图书介绍
科学养生靠自己 保健专家告诉你PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 沈雁英著 著
- 出版社： 北京：人民日报出版社
- ISBN：9787511501141
- 出版时间：2010
- 标注页数：191页
- 文件大小：76MB
- 文件页数：209页
- 主题词：养生（中医）－基本知识
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图书目录
序1
第一篇 健康是自己“吃”出来的2
第1章 吃的对，才能吃出健康2
健康饮食的四个平衡点2
国民健康膳食宝塔4
《黄帝内经》养生智慧8
八种不健康的饮食方式17
粗茶淡饭，吃出铁汉21
三天不吃青，两眼冒金星26
适量吃荤腥，健康又长寿30
每天一水果，疾病不找我36
第2章 一日三餐怎么吃44
早餐科学配，一天都充沛44
午餐营养全，工作不会倦51
晚餐少一口，健康保长久55
第3章 水是生命之源59
饮水三误区59
教你科学饮水60
如何分辨健康水62
第二篇 健康是自己“调”出来的64
第1章 运动 动者养形64
选择适合自己的运动64
适量运动健身，过量运动伤身65
中老年人锻炼要因人而异、量力而行67
慢性病人做好运动前检查68
“闻鸡起舞”并不好69
踏石健身有禁忌70
五种常用又有效的运动71
第2章 习惯 健康的奴仆，疾病的帮凶78
制定自己的健康计划78
规律的生活是长寿的关键84
静坐养神有助长寿85
健脑重在用脑87
戒烟限酒，健康人生90
不良习惯使自己减寿十年92
五位长寿老人的生活习惯94
第3章 排毒 肠中常清，可得长生99
身体中毒的五种现象99
粪便准确传递人体状况信息100
花样饮食，排毒驻颜103
节食排毒，清肠去病105
时尚排毒养颜法108
认识不正确的排毒方法110
第4章 睡眠 人体最好的补药112
睡眠质量自测法112
六种常见睡眠疾病114
熬夜是健康的“杀手”116
十个好习惯保证优质睡眠119
主动休息效果佳120
睡姿要像弯月亮121
好床有好梦123
第三篇 健康是自己“乐”出来的128
第1章 做自己情绪的管理师128
健康身心，从减压开始128
学会快乐是一种能力131
有害身心的四种情绪134
第2章 看红楼讲养心138
贾母达观长寿138
刘姥姥寿从乐中来140
贾妃命短因伤心142
第3章 做理智的职场人145
薪酬和压力成正比吗？145
职业也有“更年期”147
不让“未来焦虑症”所困扰149
让自己喘口气也是一门学问151
“绝望”主妇如何追求事业家庭的平衡153
第四篇 做自己的保健医生158
第1章 定期体检，治未病之病158
应该体检的高危人群158
体检三忌159
体检应注意的细节160
第2章 小病常自查，大病早知道161
日常自测八注意161
疲乏无力，病因须细查162
不同脸色暴露的健康信号163
“五官”不适时，不妨查查“五脏”164
看舌诊病165
头痛剧烈，应查四类疾病166
手指发麻，看看疾病是否上门167
腰酸背痛需防颈椎病变168
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心169
六类“心源性腹痛”不可等闲视之170
胃部不适，治疗要对症171
下肢浮肿，提防疾病侵袭172
必须警惕的5种清晨生理异常173
远离家族病的方法174
警惕“五劳”和“七伤”175
第3章 警惕“第一杀手” 心脑血管病177
控制血脂是预防心脑血管病的关键177
预防重于治疗178
科学的识别发病征象182
第4章 有效降低患癌症风险183
癌字三个口183
心理压力是引发癌症的“催化剂”184
人体患癌的八大信号186
降低癌症风险的方法186
第5章 防治糖尿病从“四个点”做起189
减肥190
降血糖和血压190
调血脂、降血黏191
减轻胰岛素抵抗191