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第一部分 登山3

1 简介3

这本书写给谁3

2 一起去登山吧5

思想准备5

技能准备5

轻装快速行进6

身体准备6

装备准备6

出发6

大本营7

起床7

接近路线7

攀登7

攀岩8

下撤9

灵活应变9

努力坚持10

学会享受10

第二部分 接近路线12

3 快速行进12

进山过程12

攀登过程14

4 野外导航16

地图导航16

利用地形特征20

指北针22

高度计27

数字地图29

GPS与UTM30

估测行进时间35

迷路35

与自然交流37

5 山区危险38

落石和落冰38

降雨39

过河40

雷电41

雪崩43

高海拔47

温度52

日晒与紫外线54

6 山区气象56

基本常识56

看云识天气56

气候学58

天气预测59

保持清醒61

7 出发62

为什么要早起出发62

日落意味着早晨开始63

睡眠63

露宿64

第三部分 岩石66

8 攀登难度分级系统66

攀爬难度级别66

YDS系统67

攀冰难度68

登山路线级别69

难度分级对登山运动的意义71

9 绳索74

基本知识74

单绳、半绳和双子绳75

哪些参数无所谓76

哪些参数是关键的78

登山绳索推荐79

绳索使用与保养81

10 攀岩装备86

安全带86

保护／下降器88

头盔89

铁锁91

绳套与扁带套92

长绳套95

保护器材96

岩塞钩99

下降环99

小刀100

11 攀登力学101

物理常识101

静态力学102

动态力学与先锋冲坠103

影响冲击力的其他因素107

保护系统各环节的强度108

力的增加116

12 保护站118

绳索与安全带的连接118

保护点122

保护站126

总结131

13 下降133

与绳索连接133

下降保护点136

开始下降137

接绳138

最后的准备139

抓结下降139

开始下降140

着陆141

决定权141

当绳子卡住的时候141

14 攀岩143

前期准备143

先锋保护144

领攀146

攀爬147

设置保护点148

跟攀保护149

跟攀151

交替151

快速行进152

第四部分 冰雪158

15 冰雪装备158

冰镐158

冰爪162

踏雪板163

登山杖163

雪橇165

雪镜165

雪铲165

保护器材和个人装备165

16 冰雪地形攀登166

雪坡攀登166

冰爪技术171

冰镐技术172

下坡174

雪坡结组行进175

有保护攀爬176

快速行进179

攀冰180

第五部分 其他基础内容184

17 轻量化登山184

减轻重量184

18 大本营装备188

鞋具188

背包193

着装系统195

遮蔽系统201

睡眠系统206

燃料和炉具211

必备物品清单215

急救包216

非必备物品217

野炊必备218

净水手段218

19 营养222

热量消耗222

部分补充223

水分223

电解质224

热量225

脂肪226

蛋白质227

实际情况228

早餐228

攀登中228

休息时229

从补水开始229

之后是热量230

实际攀登中的食谱230

电解质补充231

营养品231

运动营养品232

素食主义233

20 训练234

尼采的理念234

最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准235

最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准235

心率——适合绝大多数人的判断标准236

训练时间237

训练强度238

训练方式238

力量训练239

坚持不懈241

心理训练241

21 野外急救243

野外急救课程243

急救包244

创伤处理244

心理急救244

22 环境保护245

不留痕迹245

攀登场所的开放性246

向希拉里爵士学习246

第六部分 进阶技术248

23 细绳操作248

下降248

使用细绳进行先锋保护250

跟攀保护252

解除自锁252

24 结组和修路254

行进间保护254

固定路绳256

下降257

25 自救259

做好思想准备259

脱离保护261

沿绳上升263

滑轮系统264

协助下降269

脱离危险区域270

26 冰川行进和裂缝救援271

冰裂缝的形成271

结组方式273

行进方式276

营地选择277

裂缝救援277

第七部分 登山运动的人文内涵283

27 攀登过程的人文因素283

风险管理和决策283

恐惧控制284

领导力285

紧急情况处理286

28 我们为什么要登山290

单人攀登290

人类的伙伴290

附录A 非必需技能292

附录B 地图尺297

附录C 词汇表298