图书介绍
拯救睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高红敏著 著
- 出版社： 北京：中国长安出版社
- ISBN：9787510702075
- 出版时间：2010
- 标注页数：214页
- 文件大小：37MB
- 文件页数：229页
- 主题词：睡眠障碍－防治
PDF下载
下载说明
拯救睡眠PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第1章 睡出精气神：全面少眠的时代，你睡得好吗2
睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”2
睡眠不足——现代都市人的通病4
五脏功能是睡眠活动的基础7
充足的睡眠是精气神的关键9
睡眠养生，防止“双杀”13
为什么长寿的老人是会睡觉的人16
健康睡眠——你体内的免疫大军18
健康谚语里的睡眠养生智慧21
不睡觉或少睡觉，行吗23
丢了睡眠，也丢了健康25
第2章 卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”30
了解自己的睡眠状况30
情绪作怪，失眠就来32
胃不和则寐不安34
饮食、进补不当也会让你彻夜难安36
盘点现代生活中的垃圾睡眠38
你是睡眠骆驼吗41
失眠与某些职业的“姻缘”44
不困不上床，上床就睡觉46
第3章 重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律52
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石52
踏着生物钟的脚步入睡吧54
睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力56
子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗58
睡眠超过8小时的健康危害63
睡一半比不睡更伤身65
身体健康的革命，从裸睡开始67
时尚睡眠养生法——分段睡眠69
第4章 轻松搞定睡眠：睡觉也要讲科学74
床头朝向也会影响健康74
不一样的枕头，不一样的睡眠75
好睡眠要选好被子77
侧卧，仰卧，哪种方式更健康79
轮班和夜猫子该如何调理睡眠81
假日闷睡不可取83
第5章 好想睡觉：睡眠先睡心88
做梦是睡眠不佳，还是睡得好88
想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中90
害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤92
遇到突发事件时学会自我调整94
睡眠强迫症离你有多远96
第6章 顺时而眠：春夏秋冬的安睡之道100
春眠不觉晓100
夏季睡眠要注意了102
秋季睡眠有讲究103
冬季恋床不可取105
第7章 治病必求于本：改善失眠，必须从治疗原发病做起108
失眠，都是血压惹的祸108
失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”110
失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜112
失眠，与神经衰弱同行114
更年期，难逃失眠的“魔爪”116
心病还需心药医118
第8章 睡眠进行时：睡觉中的那些事儿122
别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志122
睡觉时流口水是阳虚在作怪124
频繁盗汗是病吗126
为什么睡觉时爱说梦话129
发作性睡病130
多梦是一种病吗132
摆脱磨牙的困扰135
第9章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍140
长期失眠，多吃些小米140
一日三餐黄花菜142
睡前一杯热牛奶144
多吃助眠水果146
若要不失眠，煮粥加白莲148
你身边的“安眠药”——百合150
第10章 拯救睡眠：一味中药，睡到自然醒154
远离失眠的六道中药汤154
巧用珍珠，轻松走出“困”境156
选择中成药，还需对症下药158
失眠者请对号入座，寻找自我修补方案161
顽固性失眠要综合治疗165
第11章 寻找失落的“伊甸园”：不用药的失眠调理方案170
穿上运动服，和周公有个约会170
睡前小细节，带你轻松入眠173
自制药枕治失眠175
用音乐拯救你的睡眠178
让热水澡带给你一夜好梦181
速治失眠，“足”有成效183
每天按摩头面，令你容光焕发睡得香185
简单易行的自我催眠法187
芳香精油让你安然入梦190
与爱人“亲密接触”，失眠就逃跑193
第12章 好“享”睡觉：不同人群安心入眠有妙招196
安眠药不是你的“救命稻草”196
养成助眠好习惯198
孕期失眠怎么办201
让孩子安享“绿色睡眠”205
人到中年，要学会管理睡眠207
老人睡觉，不必苛求时间长210
附：测测你的“睡商” 我的睡眠日记213