95
怎样合理安排上网等娱乐活动98
心烦意乱难以入睡时的对策99
安心睡眠的魔法101
高质量睡眠与饮食103
烟、酒与睡眠106
巧喝咖啡108
提高睡眠质量的补充说明110
香薰疗法诱导睡眠112
调整室内环境114
选择合适的寝具117
诱导睡眠的催眠曲120
第五章 就医时的注意事项就诊时正确选择科室122
就诊前需要做那些准备124
有关睡眠障碍的各项检查126
睡眠障碍治疗须知128
正确认识安眠药132
服用安眠药时的注意事项136
治疗效果的判断与药物的减停138
发作性睡眠的治疗140
正确的就诊方法142
第六章 Q＆A睡眠障碍问答市面上出售的失眠药的药效与副作用是什么144
是否可以补充褪黑素144
孩子夜间下床四处走动，有时大哭145
成人发生梦游，是否属于一种疾病145
睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡症146
母亲的睡眠很浅，家人都很发愁，有无好的解决办法146
工作很累，可是却睡不着觉，这是为什么147
什么是“微型睡眠”148
做过的梦都记得很清楚，这是否正常148
低血压很痛苦，有什么好的解决办法吗149
虽然睡眠时间足够，但是却不能消除疲劳149
睡觉磨牙应该怎么办150
担心孩子夜哭，从而导致父母睡眠不足150
工作很累，还要养育孩子，睡眠不规律，月经不调，很担心151
八点才能吃晚饭，是否太晚了152
正在上小学的孩子，白天总是犯困，是不是生病了152