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Part 1 孕前准备18

1 打有准备之仗18

从心理上准备宝宝的到来18

做日常消费计划19

平静心态面对孕期各种变化19

接受未来家庭心理空间的变化19

认识家庭责任与应尽义务19

学习和掌握一些发育和分娩的知识20

环境上准备宝宝的到来20

居室应整齐清洁20

准妈妈日常起居要安全21

解决阳光照射和室内保温的问题21

居室中的色彩搭配21

居室中的湿度也很重要22

居室中要有良好的声音刺激22

经济上准备宝宝的到来22

2 孕育一个健康的种子23

宝宝最初的摇篮——子宫23

子宫是女性生殖器官之一23

子宫的形状23

子宫有较大的活动性24

三不原则24

如何抓住幸“孕”的尾巴24

最佳的受孕季节24

最佳的受孕时间——排卵期25

一天之中的最佳受孕时间25

什么样的姿势有助于受孕26

哪些食物可以提高生育能力26

受孕避开6个黑色时间27

不要在情绪不佳时受孕27

不要在蜜月时受孕27

不要在不良的环境下受孕27

停用避孕药后不要立即受孕27

不要在患病期间受孕28

不要在炎热和严寒季节受孕28

6种可怕疾病让你做不成妈妈28

妇科病惹的祸28

多次人流引起继发性不孕28

长期吸烟容易发生流产29

酒精可使染色体畸变29

压力过大迫使卵巢暂停工作29

减肥过度导致排卵停止29

3 了解优生优育知识30

什么年龄做妈妈最好30

30岁以后准妈妈须知31

孕期检查31

高龄产妇生活中须注意的问题32

父母的血型和宝宝的健康33

生男生女掌握在自己手中34

遗传34

染色体35

受精卵35

减少性生活次数35

饮食习惯可改变酸碱环境36

遗传因素影响宝宝的智商36

智商（IQ）36

智商高低与遗传有关36

宝宝长大了会像谁37

接近百分之百的绝对遗传38

半数以上概率的遗传38

4 开始怀孕了39

判断是否怀孕的方法39

基础体温39

宫颈黏液39

黄体酮试验39

妇科检查40

B超检查40

怀孕试验40

怀孕后的早期反应40

基础体温升高40

停经41

小便增多41

发生倦怠嗜睡41

胃口的改变41

乳房出现变化41

恶心呕吐41

孕前检查：潮流or必须42

TORCH检查42

血常规（血型）检查42

口腔检查42

艾滋病毒检查43

透视检查43

染色体检测43

乙肝病毒检查43

ABO溶血43

妇科检查44

超声心功检查44

梅毒检查44

尿常规检查44

大便常规检查44

Part 2 孕妈妈40周与胎宝宝身体变化46

1 怀孕1个月（1～4周）46

妈妈身体的变化46

第1周46

第2周46

第3周47

第4周47

宝宝的样子47

第1周47

第2周47

第3周48

第4周48

推算预产期48

第一个月的胎教重点49

优境养胎49

给胎宝宝营造美好情调49

2 怀孕2个月（5～8周）50

妈妈身体的变化50

第5周50

第6周50

第7周51

第8周51

宝宝的样子51

第5周51

第6周51

第7周52

第8周52

日常提醒52

第二个月的胎教重点53

情绪胎教53

开始你的孕期日记53

3 怀孕3个月（9～12周）54

妈妈身体的变化54

第9周54

第10周54

第11周55

第12周55

宝宝的样子55

第9周55

第10周55

第11周56

第12周56

日常提醒56

第三个月的胎教重点57

抚摩胎教57

怎样进行抚摩胎教57

家庭会议开始了57

4 怀孕4个月（13～16周）58

妈妈身体的变化58

第13周58

第14周58

第15周59

第16周59

宝宝的样子59

第13周59

第14周59

第15周60

第16周60

日常提醒60

第四个月的胎教重点61

对话胎教61

丈夫与胎儿的对话61

5 怀孕5个月（17～20周）62

妈妈身体的变化62

第17周62

第18周63

第19周63

第20周63

宝宝的样子63

第17周63

第18周63

第19周64

第20周64

日常提醒64

第五个月的胎教重点65

运动胎教65

孕妈妈的运动胎教65

6 怀孕6个月（21～24周）66

妈妈身体的变化66

第21周66

第22周66

第23周67

第24周67

宝宝的样子67

第21周67

第22周68

第23周68

第24周68

日常提醒68

第六个月的胎教重点69

求知胎教69

手工编织的妙用69

7 怀孕7个月（25～28周）70

妈妈身体的变化70

第25周70

第26周70

第27周71

第28周71

宝宝的样子71

第25周71

第26周71

第27周72

第28周72

日常提醒72

第七个月的胎教重点73

光照胎教73

光照胎教从什么时间开始好73

训练宝宝规律作息73

8 怀孕8个月（29～32周）74

妈妈身体的变化74

第29周74

第30周74

第31周75

第32周75

宝宝的样子75

第29周75

第30周75

第31周76

第32周76

日常提醒76

第八个月的胎教重点77

性格胎教77

美育胎教77

幸福生活早参与77

9 怀孕9个月（33～36周）78

妈妈身体的变化78

第33周78

第34周78

第35周79

第36周79

宝宝的样子79

第33周79

第34周79

第35周80

第36周80

日常提醒80

第九个月的胎教重点81

音乐胎教81

谨防音乐变噪声81

10 怀孕10个月（37～40周）82

妈妈身体的变化82

第37周82

第38周82

第39周83

第40周83

宝宝的样子84

第37周84

第38周84

第39周84

第40周85

日常提醒85

第十个月的胎教重点86

意想胎教86

意想预产法86

和胎儿一起走进大自然86

Part 3 孕妈妈的健康生活88

1 1～4周的生活指导88

孕妈妈1～4周应注意的问题88

外环境88

内环境88

只信任“久经考验”的药物89

孕妈妈忌用的中药89

孕妈妈忌用的西药89

2 5～8周的生活指导90

孕妈妈5～8周应注意的问题90

早孕反应90

不利于孕妈妈健康和发育的工作90

避免过度劳累91

注意孕早期饮食91

孕妈妈的衣服和鞋子91

孕妈妈着装舒适安全最重要92

暂时收起来的是颜色鲜艳的衣服92

款式及面料的选择92

孕妈妈不要贴身穿化纤类衣服93

选择柔软、宽大舒适的衣服93

孕妈妈选择适合的鞋子93

孕妈妈没有食欲的解决方法94

食物形态上的学问94

食物选择的学问94

食物烹调的学问94

3 9～12周的生活指导95

孕妈妈9～12周应注意的问题95

孕期反应的早期治疗95

要保证充足的睡眠95

要保持心情愉快96

孕妈妈要注意口腔卫生96

注意口腔的护理与保健96

牙周炎97

牙龈病97

蛀牙97

急性牙根炎97

4 13～16周的生活指导98

孕妈妈13～16周应注意的问题98

孕妈妈应该警惕化妆品99

染发剂99

增白霜99

冷烫精99

口红100

孕妈妈防辐射必读100

天然产生的辐射100

人工产生的辐射100

家中的辐射101

办公室的辐射101

5 17～20周的生活指导102

孕妈妈17～20周应注意的问题102

宝宝变得越来越好动102

孕妈妈最好的休息方式102

注意孕妈妈的体重103

17～20周孕期保健103

孕妈妈的胸部保养方法104

选择孕妈妈专用文胸104

用冷水对胸部进行保养105

保养胸部的小动作105

注意做检查105

孕妈妈洁阴3不可105

6 21～24周的生活指导106

孕妈妈21～24周应注意的问题106

21～24周孕期保健106

21～24周孕期运动原则106

孕妈妈如何睡个好觉107

换一张较大的床107

选择舒适的床上用品108

注意睡眠的姿势108

孕妈妈如何洗澡109

浴室的设备要注意安全109

洗澡的温度不能太高109

孕妈妈只能立式沐浴109

7 25～28周的生活指导110

孕妈妈25～28周应注意的问题110

保证充足的睡眠110

25～28周的饮食营养110

尽早接受疾病筛查111

腹式呼吸111

孕妈妈要预防妊娠纹111

为何会出现妊娠纹112

勤加按摩112

使用专业的祛妊娠纹产品112

缓解疲劳112

8 29～32周的生活指导113

孕妈妈29～32周应注意的问题113

做好给宝宝喂奶的准备113

对宝宝进行家庭监护113

均衡的营养摄取113

孕晚期怎样工作114

孕妈妈休息多少因人而异114

每周工作不宜超过32小时114

9 33～36周的生活指导115

孕妈妈33～36周应注意的问题115

33～36周的饮食原则115

33～36周的出行原则115

孕晚期的心理调整116

为分娩做好准备116

每2周做1次例行检查116

孕妈妈要劳逸结合117

胎儿发育迟缓117

缓解孕妈妈紧张的情绪117

累了就要休息117

10 37～40周的生活指导118

孕妈妈37～40周应注意的问题118

孕妈妈避免出入公共场所118

充足的营养供给118

预产期的准备119

缓解紧张的情绪119

为分娩做好物质上准备119

Part 4 孕妈妈的膳食指导126

1 孕期的营养管理126

什么是营养126

控制孕期营养摄取126

孕期的食物摄取标准127

孕期的饮食要点128

饮食方面的苦恼Q&A128

2 补充营养素129

铁、钙和蛋白质是第一营养素129

针对胎宝宝发育的饮食要点129

合理补充维生素130

维生素A130

维生素C130

B族维生素130

维生素D130

维生素E130

3 高效的营养摄取131

孕妈妈要注意营养储备131

充分摄取营养又不变胖的饮食131

少放盐而饭菜照样可口的妙招131

每日应摄取的饮食量132

肉、鱼132

豆腐、鸡蛋132

蔬菜132

乳制品132

水果132

谷物132

饮食方面的苦恼Q&A132

4 孕期留意体重增加133

应当如何进行有效率的体重管理133

超重易引起并发症133

饮食要适量133

多运动有好处133

孕前就要调整体重134

控制油脂的摄入135

调味汁135

肉馅135

甜点135

改善烹饪方法，减少食物热量136

烹饪小窍门136

红烧肉怎么做才不腻136

牛肉脂肪低136

水煮比煎炸好136

5 孕期忌慎饮食137

忌多吃冷饮137

忌食过度油腻的食物137

忌饮含咖啡因的饮料137

忌食糖果及巧克力137

忌饮浓茶137

忌食罐头水果138

忌食不新鲜的食物138

忌食辛辣调味料138

忌食发霉的食物138

忌食生冷的食物138

慎食薏米138

慎食加工食物138

忌食咸鸭蛋139

忌食油条139

慎食马齿苋139

慎食山楂139

慎食螃蟹139

慎食甲鱼139

慎食甜味剂139

6 孕早期的营养需求（0～12周）140

孕早期需要的营养素140

蛋白质的补充140

脂肪的补充140

碳水化合物的补充141

铁和锌的补充141

叶酸的补充141

矿物质和维生素的补充141

孕早期的营养调整142

少食多餐142

要注意饮食卫生142

补充水分142

山药芝麻粥143

香菇肉粥143

生姜炖牛肚144

蟹肉丸子144

蘑菇炖豆腐145

牛肉粥145

香菇烧鲤鱼146

炒马鞍鳝146

奶油扒双珍147

三鲜炒饼147

红烧肉148

什锦柿子148

7 孕中期的营养需求（13～28周）149

孕中期需要的营养素149

增加热能149

补充足够的蛋白质149

加大脂肪摄入量150

摄入足够的维生素150

增加钙与铁的摄入量150

孕中期的营养调整151

餐次安排151

每天膳食用量151

调养重点151

营养补充原则151

荠菜黄鱼卷152

猪肝烩饭152

清蒸武昌鱼153

翡翠蒸酿鹌鹑蛋153

葡式咖喱鸡154

椒盐三鲜154

蒜烤什锦蔬菜155

黑豆排骨汤155

香酥柳叶鱼156

红豆姜汤156

牛奶炖豆腐157

菠菜炒猪肝157

罗宋汤158

柴香豆腐158

小人参饭159

油菜海米159

8 孕晚期的营养需求（29～40周）160

孕晚期需要的营养素160

热能的提供160

蛋白质的摄入160

摄入充足的必需脂肪酸160

摄入充足的维生素160

增加钙和铁的摄入160

孕晚期的营养调整161

良好的膳食习惯161

膳食用量161

调养重点161

开阳芹菜162

鱼头木耳汤162

鲜贝蒸豆腐163

XO酱爆菇菌163

翡翠奶汁冬瓜164

冬瓜蚬汤164

黄豆排骨汤165

银耳老鸽汤165

青柠煎鳕鱼166

牛奶花蛤汤166

Part 5 同步孕期运动方案168

1 运动的好处168

孕妈妈运动的理由168

对胎儿的好处68

运动的注意事项169

孕妈妈运动需要注意169

2 锻炼的原则170

听从医生的指导170

运动前要检查身体170

选择适合孕妈妈的锻炼170

孕妈妈的运动安全170

保持积极的心态171

孕妈妈锻炼要有原则171

不要空腹锻炼171

适合孕妈妈的锻炼171

不要刻意追求运动效果171

使锻炼计划有趣味172

注意观察心率的变化172

在繁忙中抽时间锻炼172

3 1～4周的同步运动方案173

孕妈妈做饭的注意事项173

怀孕时工作、做家务有好处173

散步173

直立运动174

足部运动与腿部运动175

脊椎伸展运动176

4 5～8周的同步运动方案177

工作路上的安全策略177

孕妈妈春季提倡户外运动177

孕妈妈也可以跳舞177

全身运动178

扭腰运动179

收臀提肛运动180

5 9～12周的同步运动方案181

早期多做有氧运动181

水中健身181

上下班搭有车族的顺风车181

下肢运动182

左右跨步183

盘腿运动184

6 13～16周的同步运动方案185

孕中期加大运动量185

孕期劳动强度大了怎么办185

13～16周运动禁忌185

踮脚尖运动186

上身运动187

呼吸运动188

7 17～20周的同步运动方案189

工作期间的安全战略189

这些情况停止运动189

运动强度自我控制190

怀孕17～20周出游指南190

孕妈妈的普拉提190

仰卧屈伸腿运动191

上肢运动192

8 21～24周的同步运动方案193

做孕期体操时请注意193

孕妈妈开车上班的技巧193

孕妈妈公交族出行处方193

立回旋式运动194

腿部运动195

9 25～28周的同步运动方案196

孕妈妈单车族出行处方196

工作时的自我放松196

怀孕25～28周的孕妈妈出游196

树式运动197

仰卧腿部运动198

10 29～32周的同步运动方案199

胎动让你不舒服时，可以这样做199

汽车族孕妈妈的出行处方199

帮助孕妈妈顺产的产前运动199

双腿高抬运动200

脊椎伸展运动201

11 33～36周的同步运动方案202

孕期运动及注意事项202

临产前的准备运动202

适度运动助分娩202

伸展颈部运动203

分腿前屈运动204

12 37～40周的同步运动方案205

运动原则205

运动以慢为主205

武士式练习运动206

颈部放松练习运动207

腿部放松练习运动208

Part6 孕期的常见症状210

1 孕早期的常见症状210

妊娠剧吐210

妊娠剧吐对孕妈妈和胎儿的影响210

发生妊娠剧吐怎么办211

孕妈妈要按时到医院做围产期检查211

避免精神过度紧张211

饮食方面的注意211

腰酸背痛212

维持良好的姿势212

借助腹带212

各种舒缓运动212

白带增多213

异常现象213

白带异常的分类213

手部麻木214

手部有浮肿时可诱发此症状214

头晕214

进食过少214

体位不妥214

贫血215

早孕反应215

妊娠高血压综合征215

供血不足215

乳头下陷216

增厚乳头皮肤的方法216

如何诊断乳头是否内陷216

孕妈妈乳头下陷纠正方法217

鼻出血217

如何预防217

如何处理217

2 孕中期的常见症状218

便秘218

孕妈妈比常人更容易便秘218

孕妈妈便秘的预防和调理218

孕妈妈便秘的相关因素219

痔疮219

肌肉抽搐219

胸口灼烧220

四肢无力220

气喘220

心慌220

胃灼痛220

3 孕晚期的常见症状221

腿部抽筋221

腿部抽筋的原因221

腿部抽筋的治疗221

腿部抽筋的预防222

腿部抽筋的注意事项222

失眠222

心理原因222

生理原因223

现实原因223

下肢肌肉痉挛223

腹痛224

警惕妊娠瘙痒症224

4 40周孕检时间表225

0～5周225

月经停了，初步验孕，开始害喜225

计算出预产期225

初次问诊极为重要226

如何验孕226

孕妈妈的生活检视226

5～6周227

通过B超检查胚胎数227

6～8周227

可看到胎儿心跳、卵黄囊227

孕妈妈的生活检视227

9～11周228

做绒毛膜采样，预防流产发生228

孕妈妈的生活检视228

12周229

第1次产检：做各项基本检查229

13～16周230

第2次产检：唐氏症筛检，施行羊膜穿刺230

孕妈妈的生活检视230

17～20周231

第3次产检：做详细的B超检查231

孕妈妈的生活检视231

21～24周232

第4次产检：妊娠糖尿病筛检232

孕妈妈的生活检视232

25～28周233

第5次产检：乙型肝炎抗原检查，梅毒血清试验233

孕妈妈的生活检视234

29～32周234

第6次产检：检查下肢水肿、子痫前症的发生234

孕妈妈的生活检视235

33～35周235

第7次产检：B超检查，评估胎儿体重235

孕妈妈的生活检视236

36周236

第8次产检：为分娩做好准备236

37周237

第9次产检：注意胎动237

孕妈妈的生活检视237

38～40周237

第10次产检：做好生产准备237

孕妈妈的生活检视237

附录238

宝宝出生前后要办哪些证件238

生育服务证（准生证）238

出生医学证明（出生证）239

户口薄239

独生子女证240

与医疗相关的证件240