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导读别让坏脾气毁了你2

人活着不是为了生气2

愤怒正在毒害你的生活4

你能操控情绪，就能操控一切7

第1章人生就是一场情绪战10

成功者控制情绪，失败者被情绪操控10

没有过不去的事情，只有过不去的心情12

如何拥有不失控的人生15

情绪影响人的生活和命运17

每个人都有“情绪周期”19

蝴蝶效应——情绪失控的过程21

情绪化是幸福的真正杀手24

情绪像管道，宜疏不宜堵26

情绪与感冒一样，具有传染性29

第2章做情绪的主人，而不是情绪的奴隶32

把自己当武器，你是“愤怒的小鸟””吗32

门锁了吗？没锁吧？——你是否被焦虑困扰35

抱怨不休，为什么倒霉的总是你37

悲观在你心里扎根了吗40

你的不安导演了你的恐惧43

嫉妒，破坏幸福的黑手46

忧虑症——今天正是你昨天担心的明天49

孤独伤身，相当于每天吸15支烟51

你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里54

其实，压力都是自找的56

第3章掌控情绪，从突破自我开始60

认识自己，才能认识情绪60

你不需要那么多完美和“必须”62

建立积极的“自我心像”65

扬长避短，引爆自身的潜能67

自信，我们的立身之道70

你的未来取决于自我定位73

坚持真我，别被外界干扰了75

挖掘你的最佳心智模式78

第4章对失控情绪说“不”，今天你可以不生气84

计较，是贫穷和失败的开始84

永远不在盛怒下说话或行动86

不要与人发生无谓的冲突88

做人做事应该糊涂一点90

把别人的嘲讽当成耳边风93

妥善处理人际冲突95

原谅别人，就是饶了自己97

自我察觉，及时释放愤怒情绪100

第5章焦虑时代，不焦虑的智慧104

焦虑，现代人普遍的“心病”104

适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康107

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情109

不要预支明天的烦恼111

放慢生活节奏，告别紧张114

如何远离“社交焦虑障碍”117

消除焦虑的“灵丹妙药”119

与强迫症挥手说再见121

第6章让抑郁的心阳光起来126

“最近比较烦”——抑郁症的前兆126

既然无法改变，就去接受和享受128

走出患得患失的阴影130

认识自己，丢掉不切实际的幻想133

睡眠是缓解抑郁的关键136

为自己找到生活的目标138

忘掉过去所带来的痛苦141

不明真相前，不要胡乱猜疑143

打破烦恼的习惯，做一个快乐的人146

第7章驾驭、协调和管理自己的情绪150

安静专注，拒绝浮躁的侵扰150

优化你的欲望，不做潘多拉152

释放悲伤，给自己的心灵松绑154

用爱化解心中的仇恨156

适当收起你的敏感159

如何消除自己的偏执161

消除内疚的一些方法163

宣泄自己的“垃圾情绪”166

第8章塑造阳光心态，将逆境变成顺境170

挫折，人生最好的试金石170

失败，只是暂时还没有成功173

最坏的时刻，最好的起点174

不要交出人生的主导权177

每天给自己一个希望180

增强自己的“抗挫能力”182

信心比黄金更重要185

懂得放下，就能玩转人生188

活在当下，享受拥有的一切191

不懂感恩就没有未来193

知足者最先享受快乐195

第9章学会放松，10招让你心平气和200

微笑练习：提高情商的基础课200

冥想：将压力赶出体外203

自我引导：提高你的“志商”205

正面思维：避开惯性思维的黑洞207

宽恕训练：让心获得平静210

泡泡训练：建立强大的心灵屏障213

放松练习：由表及里舒缓压力215

体验练习：改变看待事物的角度217

陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己219

心智练习：建立新习性222

第10章了解和影响他人情绪，实现完美沟通226

看脸色，揣摩对方的情绪226

看懂他人脸色来行事说话227

读懂“暗语”，听出弦外之音229

坐姿暴露的情绪密码230

“色眼”看人，颜色也会传达情绪233

用热情拉近彼此的距离234

避免与他人针锋相对236

以兴趣为切入点说服对方239

第11章培养高情商，拥有良好的人际关系242

人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致242

亲和力是与人交往的法宝244

有情商，才能有社交商247

幽默，让你左右通达250

倾听，有时比会说更重要252

付出是没有存折的储蓄255

用尊重别人换来别人对你的尊重257

面对误解，要保持理智260

远离自私，学会与人分享263

共赢是友情最好的音符265

参考文献268