图书介绍
1分钟健康法 按摩+伸展PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）田坂安希子著 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538171945
- 出版时间：2012
- 标注页数：103页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：106页
- 主题词：穴位按压疗法；保健操
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图书目录
第一部分 基础知识篇6
无法自我掌控身体和心灵的现代人6
“按压穴位，健康伸展”，帮您恢复活力7
按压穴位要点1 穴位刺激，任何人都可以轻松做到，是最棒的药方8
按压穴位要点2 手指很难到达的穴位，也可以简单按压9
伸展要点1 做伸展运动有助于促进气血流通10
伸展要点2 身体中线保持挺直，轻松拉伸肌肉11
放松要点 最后的放松运动，有助于将身心调整到一个平衡状态12
正确的“站”“坐”“卧”姿势，保持身心健康13
采用正确的呼吸方法吸入更多氧气，为人体补充新鲜的“气”15
专栏1 能使心情舒畅地进行伸展运动的推荐物品16
第二部分 健康伸展篇18
缓解身体不适，拥有健康体魄18
改善疼痛与歪斜19
颈椎酸痛19
肩膀酸痛20
肩周炎21
胳膊疼痛22
肘部疼痛23
鼠标手疲劳24
驼背25
背部、肩胛骨疼痛26
腰椎反拱27
腰痛28
急性腰扭伤29
骨盆歪斜30
髋关节痛31
坐骨神经痛32
X形腿、O形腿33
膝关节疼痛34
改善体质35
遗传性花粉症35
低血压、贫血36
高血压37
寒证38
保持健康39
快速唤醒身体 清晨伸展39
进入健康睡眠 夜晚伸展41
改善身体不适43
头痛43
视疲劳44
耳鸣45
鼻塞46
咳嗽47
落枕48
手臂麻木49
暴饮暴食50
宿醉51
胃功能较弱52
痢疾、便秘53
漏尿54
尿频55
痛经56
腿部麻痹57
去除足底寒气58
消除腿部水肿59
大脚趾外翻60
增强心理机能61
睡眠疲劳61
注意力涣散62
抑郁症63
心悸64
失眠65
专栏2 日常生活中简单方便的伸展运动66
第三部分 美容伸展篇68
意聚丹田——带来平衡健康的美丽68
减肥69
收紧下腹部69
收紧上腹部70
收紧腰部71
瘦腰72
收紧背部73
收紧双臂74
瘦臀75
整体收紧大腿76
收紧大腿77
消除膝盖周围赘肉78
收紧小腿肚79
收紧脚踝部分80
美丽81
消除颈部横纹81
将隐藏的锁骨拯救出来82
伸展缔造美丽胸部线条83
提胸84
丰胸85
提臀86
瘦脸87
消除脸颊赘肉88
脸部赘肉收紧89
打造美丽大眼睛90
让您的笑脸更美丽91
打造上翘嘴角92
专栏3 灵活利用洗澡时间93
第四部分 穴位按摩篇96
沿经络进行按摩，促进气血循环96
手部按摩97
肚子按摩98
腰部至腿按摩98
膝下经络按摩99
脚尖、肩膀按摩100
面部、头部按摩100
全身穴位图101