图书介绍
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- 张梅编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506461726
- 出版时间：2010
- 标注页数：191页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：194页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
本书的基础：哈他瑜伽2
本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧3
Part 1 瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧10
中医文化与瑜伽文化的有机融合10
练习瑜伽注意事项12
调息练习要点15
Part 2 瑜伽四季养生智慧——春17
春季养生要点17
春季健康美食DIY19
春季瑜伽体位和呼吸22
摆髋式22
侧腰伸展式23
Tips：春季瑜伽练习注意事项24
狮子第二式25
敬礼式26
叩首式28
榻式29
三角伸展式30
门闩式32
蜥蜴式34
呼吸法养生在春季35
简易坐35
观呼吸——梳理全身脉络37
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼吸法39
圣光调息——清洁法的第一步40
Part 3 瑜伽四季养生智慧——夏43
夏季养生要点43
夏季健康美食DIY44
夏季瑜伽养生体位练习46
Tips：夏季瑜伽练习注意事项46
跪坐展臂式47
手臂伸展变式一48
手臂伸展变式二49
叩首变式50
旋腰51
推磨式52
单腿背部伸展式53
蜥蜴变式54
下犬式56
鸟王式58
三角扭转伸展式60
腰转动式62
双角式64
呼吸法养生在夏季65
吉祥坐65
清凉调息66
清理经络调息67
Part 4 瑜伽四季养生智慧——秋70
秋季养生要点70
秋季健康美食DIY71
手臂练习74
狮子第一式78
山式79
束角式80
半脊柱扭动式82
牛面式84
鸵鸟式85
树式86
弓式87
肩倒立式＋霹雳睡式88
呼吸法养生在秋季90
雷电式90
心灵呼吸法（喉呼吸）91
舌抵后腭契合法92
Tips：秋季瑜伽练习注意事项92
Part 5 瑜伽四季养生智慧——冬94
冬季养生要点94
冬季健康美食DIY96
冬季瑜伽养生体位练习98
脚、腿部练习98
扭头及膝式100
劈腿伸背式101
猫式102
增延脊柱伸展式103
腰躯转动式104
骆驼式106
蛇伸展式108
蛇击式＋月亮式＋叩首式109
呼吸法养生在冬季110
莲花坐110
启蒙契合法112
凝视眉心法113
蜂鸣调息114
瑜伽放松功114
挺尸式（仰卧放松功）115
俯卧放松功116
Part 6 自我保健瑜伽方案：预防慢性病118
头部及颈部保健和疾病预防118
疏通手指经络118
展臂式练习119
会阴收束法120
肩倒立120
圣光调息（大脑）120
清理经络调息（头部经络）121
上肢保健和疾病预防122
坐姿山式122
手指手腕练习124
肩转动125
胸腔脏器的保健与疾病预防127
蜥蜴式（乳腺增生）127
胸式呼吸（皮肤病、肺结核）128
喉呼吸（支气管炎）129
风箱呼吸（哮喘）130
单腿背部伸展131
双腿背部伸展132
蹲式（增强心肺功能）。133
消化系统的保健与疾病预防134
舌抵后腭契合法（消化）134
清凉调息（肝火、胃炎）134
脊柱扭动式（胰腺炎）135
钻石坐（消化）136
推磨式（胃炎）136
门闩式（胆病）136
卧英雄式（肝病）137
腹部及肾脏的保健和疾病预防138
蝗虫式（肾）138
眼镜蛇式（肾）139
鳄鱼式（腰）140
月亮式腹部按摩141
腹部按摩143
船式144
上抬腿式（便泌、泄泻、肠炎。）145
滚动式（膀胱痛）146
炮弹式（腹部病）147
生殖系统的保健和疾病预防148
会阴收束法148
提肛契合法148
猫式148
摇摆式150
半蝶式152
全蝶式153
坐角式154
下肢的保健和疾病预防156
跪坐立起脚尖（脚跟疼痛）156
仰卧抬腿（静脉曲张）157
双腿蹬自行车（关节病、增生）158
神经系统的保健和疾病预防159
树式变式（消除紧张）159
站立抱膝式160
一点凝视法160
Part 7 让你的身体更清爽的瑜伽163
瑜伽饮食163
食物有三性163
素食164
“三性”食物举例165
清洁法166
圣光调息（前脑洁净功）167
一点凝视法（益于双眼）167
涅悌法（Neti）167
催吐洁胸术（Kunjal Kriya）168
洁肠法169
瑜伽断食法171
Part 8 引领你进入灵性境界的步骤174
禁制（行为的自我方式、外在控制、精进）174
遵行（行为的宇宙方式、内在控制、持成）175
体位（姿势、调身，练习瑜伽所有体式）175
调息（控制呼吸，练习瑜伽的所有调息）176
制感（控制感官，意识脱离物质，摄心）176
执持（专注力、凝神、集中）（练习瑜伽的契合法）177
契合法178
凝视眉心法179
凝视鼻尖法179
舌抵后腭契合法179
禅定180
三摩地180
Part 9 瑜伽心灵生理学——三脉与七轮182
轮（Chakra）182
海底轮（Muladhara Chakra）183
生殖轮（Swadhisthana Chakra）184
脐轮（Manipura Chakra）185
心轮（Anahat Chakra）186
喉轮（Vishuddhi Chakra）187
眉心轮（Ajina Chakra）188
顶轮（Bindu Visarga Chakra）188
千瓣莲花（Sahasara）189
脉（Nadi）189
瑜伽体系中关于脉轮作用的阐述191